《掌控》读书第一章
第一章：精力管理——万事从0到1的终极秘诀
现代人大多喜欢健身，喜欢大汗淋漓后的舒畅，而建身的最终目的是什么，有些人美名其曰为了瘦身，有的人则是为了减压，缓解焦虑，但其实归根结底的是让自己精力充沛，实现对人生的全面掌控。
如书中作者所言“精力才是这个碎片化时代的核心竞争力，因为在这个信息爆炸、竞争激烈的全球化时代，谁的精力充沛，谁在竞争中胜出的概率就更高” 因为“他们更相信精力管理是一种优质的生活方式，需要长期、科学、系统地坚持；更相信认真对待、细心管理自己的身体，才能在生活、工作、个人爱好等多个赛道上跑出漂亮的成绩。”
认识到这个问题之后，大家都急于去寻找精力管理方法，所以不可避免的遇见一些误区，比如众所周知频繁的高强度锻炼，包括高强度工作，但实际上这些高强度训练或工作带来的负面效果却是实属消耗精力，与原有的目的背道而驰。
于是作者带出超量恢复概念，“超量恢复是运动学的基础理论，指的是运动员或者普通人在经过一次训练后，体能水平会逐渐下降，之后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。”
在这里超量恢复和过度训练的最重要的区别就在于身体是否恢复充分。如果没有足够的恢复时间，我们的身体机能不但不会逐步上升，反而导致训练时兴奋度不持续，运动表现下降。
这个原理如果应用到我们的精力管理中，则是用超量恢复的方式，让精力永远处在一个盈余状态，而不是入不敷出，这是让人变得更强大、精力永远充沛的关键点。
这个也可以从《巅峰表现》的两位作者布拉德·史托伯格（Brad Stulberg）和史蒂夫·马格内斯（Steve Magness）对各领域高手持续发展的做法研究后得到的公式：成长=压力+休息，相互印证了超量恢复的重要性。
最后汇成一句话，我们要切记：
1，适当运动练习
2，运动后的休息即要正确
3，不能急于求成，一口吃个胖子
书中举了二个例子
马格内斯曾经是一位特别有潜力的运动员，他为了成为一名伟大的运动员，痴迷于训练，别人还在睡梦中，他已经起床训练。他几乎不是在训练，就是在去训练的路上，所有时间都放在了精益求精的训练中，自控力极强，什么意志力、专注力，根本就不在话下，成绩斐然，最好成绩是青年运动员世界排名第二。历史上曾有人认为人类不可能在4分钟之内跑完一英里（1609米），而作为高中生的马格内斯在一次关键比赛中，仅比4分钟多出了几秒，这是他人生的巅峰时刻，但之后他始终没有突破这个成绩。
史托伯格从小就爱钻研经济学，一毕业就进入了大名鼎鼎的麦肯锡公司，工作期间比之前更加努力，每天披星戴月地工作，迅速成为行业新星，他曾研究出一个医保数学模型，无懈可击。不到24岁，他就被选进白宫，为总统出谋划策。他相信自己的上升之路刚刚开始，自己的工作很快就能影响国家政治决策，但事实上那是他最后一次职务升迁。
史托伯格和马格内斯的经历非常具有代表性，相信大家都可以对号入坐。什么自律性高、意志力强、目标感足、专注投入……这些品质这类优秀人士们都有，于是通过其高效自律的努力，都曾经取得了非常傲人的成绩。
但是，他们都在某一刻突然停止了。究其原因也许是因为一段时间的自律和过度的努力，心力耗尽到不想继续。这类人很明显的特点就是前期加速度成绩显著，但这种势头后面却无法持续。
那如何才那打破这魔咒呢，究竟什么才是精力管理的正确打开方式呢。就我们普通人来说，主要是从下面四个方面着手。
一、运动管理。
找到身体的舒适区，找到适合你的个性化运动方案，不再以“勤学苦练”来衡量运动的效果，确保精力在运动中生发而不是无谓地耗散。
二、饮食管理。
分清好的搭配和错误的搭配，分清自己具体需要的饮食量是多少。为精力转化系统提供燃料，是最基础的精力管理方式。
三、休息管理。
与之前我们传统意义上的睡觉、娱乐休息不一样，实际的休息分为主动休息和被动休息。休息好了，对精力的改善是让人意想不到的，可以将精力系统保养得更好，让专注力、体力、意志力得到明显提升。
四、心态管理，想清楚自己到底要什么。
我的精力该用于哪些方面？我想掌控什么？我想成为一个什么样的人？提高专注力，快速找到突破口，减少无谓的耗散。
我们要的不仅是走到目标，而是要轻松舒适地去达到自己的目标。
