6个动作消除富贵包
6个动作消除富贵包1.抬头推经①双手交叉放在脖子后边。②吸气时先低头。③呼气时缓慢抬头，同时向前推颈部到尽头维持3-5秒。⑤每天3组，每组10个。2.拉伸斜方肌①一手搭在耳朵上方。②让耳朵往肩膀方向靠近。③感受肌肉拉伸感，左右交替。④维持30秒，每日3组。3.靠墙站收下巴①肩胛骨、臀部、脚后跟紧靠墙面。②做收下巴动作(食指可辅助推下巴)。③使头部紧靠墙面。④每次15个，每日3组。4.沉肩夹背①双手交叉背扣上提，同时抬头。②有拉伸感即可，不要出现疼痛。③每天3组，每组10个。5.颈后拉伸①平躺在床上，肩部水平床沿。②一手扶住头部，头在肩的正上方③然后手放松，维持头部的位置。④维持10~20秒。
消除富贵包
富贵包又被叫做富贵背，是较大的脂肪组织，多见于更年期女性，其形成与坐姿不当、内分泌不调等因素有关。消除富贵包的方法主要包括以下几种：1. 靠墙山式收下巴，延展脖子后侧，用食指辅助推下巴向后，保持背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟。2. 延展胸椎，拉伸胸部肌肉：利用墙角或门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，保持15下后放松身体。3. 双臂上拉放松肩颈：直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十，手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，脚趾抓地，全身向后尽量伸展。需要注意的是，这些方法都需要长期坚持，同时还需要注意改善生活习惯，减少低头时间，将肩靠于墙壁，使用食指与中指抬起下颚，使头部与肩部完整的紧贴墙壁，每次大概5-8分钟，每天坚持锻炼，对于预防富贵包有较大作用。如果富贵包比较严重，建议到医院进行检查，并在医生的指导下进行相应的治疗。
如何消除富贵包，提升气质
如何消除富贵包 提升气质 富贵包形成的原因缺乏运动、气血不通畅、姿势不正确。如何消除富贵包，提升气质靠墙站收下巴后脑勺、双肩、臀部都紧靠墙面减小胸椎后凸的曲度。伸出手指按压下巴正前方,让下巴回收颈椎前凸程度减小。保持5分钟或者以上时间。瑜伽下犬式双脚与跪同宽俯身向下，肩膀能够下压到与背部和手臂在同一条直线上，尾骨向上，腹部尽量靠近大腿,膝盖顶直,双脚踩实。保持4-8次深缓呼吸。瑜伽蝗虫式双脚与同宽俯身向下，肩膀能够下压到与背部和手臂在同一条直线上，尾骨向上，腹部尽量靠近大腿,膝盖顶直,双脚踩实。保持4-8次深缓呼吸。如何消除富贵包，提升气质垫高电脑屏幕，尽量与视线齐平，抬头挺胸坐直，臀部靠近椅背。抬头看手机，半小时就休息一会儿。躺高度适合自己脖子的枕头。适合颈椎生理曲线。泡脚--每天药包/艾草泡脚泡脚tips:15-30min 温度40-45，让身体的气血动起来促进血液循环。
富贵包怎样锻炼才能彻底消除
得了颈椎病的人都知道，这是一种十分顽固且难以治愈的疾病。不仅让患者感到脖子压力负担加重，精神状态下降，还容易会因为压迫颈部神经而引起四肢麻木乃至高血压等并发症。
颈椎保守治疗：
1.药物治疗，目前尚无颈椎病的特效药物，外敷中药济愈堂颈椎顺古安玉贴对症治疗，淘宝，天猫，京东上都有售。
2.颏枕带牵引，适用于脊髓型以外的各型颈椎病，可解除肌痉挛，增大椎间隙，减少椎间盘压力，从而减轻对神经根的压力和对椎动脉的刺激，并使嵌顿于小关节内的滑膜皱襞复位。
3.颈托和围领，主要用以限制颈椎过度活动，而病人行动不受影响。
4.推拿按摩，对脊髓型以外的早期颈椎病，有减轻肌痉挛，改善局部血循环的作用。
5.理疗，可加速炎性水肿消退和松弛肌肉的作用。
6.自我保健疗法，在工作中定时改变姿势，做颈部轻柔活动及上肢运动，有利于颈、肩肌肉弛张的调节和改善血循环。
颈椎病的锻炼方法：
一、颈部锻炼
颈部锻炼是治疗颈椎病的最直接的方法，患者可以采用时下最流行的“米”字操，用脖子根据“米”字的笔画来进行伸展、扭动的锻炼。
二、形体锻炼
形体锻炼主要是针对患者四肢的锻炼，比如说瑜伽、体操等。我们都知道，身体中的神经都是连在一起的，而四肢的锻炼也会牵扯到颈部的神经有一个伸展以及收缩的过程，也会带动全身的肌肉运动。
三、武术锻炼
说起武术锻炼，不得不让人想起华佗发明的五禽戏以及张三丰的太极拳。这两种武术招数都是以柔克刚的武术精髓，利用人体的柔韧性来达到锻炼身体的目的。
颈椎病患者锻炼要注意以下几点。
第一点，锻炼之前应该充分的热身，可以采用打羽毛球锻炼，打羽毛球的时候头部上仰姿势可以缓解颈后肌肉的僵硬和痉挛。游泳运动，尤其是蛙泳颈，后上扬可以充分锻炼到颈后肌肉的力量来，缓解颈椎病的症状。
第二，要避免颈椎一个姿势时间过长，避免长时间的看手机看电脑，如因工作需要，需要长时间坐着，应半小时左右起身活动一下颈椎，防止颈椎一个姿势时间过长导致的颈椎僵硬和疼痛。
