8种健身舞 减肥提气质
1、伦巴舞 站立，两脚打开，与肩同宽，两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀，然后旋转着向左边，之后是换右臀部摇晃。先是旋转，然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。 跳五分钟。 Tip：缓慢地摇晃你的臀部，感觉到两边都在用力。 2、摇摆踢步舞 站立，两脚打开，与肩同宽。手放在臀部上，用你的左脚单足跳起，然后向前踢。然后，用右脚向后走。换腿，重复练习。 做十五次。 Tip：当你移动的时候，你可以让你的上半身随意摇摆。 3、快步舞 站立，双脚并拢。摆好跳舞的姿势，左臂向上举起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂弯曲至直角，手心向上。跳着打开你的腿，然后又并拢在一起，向前踢你的右脚。重复，跳回原来姿势的时候，你在踢出你的左脚，然后跳回原来姿势。 做十五次。 Tip：手臂要保持原来姿势，上半身最好不要动。 4、扭动摇摆舞 站立，两脚打开，与肩同宽。握住一张椅子，使身体平衡。保持上半身不动，把右脚后跟扭至右边，然后收回：把左脚后跟扭至左边，然后收回。这是第一个动作。快速地前后旋转，但是只是移动你的膝盖和脚后跟。 做十五次。 Tip：当你跳的时候，用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动。 5、扭动莎莎舞 站立，两脚打开，与肩同宽。开始的时候，快速地用交叉步（右脚向前，左脚向后）走向左边。伸出左脚，然后把右 *** 叉放在后面。换右脚重复，把左 *** 叉放在后面。在移动的时候伴随交叉步动作，脚跟臀部指向你要去的方向。 做十五次。 Tip：跳的时候保持上半身不动。 6、桑巴舞 站立，两脚打开，与肩同宽。重心放在左腿上，踏出右腿，使之与左腿交叉而且右腿位于上面（好像把两条腿锁牢了）。弯曲膝盖，微微向左移动当你的左脚，挺直膝盖。重复交叉动作，换腿进行。 做十五次。 Tip：当你跳的时候，你应该有意识地收紧、放松腹部肌肉。 7、帕索手臂舞 站立，双脚打开，与肩同宽。手臂放在头顶，手指尖相触，形成一个椭圆的形状。踏出右脚，先向前再向左。同时，向下舞动你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原来的姿势，然后换另一边重复动作。 做十五次。 Tip：手部动作要用臂力带动。 8、恰恰舞 站立，两脚打开，与肩同宽。两臂放在身体的两侧，重心放在你的左腿上。不要举起左脚，然后快速地把右脚放在左腿上面。身体旋转至面向左边。马上带回你的右脚，放在左脚后面。重复旋转的动作，这次使身体面向右边。 做十五次。 Tip：跳的过程中，伸直手臂，步伐小点。
瘦身舞蹈 四种减肥舞蹈快速瘦身塑造完美体形
近年来有很多舞蹈都打着“有效减肥”的名号吸引了众多减肥心切的美眉们，甚至有些舞蹈零基础的人也跑去学跳舞了。很多舞蹈的确有很好的减肥和塑造优美身体线条的作用，下面我们就来盘点4种减肥舞蹈，看看哪种是最适合你的。 1、钢管舞 最适合：想要打造紧致曲线的sexy girl 难度：较难 钢管舞分为杆上技巧和杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效锻炼，特别是手臂、腰部、臀部、大腿;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，将柔韧与刚强完美结合。练钢管舞的女人，举手投足之间都会不经意展现出一种魅惑感。 2、肚皮舞 最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM 难度：较难 肚皮舞也是一种全身的舞蹈，它可以让你的颈部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活动，在纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。另外，练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。 3、嘻哈 最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM 难度：中等 嘻哈的舞步比较简单，它伴舞的音乐通常都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。并且在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥瘦身的目的。 4、芭蕾 最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM 难度：中等 芭蕾舞的动作非常舒缓，并且它无时无刻都得缩紧小腹，帮助你挺拔脊柱，优美体态。而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，也可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，帮助塑造完美的腹部及大腿线条。在练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化，平时你会有意识地保持挺胸收腹，展现出完美的身材曲线。
