初级瑜伽教程

时间:2024-10-29 19:02:25编辑:小松

初学者瑜伽教程

1、打坐冥想式,两腿交叠而坐,两手放于膝盖之上,两肩放松,眼睛微闭,什么也不想,万虑皆空,瑜伽不仅能够健身,而且能够静心,这种体式难度不大,也是入门]者非常容易做到的。2、在保持腿部交叠状态的同时,两手臂可以向上伸直,向左向右摆动,这对于腰部的柔韧性锻炼特别好,而且下盘非常稳当。3、采取坐式两腿伸直,两手臂也向前伸直,尽量把手臂向前伸,靠近脚尖部位,这个动作能有效的拉伸腿部和手臂部以及背部的经络。4、两脚心相对,仍然是盘腿而坐,两手握住脚心动作能有效的拉伸大腿内部的韧带,而且动作难度很小,通常都能够做到。

瑜伽入门教程

瑜伽入门教程   瑜伽入门教程,瑜伽是一种健身的运动,就现在的发展量来说,喜欢这项运动的人越来越多,特别是成熟的女性更加喜欢这项运动,对身体和皮肤都有一定的帮助,以下分享瑜伽入门教程。   瑜伽入门教程1    姿势一:祈祷式   做法:挺身直立,双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。   好处:建立宁静、集中的状态,为练习做准备。    姿势二:展臂式(双臂向上举)   做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。   呼吸:双臂上举时吸气。   益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。    姿势三:前屈式(手触脚式)   做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。   呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。   益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。    姿势四:骑马式   做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。   呼吸:右腿向后伸展时吸气。   益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。    姿势五:山岳式   做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。   呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。   益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。    姿势六:八体投地式   做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。   呼吸:呼尽后再行屏气。   益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。    姿势七:眼镜蛇式   做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。   呼吸:抬起身体和弓背时吸气。   益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。    姿势八:骑马式(与姿势四相同)   做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。   呼吸:右腿向后时吸气。   益处:参阅姿势四。    姿势九:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)   做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。   呼吸:在做此动作时呼气。   益处:参阅姿势三。    姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)   做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。    姿势十一:祈祷式(与姿势一相同)   做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。   瑜伽入门教程2    零基础的人可以在家自学瑜伽。   找对方法,学到自己想学的瑜伽。首先,要坚定自学的打算,设定一个基础的目标,再小都没关系。具体想学什么,学到什么程度,学多久。可以先想一想或查一查相关的资料。   然后,找学习资料,比如书籍,影像资料,视频或电视节目,从基础开始学起。找到全面的学习资料,确定以后,按计划进行,比如练习时间和所学内容的.先后顺序。咨询瑜伽老师或网上查阅资料。从正确的方向出发。   再之后,准备场地,器材,服装,选择适合自己的方式开始。比如环境,通风自然,非空调,安静舒适。比如器材,最基本的瑜伽垫,瑜伽砖等等。比如服装,透气速干,适当宽松或弹性舒适。   再然后,因为瑜伽也属于运动项目,防止受伤,量力而行,循序渐进。尽量不要勉强自己去做刚难度体式。其他,无论派别或形式 注意学习调整呼吸,基本动作到位,体能锻炼,平衡锻炼。   在家自我练习缺乏氛围。首要的是坚持练习的氛围,在专业的环境中,大家相互鼓励,更容易坚持 ,而瑜伽只有坚持练习才能收获到意想不到的好处。其次是上课的氛围,在专业老师的引导下,伴随着提升学员的能量,学员能够有更好的体验感。   网络上的资源还是具有局限性,一节好的课程,是需要老师细心编排,静心设计和规划的。而我们的练习是针对全身各个部位的练习,才能使身体达到平衡,比如说:开肩、开髋、增加柔韧度、力量练习等等,这些都是网络所不能满足的   瑜伽入门教程3    初学者瑜伽教程   第1种打坐冥想式,两腿交叠而坐,两手放于膝盖之上,两肩放松,眼睛微闭,什么也不想,万虑皆空,瑜伽不仅能够健身,而且能够静心,这种体式难度不大,也是入门者非常容易做到的。   第2种在保持腿部交叠状态的同时,两手臂可以向上伸直,向左向右摆动,这对于腰部的柔韧性锻炼特别好,而且下盘非常稳当。   第3种采取坐式两腿伸直,两手臂也向前伸直,尽量把手臂向前伸,靠近脚尖部位,这个动作能有效的拉伸腿部和手臂部以及背部的经络。   第4种两脚心相对,仍然是盘腿而坐,两手握住脚心动作能有效的拉伸大腿内部的韧带,而且动作难度很小,通常都能够做到。   第5种采取站式,两臂向上伸直,全身成一直线,这个动作能够有效的拉伸臂部以及腿部肺部的韧带,这个动作也是非常简单的,所有人都能够做到。每日坚持健身效果也是非常的好。   第6种弯腰式,两脚呈v字形站立,向前90度弯腰,两眼目视前方,双臂下垂,尽量接近脚尖部分,拉伸腿部及背部的韧带,这个动作与我们的广播操里面有些动作非常相似,难度指数较小。   第7种跪式俯卧在地,两手与两肩同宽撑住地面头向上仰起两腿交替伸直向上抬起。这个动作能有效的瘦腰,减腹,瘦腿。   第8种猫卧式。我们看见猫是经常这样伸懒腰的,这个动作与猫很像,两腿跪式,身体俯卧两臂紧贴地面,向前伸直,这个动作能够有效的背部的脊椎和促进盆骨的血液循环,特别适合女性。

