在体育比赛中强大的意志力，一定要注意哪些问题？
我们如果想要在比赛中拥有强大的意志力，我们一定要注意以下这些内容：第一，运动员要进行合理的心理训练。很多运动本身具备着很强的实力。他们一遇到比赛就会感觉到很紧张。他们总是发挥不出自己的水平。运动员应该在比赛前进行一些心理的训练。我们要学习一些心理学的知识。运动员要试着了解自己的真实想法。运动员学习一些缓解压力的方法。我们也要学会一些给对手制造压力的方法。运动员也要多参加一些对抗性很强的比赛。我们要勇于接受失败。我们要从失败中汲取经验。第二，运动员要在比赛中调整自己的心态。每一个运动员在比赛的时候都会感觉到紧张。我们一定要掌握一些缓解压力的方法。运动员可以先在场地上绕一圈。我们先熟悉一下比赛的环境。运动员不要太过注重比赛的分数。我们要保持着一个平和的心态来参加比赛。运动员可以使用自我暗示法来缓解紧张的心绪。我们要从战略上藐视对手。我们要中战术上重视对手。运动员要清楚自己的实力。运动员也要明白对手的缺点。我们要有针对性地去参加比赛。运动员要摒除杂念。我们要把全部的精力都放在比赛上。第三，我们要树立正确的价值观。运动员一定要明白比赛的意义。我们参加比赛的目的是为了变得更强。我们要抱着学习的心态来参加比赛。运动员要具备敢于亮剑的精神。运动员也要具备愈挫愈勇的品质。我们要把敢打敢拼的精神发挥出来。运动员也要做好失败的准备。没有一个人会永远获得胜利。没有一个人会永远失败。运动员要积极克服“想赢怕输”的心态。
在体育比赛中强大的意志力，会起到什么作用？
1、坚持经常跑步、跳跃和投掷类运动的学生，他们的体力、耐力和肌肉的力量有了明显增强，而且能长期坚持跑步的学生，他们的自觉性和坚韧性自然而然得到锻炼，当面对困难时，他们勇敢顽强，敢于斗争的精神品质也会凸显，加强了学生之间的团队协作意识，培养了他们果敢机智，勇于拼搏的良好意志品质；而游泳等水上运动项目，更能锻炼一个人克服未知恐惧的坚强品质和勇于挑战的精神。 2、体育的课堂教学，要有一定的难度，难度的标准应是：只要努力，绝大部分学生都能达到要求。教师要遵循由易到难逐渐加大难度的原则，教学中，要从难从严要求，培养学生克服客观困难能力。教师要善于创设“客观困难情境"，对学生逐步提出更高的要求，提高难度加大运动量，使学生在克服困难的意志努力中逐步适应。教师也要鼓励学生与主观困难，如(疲劳、小病、不愉快情绪等)作斗争，从而培养学生良好的意志品质。 3、然而精神意志并非一朝一夕培养出来的，它不会在你需要的时候适时出现，如果你需要将它控制自如，就必须在平时的生活与训练中磨炼和培育它。水平较高的运动员更需要体育精神意志来指引方向，运动员对于竞技体育的认识必须有可操控性。 4、大学生积极参加各项体育运动不仅对自身的身体素质得到提高，同时对意志品质的培养有良好的促进作用，大学生各项意志品质得到加强，在面对学习上的困难时能及时得到解决。并且大学生面临即将走向社会的处境，有了良好的意志品质，以后面临工作以及社会上的各种挑战和压力时，有一定的应对能力和心理承受素质，进而对事业成功奠定坚实的基础。
如何训练意志力？
第一，意志力是一种脑力，每次使用都会消耗人的精神能量，由于意志力和其他所有的脑力活动一样，需要消耗糖，因此血糖的高低会对意志力产生影响;
第二，意志力是一种有限的生理资源，每一次消耗，意志力都会受到损耗，使用过度则会疲劳;
第三，意志力可以通过训练来改进，正如肌肉一般，意志力可以通过锻炼而变得更强社:
第四，对于那些自认为缺乏意志力的人来说是个好消息这意味着他们完全有机会成为一个高度自律的人，只要进行有效的训练便能提高意志力，当意志力足够强大的时候，惰性就自然而然会被削弱。
关于意志力的训练，我有几点建议。
首先，意志力的培养需要循序渐进，不要一开始就挑战自己意志力的极限。我时常会听到这样的故事:有人听了某个激动人心的励志故事，决心要改变，于是给自己安排了许多新计划，例如读书、健身、早起等，结果没过几天就回到了原来的状态。在我看来，他犯了一个典型的错误，即高估了自己的意志力，因为当意志力还不够强大的时候，如果给自己安排过多需要意志力的事情，那么失败的可能性就非常大。
训练意志力最好从一件小事情开始，比如早起、跑步、朗读英语等。
在一段时间内，只关注这一件事情，每次想要放弃的时候，就逼自己再坚持一天，这个逼自己的过程就是训练意志力的过程。等到行为变成了习惯，不再需要消耗意志力的时候，你就可以选择增加新的挑战。如果能够坚持不懈地持续训练意志力，久而久之你就会发现自己的行动力有明显加强，自律也不再是件困难的事情了。不过，在这个过程中，一定要记住意志力是有限的资源，不要过度消耗，需要保持平衡，所以时不时让自己放松，或者偶尔放纵一下自己也是必要的。
其次，复杂或者难度大的任务需要分解成大脑不需要消耗太多脑力就能理解和执行的小任务，否则意志力再强大也没有作用。事实上，我们常无法如愿完成某个目标的一个重要原因就是:任务上，难度太大或者太复杂，例如：学好英语、健身、提高写作能力、打造知识结构，等等。对于类似的复杂目标，大脑根本不知道要如何执行，于是它便会本能地排斥和拒绝。因此，有时候不是我们懒惰，而是我们根本不知道要怎么做。这时候最好的办法就是分解目标，把它变成一系列可执行的行动计划。
