提高心肺功能有啥好处
心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故肺部容量大小及活动次数便很重要；而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。扩展资料：增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生，以规则性、持续性、有节奏的运动最有效如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。运动是不太激烈或是不持续性的运动，虽然对心肺功能的促进有限，但仍能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量。一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必须进行心肺功能测试，评估体能和身体状况后，才开始进行适合的运动，逐步锻炼与提升心肺功能。参考资料来源：百度百科-心肺功能
心肺功能是一个人健康的基础，该如何增强心肺功能？
锻炼心肺功能的运动是有氧运动，如骑自行车、游泳或跑步。跑步时有一定的技巧。每次跑步超过30分钟后，使用快速和慢速交替的方法。跑得快，跑得慢。跑得快时，有效心率应达到130/分钟以上。人的呼吸增快，心跳增快，能有效刺激心脏收缩，增强心肺功能。游泳可以说是增强心肺功能最好的锻炼方法。首先只要在没过胸口的水里站着就有增强心肺功能的作用；其次游泳没有那么枯燥；再次只要不做危险或高强度的动作，水里很难受伤；最后游泳不仅能增强你的心肺功能，还可对全身肌肉进行锻炼。当然如果你恐惧水那你可以尝试下面的方法。增强心肺功能最方便的方法是跑步。首先，跑步没有环境和设备要求。有一双旅游鞋和一条路。当然，跑步最重要的是受伤，尤其是膝盖的保护。无论你选择上述哪种锻炼方法，每次锻炼都必须练习效果，最简单的标准之一是练习后感到出汗，如果你甚至不能达到这个标准，它就不能达到锻炼心肺功能的目的。最后，我想告诉你的是，有很多方法也很容易选择，困难是坚持，如果你不能坚持下去，无论什么运动都不能帮助你实现你的目标。当你不能坚持或放松时，看看我的视频，我会给你坚持下去的动力！心肺功能是人体心脏泵血和肺部吸入氧气的能力。为了改善心肺功能，我们应该做更多的有氧运动。快走、慢跑、跳绳、爬山、健身锻炼、游泳、动态自行车、高强度间歇训练、小重量设备训练等都可以作为心肺训练的方式。任何形式的健身都应该做有氧运动来改善心肺功能，包括肌肉训练者。各种无氧运动本身都是对心肺功能的测试。有必要从有氧运动开始，在心肺功能得到得到改善后进行肌肉训练。
增强心肺功能的好处
心肺功能是人体心脏供血和肺部吸入氧气的功能，而这两种能力还会影响到人体各器官和肌肉的活动，因此，心肺功能对于人体是十分重要的。如果我们的心肺功能能提高，那么，身体就会更加健康，如何提高心肺功能呢？一起来看看！。1、身体抵抗力增加增强心肺功能能够帮助增强身体的抵抗力。心肺功能增强之后，供给给身体的气血更加的充足，身体获得的能量更多，全身各部位的工作效率更高，能够增强抵抗外界刺激伤害的能力。2、减少心血管疾病增强心肺功能能够帮助减少心血管疾病。心肺功能强健，心脏跳动更加的有力，能够使每次心跳更有效率，心室容量增加，血量的增加能够有效避免血管堵塞、血压上升等。3、促进脏器排毒增强心肺功能能够有效促进脏器排毒。心脏、肺部每天同样会产生大量的毒素，增强心肺功能，心脏、肺部的新陈代谢加速，毒素排出也更加顺畅反过来促进心肺功能的提高。4、降低死亡风险增强心肺功能能够帮助延年益寿，降低死亡的风险。心肺功能好，心脏才能够更好的承担身体更高的负荷，精力体力才会更加的充沛。研究表明，维持中等以上的心肺功能水平能够较好地降低死亡风险，发生心血管事件如中风、冠心病的风险也会大大降低。5、维持生命正常活动心肺功能关系着身体需要的气和血，增强心肺功能对于维持整个身体的器官、肌肉正常活动有着重要的作用。另外我们正常的日常活动需要的能量也需要大量的氧气燃烧以带来热能维持正常的生命活动。6、提高心肺功能的五种方法1．快步走步行是各项体育锻炼中安全系数最高的一项运动，且不受时间、场地限制，但因其运动强度低，故运动时间要稍长一些。步行的速度以较快为好，以每分钟100米为限（大致相当于急忙过十字路口的速度），每次至少走20分钟，一小时左右为好，可以每日或隔日一次。快步走标准动作：步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。2．慢跑慢跑是全身运动，既能锻炼内脏器官同时也能锻炼身体和下肢的主要肌肉群。锻炼时应选择空气清新、车辆少、地面平坦处进行，时间以早晚为宜。每次慢跑至少要跑10分钟以上，以跑了5分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。经过一段时间后可延长至20—30分钟。中老年人在初次慢跑锻炼时，可先进行走——跑交替，待身体适应后，调整为全程慢跑。慢跑标准动作：上体微微前倾，肩、颈、上肢放松，两眼平视，肘关节屈曲90度，以肘用力前后摆动。着地先用足跟，迅速过渡到全脚掌，然后向后蹬扒。步伐节奏与呼吸节奏相呼应。3．游泳游泳对提高心血管和呼吸系统功能有良好的作用。游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力的搏动，更用力的呼吸。