艾扬格瑜伽主要练什么

艾扬格瑜伽主要练:山式、三角式、下犬式、站立向前屈、坐立前屈、支撑桥式、婴儿式、靠墙倒箭式。1、山式是大部分站姿的基础。简单而重要。就能做出标准的瑜伽姿势,并在日常生活中,保持良好的体态。好体态可促进充分、深长的呼吸,使身体和大脑在新鲜氧气的滋养下恢复活力。2、三角式是瑜伽初学者学习的第一种姿势。理想情况下,您会感觉到双腿紧实,脊椎拉长,胸腔打开以及脖子和肩膀放松。3、下犬式是瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部,拉长大腿。4、站立前屈一个看似非常简单的瑜伽体式,却也是最容易做错的一个体式之一。站立前屈拉伸的是腿的后侧,同时要求骨盆可以灵活转动向前。5、座位体前屈是大中小学体质健康测试项目,它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。6、支撑桥式可以拉伸或拉长髋屈肌(腰大肌)。非常适合跑步者、徒步旅行者和其他使用腿的人。它打开胸肌或胸部肌肉。7、婴儿式是瑜伽体式中的一种姿势。婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后,一个非常合适的反向姿势,它也是休息时的最佳放松法。练习时,把意念集中在呼吸上,同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。8、靠墙倒箭式是艾扬格瑜伽体式系列中一个重要的体式。

瑜伽艾扬格是练什么

瑜伽艾扬格是练什么如下:艾扬格瑜伽(Iyengar yoga)是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的,它非常注重人体正确的摆放,生理结构,骨胳肌肉的功能等,强调体位动作的精准,到位,讲究身心放空。强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果,在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习,给人以安全感,更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。练习者透过实际的练习和亲身的实践与规律的自修,来寻求体位法的意义。印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生评论说:“印度大师艾扬格的方法尤其适合初学者,身体僵硬者,受伤需要恢复者,因为它强调姿式的正确性,讲究在身体的正确摆放的情况下练习体位动作,并且可以使用工具来辅助完成。很难想象如果哈他瑜珈中没有Iyengar的贡献会变成如何,尤其是在对每一体位法精确细节的解释及有系统的连接,他的研究进入到治疗的应用,其多阶层及精确严格的训练系统深深的影响后来的瑜伽师。”在艾扬格瑜伽的课程里也有太阳致敬式,但并非安排在课程的开始,每一个课程在开始时或许都会有些不同,以避免制式化,即使是最基本的体位法,保持姿式的静止状态时也会比动能来的难度更高。有利于矫正身体,恢复伤病,适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群,同时也适合需要提高体位质量的练习者。 正因为艾扬格一生对体位的深入研究和亲自实践,才有了他对体位的精确和准确的认识,才能够产生治疗,纠正,矫正的功效。

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