03.3 训练“意志力肌肉”
无论是举杠铃来塑造肱二头肌，还是发短信来训练大拇指，只要通过训练，你身上所有的肌肉都能变得更强健。如果自控力是肌肉的话（仅仅是比喻意义上的肌肉），我们也应该能训练它。锻炼身体可能让你的自控力肌肉感到疲惫，但经过一段时间的锻炼，它肯定能变得更强健。 研究人员已经把这个想法融入了意志力训练体系。我们说的不是军训，也不是断食法。这种锻炼的方法更简单—— 让人们控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉 。比如，在一个意志力训练项目中，被试者需要自己设定一个期限，并在规定时间内完成任务。你可以用这种方法对付你一直拖着不做的事，比如清理壁橱。你设定的期限可能是：第一周，打开柜门，看着一堆乱七八糟的东西；第二周，整理好挂在衣架上的东西；第三周，扔掉所有在里根政府上台前买的衣服；第四周，看看慈善商店还要不要旧东西；第五周，成果自见分晓。当被试者给自己设定了2个月的期限后，他们不仅会清理壁橱、完成项目，还会改善饮食习惯、勤加锻炼、戒掉香烟、酒精和咖啡因，就像是他们的自控力肌肉更强健了一样。 另一些研究发现， 在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天都用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况。虽然这些小小的自控力锻炼看起来无关紧要，但它却能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中注意力工作、照顾好自己的身体、抵制住诱惑、更好地控制情绪 。一个由西北大学心理学家团队牵头的项目还研究了两周的意志力训练能否降低对爱侣的暴力倾向。他们给40个成年人（年龄从18岁到45岁不等，但全部处于恋爱中）分配了三种不同的环境。第一组被试者需要用不常用的一只手吃饭、刷牙、开门。另一组被试者不许轻易发誓，必须说“好的（yes）”而不是“好（yeah）”。 第三组没有任何要求。两周后，在妒火中烧或觉得没有被伴侣尊重时，处于自控环境中的前两组被试者已经不太容易出现暴力反应了。但是第三组的反应毫无变化。我们都知道，人们一旦失控或怒火中烧，会做出很多让自己后悔的事，即便你本身并没有暴力倾向。 这些研究中训练的“肌肉”不是为了让你在规定期限前完成任务、用左手开门或不说脏话，而是让你养成习惯、关注自己正在做的事情、选择更难的而不是最简单的事。通过每一次意志力练习，大脑开始习惯于三思而后行。这些任务中的微小细节也会影响整个过程。这些任务具有挑战性，但不是不可战胜的。自我约束需要集中注意力，所以不太会产生严重的疲劳感。（“你为什么不让我说‘好’？不说这个字我根本活不下去！”）因此，被试者能通过看似不重要的意志力挑战来训练“自控力肌肉”，同时不用担心自己无法坚持到底。 如果你想有一套属于自己的意志力训练方法，不妨试一试下面几个“自控力肌肉”锻炼模式。
训练意志力的方法 训练意志力的方法介绍
1、10分钟冥想
冥想是所有意志力训练中效果最快的。通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。
2、调整姿势
当测试意志力能否强化时，研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。每当他们懒懒散散要趴下时，就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了他们的意志力。你要开始的话，同样的，在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单，但是要一直坐直的话，很考验意志。每次你这么做的时候，就相当于在拉伸你意志力的肌肉。
3、写饮食日记
也是同一项研究发现，写饮食日记可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯，所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力。
4、使用非惯用手
和调整姿势一样的做法，当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。
5、改掉口头禅
另一个测试是改掉你的说话方式，包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。同样的，这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，比如用“这样子”换掉“酱紫”。同样也只需要两周就能见效。
