如何在家自学瑜伽
如何在家自学瑜伽 瑜伽是现代女性比较喜欢的一种锻炼方式，由于时间关系有些人会家里进行自学。那么如何在家能够自学瑜伽呢?跟着我一起来看看吧。 在家自学瑜伽的方法 1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。 2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。 3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。 4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。 5、如果光盘中动作的节奏过快,那么说明你选择的光盘基本没有学习价值,可以放弃。练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。 6、家中进行健身,毅力往往是练习者难以克服的大敌,瑜伽亦如此。针对这一问题,练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。 在家自学瑜伽的禁忌 1、有血液凝固疾病 者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。 2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。 3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。 4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。 5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。 6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。 7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。 8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的`人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。 9、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。 练瑜伽对女性的好处 1、消除紧张 站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。 2、减轻压力 使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。 3、塑造体形 瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。 4、预防疾病 别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感。 借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。 5、减肥瘦身 造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。 6、延年益寿 普通人太缺乏锻炼，动动胳膊动动腿都会很难受。只要你练习了瑜伽，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体，学会呼吸，更是可以延年益寿。 7、排毒美容 ①瑜伽可以促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来。 ②瑜伽可以稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病。促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。 ;
在家能不能自学瑜伽
如果是初学者不建议在家学习，因为没人带，学习效果差，会造成伤害，而有一定基础的人就可以在家学习。下面我们就来详细讲讲在家能自学瑜伽吗? 在家能不能自学瑜伽 1、初学者最好不要在家练瑜伽 很多人都懒得去瑜伽会馆,只想在家对着教材自学,但是一本书一个光盘永远代替不了一个老 师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈。如果资料不太 好,练习的时候没有注意呼吸,没有注意肌肉的走向,练习的方式不正确,可能会造成一些伤 害。因此初学者最好不要在家自学,其原因主要有: 1.1、初学瑜伽的朋友们没有基础,一些书籍或者视频上面的动作不能做到位,经过长时间就 有可能造成身体的拉伤或者是扭伤,严重的还有可能会患“瑜伽病”。 1.2、“懒惰”,由于没有人监督,在家练习,有些人通常练一下觉得累了,就会自我放松, 比如说间断一下,或是干脆停下来休息,这样练习瑜伽达不到什么效果。 2、有瑜伽基础的人，在家自己练习会更好 学习瑜伽,一般来说,悟性好,学习能力强的学员,大概要2年左右的时间才能基本掌握要领 。这时候有了一定的基础之后就可以在家练习了。 瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习,许多人因为上班的缘故,每天都要在固定的 时间去会馆练习几乎不可能,另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排,这些都使 得我们无法每天练习瑜伽。另外,加上有些不正规的会馆卫生问题,比如说瑜伽垫的清洁之类 的,也不如自己家里的干净,所以有条件的学员最好在家练习。 瑜伽是个长期坚持的项目,有一定的基础之后,就可以在家自由的安排时间,还能避免不正规 瑜伽馆带来的伤害,因此,有一定基础的瑜伽爱好者就能在家学习提高了。 瑜伽初学者学习瑜伽的注意事项 学习瑜伽也是有技巧的,也是需要要领的,特别是对于初学者,这些要领是十分重要的。 1、练习瑜伽千万不要勉强自己,只要尽自己最大的能力去做体式就好了,没有绝对化的标准 体式。每个人的身体素质是不一样的,在极限的边缘温和地伸展自己的身体,得到的锻炼效果 是一样的。 2、如果在练习瑜伽12-48小时以后发生肌肉酸痛,不要大惊小怪。在日常生活中,我们会有这 样的生活经验,长期不锻炼的人,如果某天突然去爬山,第二天必定腰酸背疼。所以,你不必 怀疑瑜伽是不是太剧烈,不适宜练习。但如果酸痛太厉害,还是要适当进行冰敷,缓解肌肉的酸痛感。 3、练习瑜伽前保持空腹状态最佳。空腹和饥饿是不同的概念,如果很饿的话,一定要吃些东 西,垫垫肚子,否则练习时会头晕眼花,四肢无力,也不利于精神集中。饭后三到四个小时, 饮用流体后半小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。如果练习时实在口渴,可以小 口啜饮,并且以60毫升以内为宜。 4、在练习的过程中要注意听身体有没有发出“咔咔”的声音,如果只有一两次,那表示锻炼 到的身体关节部位在松动,这是正常现象。但是如果同一个关节同一段时间反复听到这个“咔 咔”声,那就要及时告知教练这个情况,不要再强行练习下去了。 5、用鼻子呼吸需要贯穿瑜伽学习始终,注重冥想,即细心观察练习体式时体内产生的感觉, 这个属于移动冥想的一种。在练习一个新的瑜伽体式时,切记要慢,一步一步慢慢体验,不要 出现身体失控的惯性动作。体式最终定位时,最好保持4秒以上。李琦情老师还提醒瑜伽练习 者,在练习瑜伽时应穿着宽松、轻便、舒适的服装,尽量少戴诸如项链、耳环、发饰之类的饰 物。 在家能自学瑜伽吗这个问题,相信大家都清楚了,对于初学者来说还是要找个正规的瑜伽馆进 行学习,有一定基础之后再在家自学。