来吧，和展晖的《掌控》一起进入精力充沛的人生。
《掌控》读书分享
你是否有过这样的困惑：一天工作之后只想瘫在床上，连和家人说话的力气都没有？工作日拼命加班，周末除了在家补觉哪儿也不想去？运动健身不仅没瘦，反倒胖了？忍饥挨饿地节食，只瘦了一点点，却把身体搞垮了……
在樊登读书会听到健身专家张展晖《掌控》一书。让我对运动有了一个全新的认识。他从运动、饮食、休息和心态四个维度让你掌控身体，从此开启不焦虑、不疲惫的人生！
书中提到了一个关键词目标心率。每个人首先要了解到自己的目标心率，然后再去锻炼。科学锻炼，效果事半功倍。每个人的目标心率都不同，一个人的目标心率不是一成不变的，它还会随着年龄的增长而改变。如何知道自己的目标心率？带领大家一起来学会计算自己的目标心率。
一、测出你的安静心率。
早晨刚醒来时测出你的安静心率，连续三个早晨的平均数。如，62，65，63。
(62+65+63)/3=63
二、算出你的储备心率
假如你今年40岁，(220-40-63)=117
三、算出你的目标心率
目标心率下限=117x60%+63=133
目标心率上限=117x80%+63=157
取平均数=(133+157)÷2=145
145就是你的目标心率。
运动时，目标心率就是你的运动心率。运动强度不是越强越好，找到自己的“舒适区”，循序渐进，让自己在“期待下一次”的状态中越练越强。
掌控自己，掌控人生
掌控，带我们开启不疲惫，不焦虑的人生。那么如何实现掌控自己、掌控人生呢？
1、做好精力管理
我们可以从运动、饮食、休息、情绪管理入手，运动为精力赋能，饮食是精力原料的来源，休息和情绪管理可以减少和修复精力的系统性损耗。
2、接受自己的慢，最后才会变快
做一件事，一开始时能力不好慢一点没关系，你要接受自己的慢，最后才会变快。我一开始跑步的时速是7公里，锻炼之后就越来越快了。
3、循序渐进
很多事情都需要循序渐，才能更长久地坚持。我跑步也是遵循这个原则。第一周1公里，第二周2公里，一个月后5公里，之后就保持在5公里。
4、成就感让我们有掌控感
当我们有成就感时，就会有掌控感，掌控感可以增强对抗外界的焦虑和不确定性。在跑步这件事上，我从害怕自己不能跑，对身体没有掌控感，到后来慢慢坚持，有了掌控感，增加了自信。
5、身体需要适当休息
不要持续高强度地运动，因为身体也需要休息，否则很容易受伤。我跑步一开始是1周跑5天，朋友建议让身体恢复后再跑，后来我改为一周跑3天，这样就变得更轻松了。
6、跑步可以改善精力
开始跑步前，我经常会觉得很困很乏，跑步后，身体状态和精力状态都好了很多。
7、跑步姿势对了，身体会更轻松
跑步是同一姿势不停重复的运动，所以姿势错了，身体会越跑越累。跑步时尽量前脚掌先落地，不要过度跨步，要提高步频。姿势对了，效能翻倍。我的步频是160步/分钟，这一点有待提高。
8、放下焦虑
缓解焦虑最好的方法是去做让你感到焦虑的事。我们要知道自己是谁，想要什么，为什么需要，把精力放在最重要的事情上。
9、注意力最重要
钱不是最重要的，时间也不是，你的注意力才是你所拥有的最重要、最宝贵的资源。注意力在哪，生产里就在哪。
10、掌控自己的人生
掌控需要用科学的方法，通过运动、饮食、休息、情绪管理改变身体和健康状态，状态好了，掌控感就增强了，而掌控感让我们的生活不焦虑，不疲惫。
掌控什么才能掌控人生
您好，掌控情绪才能掌控人生理性就像手机上的各种应用程序，而情绪是底层操作系统。如果操作系统崩溃了，应用程序也就不可能再正常工作了。【摘要】
掌控什么才能掌控人生【提问】
您好，掌控情绪才能掌控人生理性就像手机上的各种应用程序，而情绪是底层操作系统。如果操作系统崩溃了，应用程序也就不可能再正常工作了。【回答】
管理自己的情绪，识别他人的情绪并根据他人情绪进行反应的能力。由此可以看出，我们的人生能不能被自己掌控，我们的人生是不是幸福，都与情绪有很密切的联系。【回答】
读《掌控》有感
最近二天，读了樊登读书会推荐的《掌控》， 感觉收获良多，抛弃了以前的许多陈旧观念。领会了一些以前没注意的运动误区。
一、为什么有的人运动也减不了肥？我们身边也有很多事例，越运动就越长肉，运动了反而更胖了。原因是：
