吴式太极拳45式基本功
吴式太极拳45式基本功 大家都知道太极拳是非常适合养生的，尤其是老年人比较适合，当然年轻人也适合打太极拳，相较于跑步羽毛球之类比较激烈的运动，太极拳的柔和，平稳，与多方面的特点，是其它运动无法比拟的，下面是我为大家整理的关于：吴式太极拳四十五式拳谱。欢迎阅读! 吴式太极拳 四十五式拳谱 一.起 势(面向正南) 二.右揽雀尾 三、左单鞭 四、提手上势 五、白鹤亮翅 七、手挥琵琶(东) 八、进步搬拦捶 九、如封似闭(东) 十、十字手 十一、左揽雀尾 十二、右单鞭 十三、右下势 十四、金鸡独立 十五、左右倒卷肱 十六、右海底针 十七、左闪通背 十八、撇身捶 十九、肘底捶 二十、左右野马分鬃 二十一、玉女穿梭 二十二、云 手 (向左) 二十三、右高探马 二十四、右分脚 二十五、左分脚 二十六、左右打虎 二十七、右蹬脚 二十八、双峰贯耳 二十九、斜飞势 三十、右迎面掌 三十一、十字拍脚 三十三、左海底针 三十四、右闪通背 三十五、云 手(向右) 三十六、左高探马 三十七、回身指裆捶 三十八、左下势 三十九、上步七星 四十、退步跨虎 四十一、左迎面掌 四十二、转身摆莲 四十三、弯弓射虎 四十四、退步搬拦捶 四十五、收 势 (南) 吴式太极拳 的六个运动特点 1、端庄平稳 在练拳时，时时式式做到头端、身正，肩平、腋虚，眉展、胸涵，拨骨、沉肌，提肛、举尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不摇不晃，上下协调、内外如一，中正安舒，稳如山岳，动如流水。要心专、神敛、意松。 两手如同捧着一碗硫酸水，平心静气，谨慎小心。练拳如此，做人做事，均应如此。 由此可见，平稳在吴式太极拳的学习中非常重要，此外还要保持身体的端庄。 2、气度开阔 在练拳时，头要与天相融，脚要与地相融，身要与空相融，要三才合一，有气吞山河的气魄。要提起精神，时时式式做到松而不懈，柔而不弱。 精神要足活，心胸要宽畅。拳论曰：“精神提得起，则无迟重之虞。”处在任何场合，面对任何人群，遇到任何情况，处理任何复杂事物均应如此。 3、单腿负重 在练拳时，身体的重心要完全垂直在一条腿上。用一条腿支撑全部体重，另一条腿能抬而不抬，只起斜撑和拉纤的辅助作用，不分担体重，这是吴式太极拳一个最重要的特征。 单腿负重，是要求建立在虚实分明的基础上的。 各式太极拳都强调练拳时要“中正安舒”，但怎样才能做到式式处处“中正安舒”?吴式太极拳认为必须学会在动、静，开、合的每一瞬间，都能做到单腿负重 ，独立自主，不偏不倚。 4、虚实分清 吴式太极拳是虚实分得最为清楚的'太极拳，它不但要求两腿在每个动作中单腿负重，虚实分清。还特别强调每个动作都要注意分清上下肢的虚实，也就是拳论所说的“左重则左虚，右重则右杳”。 即当左腿负重时，左手为虚手，右手为实手，右腿为虚腿;当右腿负重时，右手为虚手，左手为实手，左腿为虚腿。实者静，为阴，为服从;虚者动，为阳，为主导。只有上下左右虚实分清，重心才能稳健，举动才能轻灵，发力才能圆整。 5、立圆为主 吴式太极拳的关节运动强调尽量走立圆，因为立圆运动可以减轻四肢在旋挑移动时，对中心轴的牵拉力，重心稳定;立圆使用的是杠杆原理，可以以小力胜大力;立圆运动所占空间小，变化灵活;立圆在前进后退的运动当中是直线滚动或往复旋动，阻力小、速度快、力量大;立圆运动轻灵有趣不易疲劳。 6、按窍运身 在运动时要想穴位，用穴位领着身体走。这是王培生老师的发明，是北派具有王培生老师风格特点的吴式太极拳独有的特点。练拳时，观想穴位，不但细腻柔和而且具有明显的防病治病效果。 技击时，意想穴位，可以做到“人不知我，我独知人，英雄所向无敌”。“按窍运身”的提法把上述这一要求从理论到实践都形象化了、具体化了、简单化了，并提高了太极拳运动对治病健身作用的知识性、趣味性和实效性。 ;
吴式太极拳45式基本功
