通过普拉提可以纠正圆肩驼背头前引吗?
人体的姿势由肌肉决定。人体有许多对立的肌肉和协同的肌肉。只有当肌肉力量平衡时,人们才能有健康好看的姿势。因此,所有的姿势问题都可以归因于肌肉力量的不平衡,这可以通过适当和有针对性的训练和拉伸来改善。圆肩是由肱骨内旋引起的,肱骨内旋是由胸大肌、背阔肌和大圆肌的过度收紧以及次棘肌和小圆肌的过度放松引起的。驼背由肩胛骨前入路引起,肩胛骨前入路由胸小肌过紧、菱形肌和斜方肌过松引起;头前入路是颈屈和头伸,主要由头后肌群过度收紧和头夹肌、颈夹肌过度放松引起。因此,为了改善圆肩驼背头的前引,有必要放松上述紧张的肌肉,训练过度松弛的肌肉。么普拉提如何能被用来改善圆肩驼背头的前引?我将给出如下几个动作:1 .猫的背部伸展。四足姿势准备、核心收紧、侧向呼吸、吸气准备、骨盆向后呼气、圆拱形脊柱;吸气并回到准备阶段。呼气,伸展上脊柱。吸气并返回准备状态,重复5次。2.一腿后踢。俯卧,前臂支撑躯干远离坐垫,双手紧握坐垫,双腿并拢,伸直,脚背略微伸展;水平吸气,抬起腿离开垫子约5厘米,弯曲一个膝关节,脚跟朝臀部,轻快地移动。呼气,用同样轻快的动作伸直弯曲的膝关节,同时弯曲另一个膝关节。一条腿重复10次,总共20次。 3.双踢。俯卧,下巴放在垫子上,肘部弯曲,一只手握着另一只手,双手放在背部骶骨上,腿离垫子大约3厘米,膝盖伸直,脚背稍微伸展;呼气,膝盖微微弯曲,脚跟朝臀部。水平吸气,将胸部抬离垫子,伸直肘关节,手背,伸直膝关节,抬起脚跟,回到初始位置,重复上述动作6次。
谈一谈,脖子前倾怎么矫正?
在现在,都市白领在工作中长期伏案,大部分人都存在圆肩驼背头前引情况,头前引也就是我们说的脖子前倾,在专业领悟将其称之为上交叉综合征,而现如今由于手机的普及,上交叉综合征甚至扩散到很多儿童和青少年人群,不得不引起大众注意!那么是什么引起的上交叉综合征呢,一个是因为长期伏案时坐姿问题,没有保持人体脊柱正常的生理曲度,弓腰驼背,长期以往,脊柱两侧竖脊肌松弛无力,使颈椎出现前引情况,针对这种情况,我建议大家可以多做一些脊柱的伸展类动作,包括山羊挺身,或者普拉提小天鹅泳式等动作,在必要的情况下也可以做TYWL等动作,改善圆肩驼背,强化背部肌群,对改善不良体态头前引有很大帮助。