适宜的运动强度：心率在120—130次/min，体质差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低运动强度或者不采用游泳锻炼，运动时一定要有人陪同；每次锻炼时间在20—30分钟以上。初练者可每次只运动4—5分钟，经过几周努力后，逐步增加到30分钟。4．爬楼梯爬楼梯没有特殊的场地器械要求，随时随地，简便易行。可促进血液循环，使心输出量加大，吸入的氧气比安静时增加8—10倍，能明显改善心肺机能、肌肉力量和灵活性。中老年人刚开始锻炼时负荷不宜过高，最好每次只爬4—5层，以后缓慢增加层数，保持中低等强度，以运动中不感到头晕、心慌、眼花，运动后不感到特别疲劳为宜。有心肺疾病者要遵医嘱运动，有他人陪护运动。爬楼梯标准动作：上楼梯是两臂用力摆动，腰部宜直，上体微微前倾，重心放在足跟；下楼梯时速度可稍微加快，动作轻松又节奏。5．五禽戏（鹿长跑）五禽戏中鹿长跑一节有舒筋活血、锻炼腰腹肌肉的功效。左动，自然站立，左脚起步提粗，上体前倾，脚掌距地1拳，右腿微曲，右臂前伸，腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂与头平，左臂在后，指尖向上，眼为斜视。右动，方向相反，动作相同。争取每天早、晚各做一次。3遍为1组，每次做3—5组，运动强度以微微出汗为宜。
肺活量与什么有关
问题一：肺活量的大小与哪些因素有关？ 一个人的肺活量除与健康状况有关外，还与本人胸腔的大小、肌肉功能等关系密切，但最主要的因素是胸储壁的扩张与收缩的宽舒程度。老年人由于肺组织和肌肉、胸腔逐渐缺乏弹性，以及功能的衰退等原因，一次性呼吸较之青壮年人明显减少，但是，美国科学家们在观察中发现，长期坚持体育锻炼的人，他们的肺活量的减退非常缓慢，即便是60岁以上的老人，若能长期坚持适当的体力劳动和体育锻炼，其肺活量仍能保持正常的数值。而不进行体育锻炼及其他活动的70岁老人，其肺活量就是经常检测衰老的首选项目之一。
问题二：什么是肺活量，肺活量有什么作用，高与低有什么区别？ 肺活量是肺的容量 容量大提供给肌肉的氧气就多，给身体提供的氧分也多，别人呼吸一次可以做10个动作，肺活量小的只能做6，7个动作， 心肺功能强的人生命力强 同胃大吃的多吸收的氧分就多，胃小吃的少吸收的能量就少
问题三：肺活量大小与哪些因素有关 用正确的呼吸方法可以提升肺活量，氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以，呼吸对健康影响很大。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一
问题四：肺活量是否决定耐力 肺活量的大小决定了你暴发力的好坏. 也就是说,你的肌肉类型决定了你肺活量的大小. 如果你的肺活量不大,说明你肌肉中红肌纤维多于白肌纤维. 也就是说,你的耐力强于你的暴发力. 红肌纤维多就决定了你的血色素要比白肌纤维多的人的血色素要高。 这就说明，在同等多的血量下，你的红细胞要比他多。 红细胞越多，血液的携氧量越大。 然而，我们知道你一口气吸入氧气不一定全被肺吸收，融入血液，带给全身器官。你呼出的气体中会有一小部分氧气。 但是，你的携氧量要比肺活量大的人的携氧量大，所以你就不需要吸入更多的空气。 所以,肺活量的大小,与你的肌肉类型有很大关系. 明白吗？ 同时,与你的身体素质、心肺功能和年龄也有关系. 还有，世界上不会有耐力与暴发力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。 所以，你会在世界级的田径比赛中看到，有的人采用领跑，用耐力拖垮对手，有的人采用跟随跑，节省体力，以便冲刺阶段发挥自己力量的优势，超越对手。 跑步可以提高你的心肺功能.但肺活量不会有明显的提高. 不相信?我以前是个长跑运动员,练了这么些年中长跑,肺活量也没有提高多少.
记得采纳啊
问题五：肺活量和体力又有关系吗 有一些关系 心肺功能和肌肉耐力 是决定你有没有一个好耐力的因素
肺活量与身体健康的关系
肺活量的增长是肺发育的重要标志。10岁时，肺活量在1400毫升，到青春期14－15岁时，肺活量可增加到2000－2500毫升，男生到17－18岁，女生到16－17岁就可以接近或达到成年人的肺活量。 成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。肺活量是肺功能强弱的一个重要指标，肺活量大就意味着你的呼吸系统强大，能为身体提供足够多的氧气，因此你的身体就更加强壮，跳得更高，跑得更快；也由于能为大脑提供足够的氧气，因此也加强了思维活动能力。但这与 “刺激大脑，思维就快”没有关系，它只可增加思维活动量而不加快思维活动速度。肺活量身高指数： 人体测量复合指标之一。为重要的人体呼吸机能指数。主要通过人体自身肺活量与身高之比值，亦即每1cm身高拥有的肺活量的相对值来反映肺活量与身高的相关程度，用它作为一种相对指标对不同年龄、性别的个体与群体进行客观的定量比较分析。在有关氧代谢项目类运动员选材和学生体质综合评价中有一定参考作用。其计算公式为：肺活量／身高。计量单位：肺活量用毫升(ml)，身高用厘米(cm)。 肺活量体重指数： 人体测量复合指标之一。为重要的人体呼吸机能指数。主要通过人体自身的肺活量与体重的比值，亦即每1kg体重的肺活量的相对值来反映肺活量与体重的相关程度，用以对不同年龄、性别的个体与群体进行客观的定量比较分析。在有关氧代谢项目运动员选材和学生体质综合评价中有一定参考作用。其计算公式为：肺活量／体重。计量单位：肺活量用毫升(ml)，体重用公斤(kg)。