吴式太极拳 四十五式拳谱 一.起 势(面向正南) 二.右揽雀尾 三、左单鞭 四、提手上势 五、白鹤亮翅 七、手挥琵琶(东) 八、进步搬拦捶 九、如封似闭(东) 十、十字手 十一、左揽雀尾 十二、右单鞭 十三、右下势 十四、金鸡独立 十五、左右倒卷肱 十六、右海底针 十七、左闪通背 十八、撇身捶 十九、肘底捶 二十、左右野马分鬃 二十一、玉女穿梭 二十二、云 手 (向左) 二十三、右高探马 二十四、右分脚 二十五、左分脚 二十六、左右打虎 二十七、右蹬脚 二十八、双峰贯耳 二十九、斜飞势 三十、右迎面掌 三十一、十字拍脚 三十三、左海底针 三十四、右闪通背 三十五、云 手(向右) 三十六、左高探马 三十七、回身指裆捶 三十八、左下势 三十九、上步七星 四十、退步跨虎 四十一、左迎面掌 四十二、转身摆莲 四十三、弯弓射虎 四十四、退步搬拦捶 四十五、收 势 (南) 吴式太极拳 的六个运动特点 1、端庄平稳 在练拳时，时时式式做到头端、身正，肩平、腋虚，眉展、胸涵，拨骨、沉肌，提肛、举尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不摇不晃，上下协调、内外如一，中正安舒，稳如山岳，动如流水。要心专、神敛、意松。 两手如同捧着一碗硫酸水，平心静气，谨慎小心。练拳如此，做人做事，均应如此。 由此可见，平稳在吴式太极拳的学习中非常重要，此外还要保持身体的端庄。 2、气度开阔 在练拳时，头要与天相融，脚要与地相融，身要与空相融，要三才合一，有气吞山河的气魄。要提起精神，时时式式做到松而不懈，柔而不弱。 精神要足活，心胸要宽畅。拳论曰：“精神提得起，则无迟重之虞。”处在任何场合，面对任何人群，遇到任何情况，处理任何复杂事物均应如此。 3、单腿负重 在练拳时，身体的重心要完全垂直在一条腿上。用一条腿支撑全部体重，另一条腿能抬而不抬，只起斜撑和拉纤的辅助作用，不分担体重，这是吴式太极拳一个最重要的特征。 单腿负重，是要求建立在虚实分明的基础上的。 各式太极拳都强调练拳时要“中正安舒”，但怎样才能做到式式处处“中正安舒”?吴式太极拳认为必须学会在动、静，开、合的每一瞬间，都能做到单腿负重 ，独立自主，不偏不倚。 4、虚实分清 吴式太极拳是虚实分得最为清楚的太极拳，它不但要求两腿在每个动作中单腿负重，虚实分清。还特别强调每个动作都要注意分清上下肢的虚实，也就是拳论所说的“左重则左虚，右重则右杳”。 即当左腿负重时，左手为虚手，右手为实手，右腿为虚腿;当右腿负重时，右手为虚手，左手为实手，左腿为虚腿。实者静，为阴，为服从;虚者动，为阳，为主导。只有上下左右虚实分清，重心才能稳健，举动才能轻灵，发力才能圆整。 5、立圆为主 吴式太极拳的关节运动强调尽量走立圆，因为立圆运动可以减轻四肢在旋挑移动时，对中心轴的牵拉力，重心稳定;立圆使用的是杠杆原理，可以以小力胜大力;立圆运动所占空间小，变化灵活;立圆在前进后退的运动当中是直线滚动或往复旋动，阻力小、速度快、力量大;立圆运动轻灵有趣不易疲劳。 6、按窍运身 在运动时要想穴位，用穴位领着身体走。这是王培生老师的发明，是北派具有王培生老师风格特点的吴式太极拳独有的特点。练拳时，观想穴位，不但细腻柔和而且具有明显的防病治病效果。 技击时，意想穴位，可以做到“人不知我，我独知人，英雄所向无敌”。“按窍运身”的提法把上述这一要求从理论到实践都形象化了、具体化了、简单化了，并提高了太极拳运动对治病健身作用的知识性、趣味性和实效性。
太极拳有哪些主要套路？
起势；野马分鬃；白鹤亮翅；搂膝拗步；手挥琵琶；倒卷肱；左揽雀尾；右揽雀尾；单鞭；云手；单鞭；高探马；右蹬脚；双峰贯耳；转身左蹬脚；左下势独立；右下势独立；左右穿梭；海底针；闪通臂；转身搬拦捶；如封似闭；十字手；收势。太极拳是中国武术的一种，归类为内家拳。明朝万历年间（具体年月不详），山西武术家王宗岳著《太极拳论》，才确定了太极拳的名称。杨露禅（1800 ～1873），推动了太极拳在全国的快速普及和传播，使得太极拳广为人知。1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈、杨、吴、武、 孙、赵堡、武当等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。截至2014年4月，周边国家如韩国、日本、印度等都已着手太极拳申遗工作。太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，她以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。太极拳这种以体育运动作为主要外在表现形式和载体的非物质文化形态，充分体现了人类对自然界的客观认知和科学实践。
