别盲目矫正，先学会正确判断骨盆问题，什么是骨盆后倾？
骨盆后倾就是指骨盆向后病态地偏移，由此造成腰椎不正常地生理后凸。导致骨盆后倾是多种后天因素的结果，多为生活方式而产生的问题，如久坐不动、姿势不良、运动不当、过度训练、运动量不足、坐在软沙发上看电视等。长期的骨盆后倾会导致关节受力改变以及肌肉受力不均衡，人的身体是一个整体，为了相互平衡，骨盆周围相关部位发生了肌肉补偿，导致肌肉力量无法均衡发布。例如大腿后肌、下腹部肌肉和臀大肌过度收缩; 大腿前部的股四头肌和背部的腰肌过度伸展; 髋屈肌受到抑制。相应的，髂腰肌、腰背肌的力量也会减弱，所以也会对相应的腰椎关节、膝关节等产生连锁效应: 由于腰椎过于平直，在负重的情况下非常危险，更容易发生腰椎间盘突出; 对膝关节骨骼、肌肉和韧带的压力增加，导致膝关节为了保持平衡而过度伸展，这削弱了膝关节的支持，使其容易受伤。而且骨盆本身承载着生殖系统，支撑着内脏器官，对内分泌系统和生殖系统的影响不容忽视。 如果对于自己是否是骨盆后倾通过目测法还是觉得模棱两可不能确定，可以通过以下三个简单的方法判断是不是骨盆后倾：背靠墙站立立法:背部和臀部贴墙，手挥拳后看腰椎与壁的间隙，正常腰椎弧度刚好填满拳头的间隙，骨盆向后倾斜者的拳头不能塞进这个间隙; 称重方法:使用两个相同的电子秤，左右两侧骨盆有不同的重量问题; 坐姿检测方法:以坐姿前屈的姿势检测骨盆是否向后倾，会感到背部腿部肌肉僵硬，伸直不能伸直，腰部背部肌肉容易紧张，背部弓起。
骨盆倾斜可以通过什么运动纠正
骨盆倾斜及脊柱侧弯对青少年的影响一开始主要是外貌的，表现在肩膀不对称，弯腰时背部一高一低，俗称剃刀背。随着病情的发展，严重者可有胸廓畸形，肺活量降低，引起气促、心悸、消化不良、食欲不振等内脏功能障碍，对于女性，骨盆倾斜还有可能导致带来孕育的影响，最好尽早矫正。应保持正确站立姿态，加强腰背肌、腹肌及肩部肌肉锻炼，轻度侧弯的患者可行吊单杆、游泳、仰卧起坐、俯卧撑等锻炼，大部分可自行矫正，不需治疗。一般脊柱侧弯角度在20-40度又没有肩膀不平衡者可穿戴支架预防畸形发展，同时加强锻炼。穿戴支架就是预防畸形的发展。一般应到医院定制一个合适的支架，而且支架需要每天连续穿戴。
