上班族的养生秘笈
上班时的养生
每隔1小时从工位上站起来：
长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......
每过1小时甚至半小时，站起身来吧。去倒一小杯水喝、去卫生间解决一下、眺望下远方的美景和美女帅哥。
每半小时揉揉手腕、甩甩手指：
长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」，手指手腕等部位可能会疼痛。工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。综上所述，你可以每半个小时站起身来，一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。
调整坐姿：抬头挺胸
坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现酸痛甚至损伤。如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，可以尝试偶尔尝试一下站姿，还能避免一下久坐的危害。
不要低头用手机：
很多人用手机都习惯低头，可是低头45°相当于头顶22公斤的重物。时间久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。
所以说，正确地用手机姿势应该是把手机举起来，而不是低头，但是不要把镜头对着同事，不然会让人以为你在偷拍。
上厕所3分钟解决：
上厕所是每天上班时，难得不用工作的时间了！一旦拿着手机，厕所更是像宇宙黑洞，进去就出不来。
排便的最佳时长是3分钟左右。排便时间一长，痔疮，直肠黏膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。虽然一次不要蹲太久，但一天大便两三次其实也还是正常的。
午睡20分钟就好了：
20分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。午睡睡太久更大的危害在于：你的领导醒了你都还没醒！
再忙也要按时吃饭：
如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭，长期饮食不规律对胃不好，不吃饭更不是好的减肥途径。
当真的忙到没时间去买饭时，提前点一份外卖，或是在办公室存放一些零食，以备不时之需，都可以。
当然，我们说的零食是指：酸奶、水果、坚果啥的，不是薯片、糖果、巧克力。
办公室电脑一族应该注意些什么？
就我的经验给你指点以下
1.办公室电脑嘛.主要是办公用的.当然你要让他很正常的运转..就是说要工作正常.这个你必须.注意经常打扫一个内箱内的清洁..还有系统软件里的垃圾..你也要常常清理.你下载个垃圾文件清理器就蛮不错了.
2.就是安全问题.要防止中毒和外部攻击.你要装杀毒软件和防火墙.如果上网的话.你不要进一些不明的网站也不要点击一些不明的广告
3.也没有什么了.
上班族日常如何保健养生
上班族是亚健康人群之一，因此要注重保健养生，下面我为大家介绍上班族日常保健养生的方法，欢迎大家阅读。 上班族日常如何保健养生 上班族养生：吃蛋白质预防发胖 不少白领一直把减肥挂在嘴边，却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加持久。据研究表明，膳食中蛋白质摄入最少的人群，体重最高。高蛋白质食物一般有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。 上班族养生：多点瞌睡，少点奔波 不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出，若一****来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。 上班族养生：巧克力加餐 每到下午时间，上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐，补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环，帮助大脑增加血流量，让人的大脑运转速度加快，而且不会感到疲劳。适当地食用巧克力，还可以增加饱感，保持苗条身材。 上班族养生：办公桌保持清洁 据研究表明，办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公桌，打扫卫生的习惯，经常在桌上凑合解决午饭为题，为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦，但是体弱病患者，抵抗力较差，则会受到细菌感染，引发疾病。因此，上班族养生的首要条件，就是保持办公桌的干净。 最适合上班族中午吃的食物 西兰花 西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。 鱼肉 鱼肉可提供大量优质蛋白质，且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的`最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。 洋葱 洋葱可清血，有助于降低胆固醇。 豆腐 除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。 圆白菜 圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。 新鲜果蔬 新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康，帮助排毒。
身为上班族该如何避免办公室久坐导致的身体问题呢？
大多数上班族在上班的时候都是坐在办公室的椅子上，一坐就是一整天，椅子现在已经成了现代人健康一大危害。根据研究表明，如果一个人长时间的保持坐姿的话，非常容易增加心脏疾病的风险，即使是平时喜欢运动，也无法抵消久坐的危害。那么身为上班族，平时应该如何避免办公室久坐导致的身体问题呢？今天小编就来跟大家说一说。一、上班族如何避免久坐对身体的危害1、上班族如果连续工作一个小时以上的话，就要适当的停下自己手头的工作，稍微去活动一下，可以去伸展一下自己的四肢，也可以转转脖子进行转体运动。上班族在坐着的时候尽量把自己的腰背部紧贴着座椅的靠背，如果腰部仍然有空隙的话，可以放置一个靠垫把腹部托起来，这样子不会让腰部的肌肉太过于疲劳，对腰部有好处。2、上班族平时可以给自己准备一些水果和酸奶，因为苹果对于改善人的精神面貌很有帮助，上班的时间吃个苹果非常不错。而且酸奶里面是含有一些钙元素的钙元素，能够缓解肌肉的紧张，调节身体内分泌，所以能够缓解上班族心烦气躁的现象，保持好心情。3、上班时间上班的时候，如果想减少尾骨的伤害，就要少做多动，如果感觉自己的尾骨已经痛了的话，就要减少疼痛地方的压力，做的时候可以改一个类似于救生圈的坐垫，能够有效的预防尾椎骨疼痛让工作更加方便。4、回家要多做家务。上班族回到家之后，如果有时间的话要主动的去做一些家务，例如洗碗，扫地拖地等等这些不仅有利于家庭之间的和睦，还能够让上班族活动一下身体。二、结语上班族在上班的时候压力是非常大的，而且久坐对身体非常不好，所以上班族平时一定要利用喝水的时间或者上厕所的时间舒展一下，自己的四肢不要坐太久。
久坐办公室的人该怎么样保护自己呢？
我觉得如果长时间在办公室工作，那么这个时候就应该有一些养生的小妙招，让自己的工作之余能更好的保证健康
1、注意保护眼睛
长期对着电脑工作，眼睛会感觉十分疲累，要想保护眼睛，最好的办法就是减少眼睛的使用，对着电脑半个钟后，就需要看向远处至少20秒，转移视线，或者闭眼让眼睛休息一下。如果在连续用眼1个钟后，建议让眼睛休息5分钟。
2、改善办公环境
办公室空间小，室内空气质量差所以可以用一些环保产品改善空气，如添置些绿色植物，空气清新剂等，如果坐在窗户边，可以多开开窗让室内的空气流通，通风换气。同时，可以稍微布置下自己的办公位置，保持桌面整洁，让自己能赏心悦目地工作。
3、避免久坐，预防脊椎病
我们的脊柱周围有肌肉牵拉，适当调整某些肌肉牵拉的强度，可使我们的身体随意向前、后、左、右弯转。当我们长期处于某种固定体位时，就会使脊柱周围某些肌肉因过度紧张而疲劳，导致腰酸背痛，久而久之，就会有引起颈椎或腰椎病的可能。因此，久坐办公室的人要避免长期处于某种固定姿势，经常改变体位，坚持做工间操等，这些都会有助于脊椎病的预防。
4、保护手腕、手指
长期敲打键盘、使用鼠标的人都深有体会，不知不觉手指、手腕就会十分酸痛，可以利用一些护腕小工具，定时按摩下手指手腕，不要固定同一个姿势太久，注意休息。
5、午休时候睡一会
俗话常说“中午不睡，下午崩溃”，不要小看午休短短的20分钟，这时候只要休息好，可以让大脑得到有效的休息和恢复，让下午的工作拥有一个好状态。
