什么是有氧运动,什么是无氧运动
什么是有氧运动,什么是无氧运动 什么是有氧运动,什么是无氧运动，刚入健身房就听健身教练说起有氧运动和无氧运动，对于一些健身小白来讲，根本分不清楚有氧和无氧的区别，以下分享什么是有氧运动,什么是无氧运动 什么是有氧运动,什么是无氧运动1 一、有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。 二、无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。 有氧运动和无氧运动有哪些？分别有什么好处？ 常见的有氧运动有： 步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。 常见的无氧运动有： 短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。 如何选择适合自己的有氧运动？ 1、快步走： 适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。 2、跑步： 跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。 3、登山： 有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。 4、游泳： 提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。 5、骑车： 经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。 每次进行有氧运动的时间？ 每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。 每周进行有氧运动的频率？ 运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。 有氧运动的好处 1、 增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢； 2、 增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量； 3、 增强心脏功能，提高心肌收缩能力； 4、 增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现； 5、 促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生； 6、 增强食欲，促进营养吸收与平衡； 7、 提高抗病抗衰能力； 8、 调节并改善心理状态，保持良好情绪。 什么是有氧运动,什么是无氧运动2 有氧运动 在氧气充分供应的情况下进行运动，身体运动的'能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，有氧运动都是强度低，持续时间较长。 无氧运动 在“缺氧”状态下的剧烈运动。在快度和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，而通过无氧供能。 有氧运动的项目有哪些 快步走 在平缓的路面，一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。 跑步 跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。 登山 改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到锻炼。 游泳 提高人体的呼吸系统功能。游泳不承担体重，适合关节病人进行锻炼。 骑车 骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，增强腿部肌肉力量。 无氧运动的项目有哪些 仰卧起坐 增进腹部肌肉的弹性,可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。 跳绳 对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的运动方式,可以锻炼耐力。 俯卧撑 对发展平衡和支撑能力起重要作用。改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。 什么是有氧运动,什么是无氧运动3 有氧运动和无氧运动有什么不同 第一 点 ：运动强度不同，有氧运动的强度更低，而无氧运动强度更高。有氧运动一般都是低强度的运动，而无氧运动一般是比较剧烈的运动，比如打篮球，踢足球，打排球等等，无氧运动需要大量的能量，所以必须要通过无氧代谢来产生足够多的能量供人体使用，比如肌肉的使用等。 第二点： 供能时间不同。有氧运动供能时间大于三分钟，而无氧运动则少于三分钟。因为有氧运动的运动强度比较低，所以它消耗的能量也比较少。这样一来，他才可以帮助人体持续产生能量，从而使人体可以不停地运作超过三分钟。但是无氧运动则不一样，它是在非常短的时间内产生大量的能量，从而提供给自己的身体使用。 第三点： 能量来源不同。有氧运动的来源是碳水化合物和脂肪，而无氧运动的能量来源是糖分。我们知道有氧运动依靠有氧代谢来提供能量，这个过程是缓慢且持续的供能机制，因此它只需要燃烧碳水化合物和脂肪就可以完成能量供应。 而当人体剧烈运动需要消耗能量的时候，就会燃烧糖分，从而提供给身体所需要的足够多的能量。 如果你想要练出完美的肌肉或身材线条，蛋白质是必须补充品哦，如鸡蛋，牛肉，鸡胸肉和豆制品等。当然，直接补充蛋白粉，效果会更好，尤其是力量训练后30分钟内。
什么叫有有氧运动什么叫无氧运动呢，俯卧撑、跑步、引体向上这些算有氧无氧呢？
有氧运动是在在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态的运动。而无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。俯卧撑、引体向上属于无氧运动，跑步中慢跑属于有氧运动，但加速跑或冲刺跑则属于无氧运动。在有氧运动的过程中，身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气，这样才能够让体内的血液循环加剧，也会令呼吸加剧，而且要是长时间进行运动，肌肉就会持续的进行收缩，肌肉里面的废物也会被氧气带走。扩展资料：长期坚持有氧运动还能增加体内血红蛋白的数量，提高我们身体的抵抗能力，延缓我们身体的衰老速度，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。有氧运动还能增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。参考资料来源：人民网——有氧运动有哪些好处？ 解析有氧运动的七大好处参考资料来源：百度百科——无氧运动
