经络养生健身操如何做
经络养生健身操如何做 经络养生健身操如何做，运动对于我们每一个人来说都特别重要，通过运动会加强我们的体质，特别是可以预防各种疾病，另外对养生和保健也特别有好处，那么经络养生健身操如何做 经络养生健身操如何做1 1、耸肩操 放松肩膀和颈部，头部自然挺直，双肩自然向上耸起，但是要注意不是缩颈，颈部是保持不动的。只是将肩膀尽量上提，使肩膀有酸痛的感觉，上耸的时候保持2秒后猛力下沉两肩，这样为一个完整的动作，每次进行20次为宜。 2、舒颈操 双手五指抓住双肩的两端，然后由前往后进行旋转20次，再从后向前旋转20次。肩膀与颈部都有放松的感觉，适合在办公室工作休息的时候进行。 3、旋转操 这个动作在休息的.时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。这个动作在休息的时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。很简单，头部用力地向左旋转，然后眼睛看上斜方保持5秒后，恢复，随即头部向右转，眼睛看右上斜方5秒，即可放松颈部。 4、扩肩操 坐在椅子上时间久了，难免会觉得肩膀上好像压着一块石头。在使用键盘时间为40分钟后，就要双手叉腰，耸起肩膀，从前面开始转到后面，肩膀动，而脖子不动。每次转动20次就可以舒缓肩颈部肌肉。 经络养生健身操如何做2 一、腹部呼吸的做法 1、 两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口交叉相握。 2、 吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。 3、 稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。 二、动作要领提示 1、 呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔。 2、 一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。 3、 呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。 4、 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。 5、 吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。 6、 刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。 7、 吸气与吐气时，愈缓慢愈好。
经络健身操好处多 但一定要在这些对的时间做
经络健身操的好处有很多，现在很多喜欢养生的人或者是一些喜欢运动的中老年人经常去公园里做经络养生操，那么做经络养生操应该注意什么呢?下面就给大家来简单的介绍一下。 做经络养生操应该注意什么? 经络养生操什么时候做最合适? 第一、建议人们做经络养生操时，最好是选择在清晨，清晨是人体新陈代谢刚刚开始增强的时候，这时候做经络养生操有利于身体健康，还可以在一定程度上疏通经络，让人精力充沛的投入到一天的学习与工作当中，清晨进行锻炼的话，一定要注意吃早餐之后在做金和养生操。 第二、选择傍晚作经络养生操的话，可以放松一天的紧张情绪，缓解疲劳，在一定程度上可以促进睡眠质量的提高，傍晚做经络养生操的话可能比早上做的效果还要更好一点，因为这时候堆积在人体内的毒素是最多的，体内的经络堵塞情况也是最严重的，这时候做经络养生操对身体绝对有很大的好处。 第三、千万不要选择在吃完饭后做经络养生操，因为这个时候做经络养生操，不仅对身体也没有任何好处，可能还会对身体造成一定的伤害。 做经络养生操的好处有哪些? 经常做经络养生操可以促进身体内的毒素排出，还可以保持经络的舒畅，最重要的就是可以强身健体，老年人在早上或者是在晚上都做一做经络养生操对身体是十分有好处的，年轻人也可以做经络养生操，帮助身体排毒。
