太极拳二十四式教程
太极拳二十四式教程教程如下：一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌。二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手（1）上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。（2）身体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续向左转，左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。2、右野马分鬃后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手（1）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45度到60度)。（2）左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。3、左野马分鬃：后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手（1）上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手，右脚跟前进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手。（2）左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提，停于右前额，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。第二组四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂 后坐引手 虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌第三组七、左揽雀尾转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按九、单鞭转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手开步云手 开步云手 扣脚云手十一、单鞭转体勾手 转体上步 弓步推掌折叠第五组十二、高探马跟步托球 后坐卷肱 虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手 上步落手 弓步贯拳第六组十五、转身左蹬脚后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身独立挑掌第七组十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球 转体上步 弓步架推2、左穿梭后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推十九、海底针跟步提手 虚步插掌二十、闪通臂提手提脚 弓步推掌第八组二十一、转身搬拦捶后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌 后坐引手 弓步前按二十三、十字手后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱二十四、收势翻掌分手 垂臂落手 并步还原太极拳介绍：太极拳（武氏太极拳），河北省永年县传统体育、游艺与杂技，国家级非物质文化遗产之一。太极拳是中国传统辩证的理论思维与武术、艺术、导引术、中医等的完美结合，它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。17世纪中叶，温县陈家沟陈王廷在家传拳法的基础上，吸收众家武术之长，融合易学、中医等思想，创编出一套具有阴阳开合、刚柔相济、内外兼修的新拳法，命名太极拳。太极拳在陈家沟世代传承，自第14世陈长兴起开始向外传播，后逐渐衍生出杨式、武式、吴式、孙式、和式等多家流派。太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。
二十四式太极拳教程
二十四式太极拳教程如下：有起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝、手挥琵琶、左右倒卷肱、左雀尾、右雀尾、单鞭、云手、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左穿梭、海底针、闪通臂、转身移动拦捶、如封闭、十字手、收尾等。一种中国传统太极拳在练习时对人的健康非常有益。一种中国传统太极拳最好先学习基础知识。一种中国传统太极拳的基本动作包括攻击、捋、挤、按、采、肘、靠，以及腿部的基本功。一种中国传统太极拳（太极拳）腿部的基本功包括站桩、踢腿、压腿、控腿等。学习复杂的招式很简单。练习一种中国传统太极拳（太极拳）时，你需要冷静下来。首先，你应该在打一种中国传统太极拳之前有一个好的心态。你不应该太浮躁。只有内心平静，你才能锻炼身体。常练太极拳能舒筋、活血、通络，还能调理人体内脏，健脾、补肾、调肝，在一定程度上调节内分泌。练太极拳的好处：打太极拳有非常多的好处，太极拳属于中华国粹之一，打太极拳的时候人的思想是非常宁静的，心变的特别沉，所谓气沉丹田。通过太极拳的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用。可以健脾、补肾、调肝，让人更加的气血调和、气血流通、五脏通畅，功能得到明显的改善。长期打太极拳，对于改善一个人的精气神，改善一个人的健康状态有着非常多的好处。坚持打太极拳，不求快但是动作尽量到位，而且心神统一，整个身心都会得到极大的改善。
二十四式太极拳教学探索|李德印二十四式太极拳分解教学
摘 要： 太极拳是中华传统体育宝库中一颗璀璨的明珠，有着悠久的历史和广泛的群众基础，它以深厚文化底蕴和显著健身价值享誉全球，二十四式太极拳作为太极拳的一个重要组成部分，在学校的体育教学中充当着重要的角色。学校体育教学工作者一直在积极地探索和学习二十四太极拳教学的方法，作者在不断实践中总结出一套二十四式太极拳教学的方法。
关键词： 二十四式太极拳 知识讲解 动作掌握 套路教学
