关于健身什么的，达人来
如果没有条件去健身房，那我给你列个简单一些的健身计划。
1 早起冲泡一小杯蛋白粉喝了，然后去跑步。早上跑步要适度，不要过于劳累。跑步目的是保持低体脂，跑之前喝杯蛋白粉的好处是补充能量，以免消耗过多的消耗肌肉能量
2 最好是下午进行力量训练
3 引体向上，仰卧起坐，俯卧撑，负重深蹲这四项是必须的。要有计划的锻炼目标肌肉群。引体向上是练背部肌肉（宽握，正手，要标准，背部发力而不是手臂发力）。仰卧起坐是练腹部肌肉（动作要标准，追求质量而不是数量）。俯卧撑是练胸部肌肉，手的位置和脚的位置不一样可以刺激到胸部的不同部位。负重深蹲是锻炼腿部肌肉。
4 不同的目标肌肉群要分开刺激，比如说今天练了胸部就明天就不要接着练了，让肌肉休息，补充，因为肌肉是在休息中生长的。
5 运动之前都喝一小杯蛋白粉，运动之后都喝一杯蛋白粉。钙片最好晚上睡前补充，因为人在夜晚12点的时候血钙浓度最低
6 不要每天都锻炼，最好的计划就是4天一休息
差不多了。如果你想要更详细些的可以私信我
健身达人是什么意思？
健身达人就是指在运动这个领域特别的擅长，取得了常人无法获得的成就，比如说全国冠军或者说各项比赛的冠军。能够被称之为健身达人，本身的身体素质比较好，而且被很多人所认可，一般都是专业的运动员。范围：健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。
健身达人的高效健身法
虽然健身控们坚持锻炼，但也许你的结果与你的努力不成比例。链接肯定有问题。所以不能做任何有勇无谋的事情。你要熟练练习，掌握运动的几个高效原则。也许你知道了一些道理，改变了一些细节，就会事半功倍。适合监控原则FIT是频率、强度和时间的缩写，是人们为了健康从事运动时必须采取的基本监控原则。次数：表示一个人的运动周期，比如每周体育锻炼的次数。要获得良好的体育锻炼效果，每周至少要锻炼3-5次。强度：有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。有氧运动时，心率控制在靶心率范围内。在力量训练中，可以通过调节训练器材的重量、训练组的数量和次数来贯彻体能监控原则。为了逐步提高你现有的身体健康水平，你必须在适应一定的运动强度后，逐步增加你当前的运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应的循环运动的渐进过程。时间：是指每次锻炼的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，有氧运动每次至少要持续20-30分钟。运动的强度会直接影响持续运动的持续时间，大多数情况下控制运动时间要比运动强度容易得多。过载原理超负荷原理是指身体运动时对身体或特定肌肉的刺激强于不运动时或强于适应的刺激。发展有氧耐力水平，可以通过增加每周的运动次数、每次运动的持续时间和每次运动的强度来达到超负荷运动的目的。肌肉力量练习的超负荷可以通过增加器械重量，增加练习次数或组数，或者缩短每组练习的间隔时间来发展。超负荷原理也适用于关节和肌肉柔韧性的发展，一般可以通过增加肌肉的拉伸长度、拉伸持续时间和关节活动范围来实现。百分之十原则利用超负荷的原理，避免过度运动造成身体伤害。每周运动强度或连续运动时间增加幅度不得超过前一周的10%。比如你每天要坚持跑60分钟，接下来一周要超负荷。跑步的持续时间不应超过66分钟。其他运动或增加运动强度应遵循10%的原则。专业导师微信：xllx577
练成健身达人的小技巧
练成健身达人的小技巧 练成健身达人的小技巧，在日常生活中，很多人都会健身的，因为健身对人的身体是有很多好处的，但是想要锻炼成健身达人是讲究一定技巧方法的，下面我分享练成健身达人的小技巧，一起来看下吧。 练成健身达人的小技巧1 练成健身达人的小技巧 坐姿腿屈伸训练 增加力量训练的的强度来增加自我锻炼的效果一直都是大家所想要了解的一个重要信息，现在我将告诉你一些方法。 1、内置拉伸训练。这个运动是在龙门架上用双手拉住手柄做拉伸运动 2、无间隔坐姿腿屈伸训练。无间断的进行坐姿腿屈伸训练，直到你完成不了为止。 3、俯卧腿屈伸训练。主要训练小腿后侧腘绳肌。 你所不知道的健身达人的一些健身小技巧 抬头挺胸与紧握双手 健身不仅仅是单纯做一些训练动作，在做这些训练动作的组合时，我们还需要思考什么样的重量最合适？哪些技巧能让训练效果事半功倍？ 1、抬头挺胸：不管做什么训练，我们的准备姿势一定要是抬头挺胸 2、脚踝尽量向外扩张：这样肌肉的发力点一致不容易有损伤 3、胸部肌肉要随时紧绷：我们可以最大程度用到背部出力，使得身体协调更加具有稳定性。 4、全程紧握双手：在力量训练的时候，这样的方式更加有效率。 帮助新手尽快适应力量训练的小技巧 1、周期化：周期化新手训练计划的最简易方法就是：别老盯着3-5组x5次死做。 2、瓶颈时加量： 当你训练程度达到一个瓶颈时，别降低你的训练量。可以降低单次的训练强度，并延长训练时间已达到训练强度增加并适应的效果 练成健身达人的小技巧2 健身达人的健身铁则 1、专心至上 专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。 2、吃的纪律 健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。 刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的.时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。 年纪越大，越发现身体代谢的机能变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过，男人嘛，对于计算热量卡洛里之类的，都会有觉得很麻烦很琐碎，其实最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了。像以前早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了。 例如爱吃油炸的东西，因为人总是有嘴馋的时候，所以推荐一套应对法，只要每次吃了油炸品或大餐，马上补吃属性冷的“火龙果”，让体内大扫除一番。 3、恒心毅力 健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。 4、要冷静 很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。 5、呼吸的节奏 这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是说做动作时都要接近心脏时呼气，一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好! 6、不要攀比 不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。 7、设假想敌 这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。 8、肌肉先生也要换口味 肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以应该每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。 9、肌肉先生也要轮休 健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。