1、你的运动从“燃糖模式”变为燃脂模式”。大多数人都有一个错误的认知：那就是在刚开始运动、身体比较轻松时，我们消耗的是糖分，身体越来越累，越来越难受的时候，我们才开始消耗脂肪，所以运动减肥是一件很痛苦的事情。但真相切实恰恰相反，首先，每个人在能量消耗时，究竟消耗掉的是糖分还是脂肪，这取决于运动强度。进行低强度运动时人体消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶，在进行高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。所以，我们刚开始运动时，要分阶段的由低到高强度逐步迈进，控制心率，努力把糖脂转换点尽量往后挪，这不仅有助于减肥，会让我们的运动更轻松，更容易产生满足感和喜悦感。
2、高强度运动让你难以控制饮食。高强二台运动的燃脂率不高，却能够消耗更多身体内的糖分，带来的结果就是运动完后人会更容易饿。这点我也是有亲身经历，每次打完羽毛球后，都会觉得肚子饿，就会狂吃宵夜。这种情况下，运动的目的就大打折扣了。
二、“不会跑步”就拼命跑步，那是自虐。平时在公园里跑步，因为赶时间，所以就拼命在有限的时间内跑完。结果在跑完后觉得累得不行。以前一直以为，跑步是人的本能，不用学习都会跑步。正确做法是：
1、测算出自己的运动强度，循序渐进。
2、我的姿势是需要学习的，要用重力跑，尽量前脚掌落地，不过度跨度，跑步时，膝盖要有一定的弯曲度，提高步频。这些方法都是可以通过向专业人士学习所得。
3、热身会让跑步效果更好。热身会使运动受伤的机会变得更少，这点非常重要。
4、选择专业的装备来保护身体。
三、“吃饱”与“吃对”之间隔着一条马里亚纳海沟。一日三餐的吃非常重要，我们应多吃高蛋白质类食物，适量摄入碳水化合物类的食物。
四、会休息的人，才能掌控人生。休息是为了让身体更好的充电。你恢复精力的好方法：散步、朋友聚会聊天、回到大自然中去、休假等等，都会让我们时间换空间，让我们掌控人生，享受生活。
说让我们掌握了一些正确运动方法，改正我们之前对运动、休息、饮食的误解。精力才是这个碎片化时代的核心竞争力，我们既能hold住高强度工作，还有余力享受生活。我们每天都坚持运动吧，让我们都有一个健康快乐的人生。
《掌控》读后感
《掌控》读后感 细细品味一本名著后，相信你一定有很多值得分享的收获，需要写一篇读后感好好地作记录了。可能你现在毫无头绪吧，下面是我为大家整理的《掌控》读后感，希望对大家有所帮助。 如果不看作者，我会以为这是日本人写的书。因为在我印象里，美国人写书喜欢往深了讲，日本人写书喜欢往细了说；美国人写书喜欢引用文献，日本人写书喜欢罗列要点；美国人写书喜欢逻辑清晰，日本人写书喜欢步骤详细。 而这本书就是通过56个具体案例，总结培养习惯的四大定律，帮助读者快速养成好习惯。本书的第一章给读者介绍了微习惯的惊人力量，以“边际收益”为理论依据，用布雷斯福德带领英国职业自行车运动员多次得冠的故事，告知我们细微变化的神奇功效。 而且作者告诫我们要忘记目标，专注于体系。目标是你想要达到的结果，而体系是涉及这些结果的过程。如果你是教练，你的目标可能是让自己带的队伍赢得冠军。你的体系就是你招募球员，管理助教和训练的方式。如果你是企业家，你的目标可能是创建一家营业额上百万美元的企业，你的体系就是测试产品创意，雇佣员工和开展营销活动的方式。 如果你是音乐家，你的目标可能是研究一首新曲子。你的体系就是你练习的.频率，你如何分解和处理高难度曲段，以及你从导师那里获得反馈的方法。本书第二章围绕“习惯塑造身份”进行。许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上，这会导致我们养成基于自身结果的习惯，正确的做法是培养基于身份的习惯。借助这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。 与身份不相符的行为不会持久。 你可能想攒下更多的钱，但是假如你属于只想消费，不愿创造的人那么你就会不由自主地倾向于消费，而不是努力赚钱。你可能想要身体更健康，但是假如你总是贪图安逸，不思进取，你就会倾向于无所事事，不参与的任何健身活动。