二十四式太极拳简易套路，是一种健身拳术。1956年国家体委组织部分专家，在传统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简化太极拳》。虽然二十四式太极拳在太极拳套路中属于简易套路，但是整套动作的方向路线多且变化多，如：往返折叠、左右旋转、路线复杂；每一个动作所包含的因素多，如：手、眼、身、步的协调配合，内在的精、气、神与外部形体动作等紧密结合等要素，这使得学生普遍感到太极拳动作难学，教师也感到教学效果不理想。笔者通过以下三个方面对二十四式太极拳的教学进行了积极的探索。
一、太极拳知识的讲解
体育实践项目的教学是建立在理论学习的基础上的，教师对太极拳理论知识的讲解是帮助学生了解这项体育运动项目的历史、运动风格、健身价值。教师对太极拳的定义、太极拳的运动风格、太极拳的分类、太极拳的健身价值进行讲解，同时注意引导学生提问，组织学生积极讨论，充分调动学生的学习主动性和兴趣性。例如在讲太极拳的运动风格时，先让学生讨论，其建立在看过的书本和影视作品上。对太极拳知识的讲解的最终目的是：帮助学生建立对太极拳运动项目的基本认识，激发学生对太极拳学习的兴趣。因为学习是从认识开始的，兴趣是学习的最好老师。
二、太极拳基础动作的掌握
在教学中首先强调的不应是教学的进度，即学生掌握动作的多少，而应着重强调动作的“型”和“法”。在开始套路教学前，体育教师要从手型、步型和身法上进行详细的讲解和示范，因为手型、步型和身法是构建每个标准动作的基础，所以认真学习每个手型、步型和身法是非常关键的。太极拳的手形分拳、掌、勾三种，手型的正确与否影响全身内气周流是否通畅，也是体现太极拳运动特色的关键。步型分弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种，步型体现太极拳的虚实和阴阳，太极拳动作的根在步型，所以对于初学者步型的掌握也是至关重要的。身法分为上盘、中盘和下盘，三盘共七点要求：虚领顶劲、沉肩坠肘、舒指松腕、含胸拔背、松腰垂臀、松胯含腚、尾闾中正，身中正安舒，才能支撑八面，立如秤准，活似车轮，上下一条线，全凭左右转，尾闾中正神贯顶，精神能提得起，才能指挥进退，转换自如。太极拳是一门最讲求省力打人的艺术，所以借力打人、引进落空是太极拳最本质的特点。要掌握“四两拨千斤”的巧妙技艺，就是要懂得身法轻灵之理，以意运气、以意打人，久之则身法无所不合。太极拳的基础动作看似简单但是要真正掌握是要下苦工夫的，要求学生首先认真听讲解看示范，其次是模仿体会，最后是体育老师帮助学生改正完善动作。“练拳容易。改拳难”。学生在练习太极拳基础动作时，一开始就要严格动作规格．反复强调．形成正确的动作技术定型。把手型、步型和身法学习好掌握好，学习二十四式太极拳的套路就简单了。正如俗话所说：磨刀不误砍柴工。
三、把握好套路教学过程中的几个要素
1.制订 教学计划 ，设定教学目标。
二十四式太极拳一共由二十四个动作组成，根据教学课时、教学内容的难易、学生的运动能力合理分解成套动作，通俗地讲就是每节课都要完成几个太极拳动作的学习。教学计划制订完成后要设定教学目标，教学目标分认知目标、技能目标和情感目标，目标的设定要根据课堂教学进行实时的调整。教学目标设定很是必要，因为教学目标具有指导功能，指导老师的教、学生的学和学习结果的测定和评价，课堂教学目标明确，可以有效地克服教学中的随意性和盲目性，加强教学的针对性。要抓教学重点问题和难点问题进行突破和讲解。
2.教学方法的掌握和选择。
教学方法有语言法、示范法、完整法、分解法、预防和纠正错误法。体育教师首先要对各种教学方法概念进行掌握：语言法是体育教学中运用各种形式的语言指导学生学习，达到教学要求的方法。示范法是教师以具体的动作为范例，使学生了解所要学习的动作结构、过程和要领的一种教学方法。完整法是从动作的开始到结束，不分部分和段落，完整、连续地进行教学和练习的方法。分解法是从掌握完整动作出发，把完整的动作按其技术结构分成几段或按身体活动的部位分成几个部分，逐段或按部分进行教学和练习，最后完整地掌握动作的方法。预防和纠正错误动作法是教师为了防止和纠正学生在练习中出现的动作错误所采用的方法。其次就是对教学方法的选择和运用：第一，利用分解法将每个动作分成若干步骤。例如，白鹤亮翅动作可分解成：上半步抱球、后坐转腰分手、虚步分掌；第二，利用语言法将每个步骤配合语言提示，例如，起势的第一动作语言提示：两脚开立、与肩同宽；第三，利用示范法将每个动作的每个步骤直观地呈现在学生面前，学生可以根据教师的示范进行模仿练习，示范法要注意示范面和示范位置的选择，更多学生能清晰地看到教师的示范是示范位置选择的最重要原则，示范法包括镜面示范、背面示范和侧面示范，根据动作选择合适的示范面，例如起势动作选择镜面示范和白鹤亮翅的最后亮相选择侧面示范最合适；第四，利用完整法将每个分解的动作串联起来练习，完整法的运用主要是使练习动作具有连贯性；第五，体育老师通过自己的观察利用预防和纠正错误法对学生存在的错误动作进行及时具有更正完善，防止错误动作的形成动力定型。二十四式太极拳每个动作都可以按上述的方法进行有规律的教学，选择恰当的教学方法极大提高了二十四式太极拳教学的效率。
3.教学过程中借助多媒体辅助手段。
多媒体教学可以借助计算机将声音、文字、动画、音乐、影像等生动、形象、直观地展现教学内容。随着科技的发展，多媒体教学在学校教学中的影响力逐渐凸显。多媒体教学在二十四式太极拳教学中发挥着很大的作用，首先图文并茂的形式加上优雅的音乐能充分地激发学生的学习热情，其次太极拳的课件示范动作标准，语言精练，学生对学习的内容、方法和步骤有深刻的理解，便于针对重点和难点进行辅助教学，最后多媒体教学方便学生对动作名称、动作方向、动作路线、动作要领的观察和了解，使学生更容易形成短暂的神经性联系，帮助他们记忆太极拳动作，从而降低学习难度，提高学习效率。现代化多媒体教学和传统教学相结合在一定程度上优化了教学效果。
4.巩固、提高、完善动作，加强太极拳的精气神的练习。
通过集体练习、个人练习、比赛练习等多种形式反复练习，达到了运动技能的巩固阶段，但仍然需要不断练习提高动作质量，以使得动作自动化。完善动作的同时还要加强太极拳精气神的练习，运用丹田之气，动静结合，内外结合，意领形动，意到气到，手与脚、心与意、眼与神，完全浑然一体，轻灵流畅、虚实分明、连续贯穿、浑雄潇洒，随其天然自动之运行。只有把二十四式太极拳的形和神同时练好，才能真正展现太极拳的运动风格和运动魅力，提高套路的演练水平。
二十四式太极拳的学习从学习过程上把握，掌握好学习方法，加上学习者自身的勤学苦练，一定可以体会太极拳的魅力，提高身体素质，收获健康。
参考文献：
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