如何缓解假期综合症
消除假期综合征多数需要补足睡眠，改变饮食习惯以及调整心态。
1、补足睡眠：通常儿童在过寒假以及暑假，成年人过长假期以及节日后会有全身疲倦或者失眠等症状，在节假期间也要保持充足的睡眠，尽量做到早睡早起，睡眠需要保证在8小时以上，睡前不宜看电子产品，比如手机和电脑，等到开学或者上班期间也能够自我调整过来。
2、改变饮食习惯：通常在假期期间，尤其是在过年期间，可能饮食过于油腻或者暴饮暴食而引发肠胃负担，有腹胀以及腹泻，不排除会导致腹痛。多数需要保持清淡的饮食，多吃新鲜的水果蔬菜，多喝粥类食品以及软烂面条，必要的时候可以通过健胃消食片改善症状。也不宜吃辛辣及刺激性的食物，通常能够保持身体健康极易投入到工作和学习当中。
3、调整心态：在假期过长假的时候或者放暑寒假期间，可能会导致心情过于懒散，失去了自我调整能力。可以通过户外活动放松心情，也可以通过跑步以及运动锻炼的方法增加身体抵抗力，还能缓解精神疲惫。
如何缓解假期综合症？
您好，很高兴能为您解答。
对于这个问题我们可以用以下方法来缓解这种情况：
第一点，保持良好的作息习惯
在放假期间也需要保持良好的作息习惯，不要经常熬夜或者晚期，在假期期间尽量保持与上班期间的睡觉时间，可以不用限制起床时间，偶尔睡个懒觉也是可以的，但是睡觉时间需要保持一致如果非常想熬夜就选择假期前几天熬夜，但是待到假期快结束的那几天就需要尽量提早睡觉时间，尽量调节到与上班时间一致，这样就可以缓解节后综合症。
第二点，合理安排饮食
刚刚放假的时候会有宵夜以及聚餐等活动，那么这些都会改变胃肠道的生理环境，所以在临近上班的时候需要适当的变更一下饮食习惯，已比较接近上班期间的饮食为主，这样不至于上班之后导致食欲下降或者便秘等情况。
第三点，上班后及时补觉
在上班之后因为假期期间心理状态一直是处于放松的状态，但是上班之后由于工作压力或者周围环境的改变会导致心理状态的改变，并且因为从放松到紧张的过度会导致机体又嗜睡困倦的症状出现，那么在上班期间有条件的可以适当补充睡眠，午觉可以睡半个小时左右可以有效的改善嗜睡困乏的症状。
第四点，合理分配娱乐活动
在刚放假的时候大多数人都会比较兴 奋，会安排很多朋友聚会或者娱乐活动，熬夜唱歌或者聚餐吃宵夜等都可以安排在假期前期时间，在假期快结束的时候最好安排比较安静的活动以及文艺等的活动，不要在临近上班的时候安排过度兴 奋的活动以免导致上班之后无法进入安静的办公状态。
第五点，生理放松，轻松上班
七天长假之后，要将节日时期还没有处置惩罚完的事变，用最简便的体式格局尽快了却，不要拖拖拉拉，再让它们牵涉本身的精神。可写一张便签式的备忘录，将未尽事件和上班背面几天要办的事变枚举其上，如许可做到内心结壮，一览无余。
第六点，深呼吸应对“上班惧怕”
上班族应尽快终了种种应酬，抓紧时候自我调治，纪律就寝、饮食，从生涯内容到作息时候都做出响应的调解，埋头思索上班后应该做的事，使本身的生理调解到上班状况上。 一旦泛起重要、忧愁、厌倦上班的不良心态，也不要发急，日间上班时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时举行一次慢而深的呼吸，遐想宛如彷佛跟着弃旧容新，重要也脱离了身材;正午小憩一下子，晚上夺取早睡;还可在大夫的指挥下服用百优解、索里昂等药物，改进感情，消弭对上班的惧怕。 推拿、散步、减压对于就寝杂乱和疲倦
第七点，推拿、散步、减压
对于就寝杂乱和疲倦长假玩乐过分，乃至彻夜饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统杂乱，成效“就寝杂乱”就会找上门，可以经由过程苏息或给身材增补营养获得排除，要做到早睡夙兴，起居有序，要包管有充足的就寝时候。 长时候用脑，大量耗费能量导致大脑血液和氧供给不敷，减弱了脑细胞的正常功效，会合施展阐发为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的体式格局是让大脑放松苏息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;生理疲倦则由过节压力感造成，应想法减轻生理压力，严重者应赶紧往瞧生理大夫。上班前要好好洗个澡，沐浴可消弭体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有用消弭疲倦。
第八点，得当活动对于神经性厌食
过节每每泛起一天不停嘴的征象，吃多了，就轻易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可得当吃一些健胃消食片或山楂片，只管即便吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人赐与实时的启发、注释和激劝等生理诱导。 最佳的要领是列入一项本身喜好的活动，如轻快的步辇儿、慢跑、舞蹈、舒展等，做一些使本身心跳加速、出汗的活动，让本身的身心“动”起来，胃口也会调解到正常状况上来。 多交换对于嬉戏恐怖症
假期综合症是什么意思啊？
假期综合症具体表现上班恐惧症表现现象：我不想我不想不想上班，一想到上班，就会出现茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状。旅游综合症表现现象：我曾经跨过山和大海，也穿过人山人海，但是由于过度疲劳而引起精神不振，甚至产生焦虑。睡眠紊乱综合症表现现象：好不容易遇到节假日，恨不得睡个天昏地暗，然而白天头昏脑胀，提不起精神，晚上到点睡觉，却又睡不着。假期综合症应对方法补充睡眠合理安排起居，让自己的生活有规律，假期结束后，尽快调整成正常的起居时间。另外，睡前不要让大脑过度兴奋，可播放轻音乐，或喝一杯热牛奶助眠。及时清理肠胃长假后要注意调理饮食结构，不要吃的过于油腻，让肠胃得到休息。定时饮食，适当饮茶，多吃水果、新鲜蔬菜等“清火”食品，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。调整自身状态假期刚刚结束的前几天，注意休息，尽量不去参加聚会等易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力，上班后要尽早收心，加强自我调节。睡前泡脚睡前用热水洗脚，按摩脚心、足趾，能够疏通经络、促进血液循环，增强新陈代谢，对神经衰弱、失眠、头痛等症也有较好的缓解作用。轻度运动假期结束前可做一些轻度运动，例如慢跑、散步。运动不仅能使人产生心情愉悦的感受，还能消除疲劳、提神醒脑，可以有效地帮助调节假期后的精神状态。增加动力当然啦，最快消除你上班第一天疲劳的方法，比如：照照镜子，看看有没有倾国倾城的容貌？再看看新婚姻法！它会告诉你，凡事靠自己！或者
