一周瘦身食谱

时间:2024-09-23 11:06:35编辑:小松

一周减肥食谱。

一周减肥食谱周一早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治苹果一颗。午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。周二早餐:果仁燕麦粥、优格水果沙拉。午餐:素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。晚餐:蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。周三早餐:蔬菜沙拉、全麦土司,小麦胚芽奶、猕猴桃。午餐:炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子,胚芽米饭、金针菇汤。晚餐:一份蔬菜清汤火锅。周四早餐:清水煮空心菜、红薯粥肉松拌豆腐、梨。午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。周五早餐:馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉葡萄柚。午餐:素馅水饺、淋酱豆干。晚餐:蒸鸡腿、胚芽米饭牛蒡萝卜汤。周六早餐:水果沙拉、烤洋芋柳橙汁。午餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。晚餐:炒河粉、蔬菜汤。周日早餐:海鲜粥、石榴一个。午餐:清水煮高丽菜、葱油鸡紫菜汤。晚餐:蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

一周减肥食谱

一周减肥食谱周一早餐:咖啡、苹果、鸡蛋。午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱芹菜。周二早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)葡萄。午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。周三早餐:乌龙茶、猕猴桃。午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱芹菜。周四早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片,配蜂蜜2勺)、橙子一个。午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。周五早餐:咖啡、苹果。午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。周六早餐:麦片粥(一小碗)、橙子。午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。周日早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根。午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)西红柿汤。晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

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