打篮球如何提高弹跳力？
1、首先，得爱上弹跳。这不是空话，后面会有具体的提高弹跳的方法，各位不要急。兴趣是最好的老师，当把弹跳当作是挑战和乐趣的话，不经意间就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会。而且随着弹跳的增加，有了自豪感之后更会爱上这项运动。所以，兴趣和弹跳是相辅相成的。\x0d\x0a\x0d\x0a2、弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以让你跳的更高，而且养成的习惯很难改，所以把它放在前面。原地起跳动作影响不太大，这里讲讲助跑跳。\x0d\x0a①加速大概留个三四米就足够了，不要太长。\x0d\x0a②按百米冲刺的动作启动，就是说脚尖发力，对于很多人来说很难掌握，多感受这个动作就好了，这对于打篮球的第一步也有很大帮助。双臂摆动起来，跑动开始必须沿着直线，脚尖对着前方。\x0d\x0a③双脚落地前一步右脚向右迈出一小步，脚尖发力，奋力将左脚向前迈出一中步，不要太大不要太小，落地时脚尖朝着左方45°，然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势，中间的距离怎么舒服怎么放，大概5cm左右。有些人继续直线。从头直到尾，无可厚非。\x0d\x0a④然后深蹲，力量全部集中在脚尖和脚掌连接的部位，双臂伸直压低，右手准备向上甩。\x0d\x0a⑤奋力弹出，双脚和右手同时发力向上。注意深蹲的时间不能太长，否则冲的惯性就消失殆尽了。手也一定要甩起来。然后最好是先练单手摸高，这样培养自信。\x0d\x0a⑥空中身体不要玩什么折叠，四肢都尽量舒展开。摸高手那边的肩应该比另一边高。注意这里讲的是右手摸高。\x0d\x0a平时多注意感悟这个动作就可以了。\x0d\x0a\x0d\x0a3、锻炼腿型：说说腿型和弹跳的关系。总的来说，跟腱长而细的人弹速快很多，弹跳也会强，麦蒂就是最好的说明。小腿和大腿粗的人，暴发出来的力量对于弹跳也很重要，据说举重运动员都可以灌篮，没见过。不过这说明了这个问题。不可否认先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我们要做的就是把能做到的做的最好。腿型要压腿，压韧带，这样才能把跟腱练细。小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼，下面会做阐述。\x0d\x0a\x0d\x0a4、锻炼脚尖：惦着脚尖在楼梯上，慢慢抬高身体，然后下降，再重复。这是本人练得方法，效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错，你也可以惦着脚走路，练百米冲刺，原地脚尖跑，反正就是用脚尖发力。\x0d\x0a\x0d\x0a5、锻炼小腿：感觉和脚尖差不多，强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大，这与网络上盛传的不同。\x0d\x0a\x0d\x0a6、锻炼大腿：大腿其实才是决定纵向力量的。负重深蹲是最快速有效的，还有深蹲跳，没条件的练练马步和蛙跳也不错。还有其他的锻炼方式本人没试过，不好做讨论，自己也可以用自己想出来的办法，反正殊途同归。\x0d\x0a\x0d\x0a7、腰力：跟腱决定弹速，大腿决定力量，腰力决定力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好的练腰，如果你练街舞，那就更不是问题了。
打篮球如何提高弹跳力？
（1）下肢基础力量这个你肯定认同，就是你腿部肌肉力量要达标，如果你力量基础很弱，那么瞬间募集出来的爆发力也就很弱。所以在进行弹跳训练的时候，基础的力量训练也要去做，而不能只重视弹跳本身。（2）关节稳定性第二个方面就是关节稳定性，关节起到了控制力量方向的作用。如果关节不稳定，那么爆发力发挥出来就是分散的，就达不到相应的弹跳要求。所以对于膝盖、踝关节这些关节本身，也要进行专门训练，既能增加弹跳，也能增加基础力量表现。（3）身体协调性（平衡、精准）下肢基础力量和关节稳定性，对于大部分人来说，可能不太需要专门强化，因为我们的下肢本身就很强。但是身体协调一定要加倍重视，因为对于没有进行弹跳训练的人来说，你跳不起来就是因为协调性太差。包括弹跳瞬间的重心调整，弹跳起来后的滞空平衡，以及下落时的精准落地，都需要身体协调才能完成。弹跳力的训练动作上面给出了重点，那么在接下来的训练当中，就需要你安排相应的动作进去。如果你打算一次性练完的话，你就按照我给的顺序来练就可以了，不要把顺序搞乱了，那样体能分配就不太合理。当然你也可以把这些动作，放在一天内不同时间完成。（1）摸高尝试（8次*3组）对于平时就有运动习惯的人来说，这一个动作就够了，事实上你只要不断尝试摸高，你的协调性和腿部爆发力就会得到强化。一般来说，去篮球场练比较好。你可以去摸板、摸框，这样会有一个目标。小跑助跑，助跑距离不要太远。到篮筐底下刹停并且屈膝屈髋蓄力。奋力起跳的同时，伸展身体，眼睛看着摸高目标。落地时视线看向地面，落地瞬间屈膝屈髋卸力。（2）蹦床跳高（15次*3组）很多玩家跳不高，是因为之前不习惯那么高的弹跳，跳起来就会失去平衡，无法达到滞空协调。蹦床跳高，从心理层面，可以让你消除跳高的恐惧，从生理层面，可以提高滞空平衡能力。有一个蹦床的话就更好了，没有的话你用弹力带挂在高处，用双手拽着跳也可以。支好蹦床或者弹力带，并且调整好身体位置。奋力起跳，落地时顺势小幅下蹲提供加速度。跳起时不要急着下落，尝试延长滞空时间（心理作用）。下落瞬间切换视线到地面，并且将身体往下砸，重复这个过程。（3）颈前深蹲（12RM*3组）下肢肌肉一般都是很强的，所以我们多数人训练的目的并不是为了提高绝对力量，而是提高协调力量（最终发挥）。所以讲究动作的全面性和协调性，那么颈前深蹲就具备这些作用。采用最多蹲12次的重量，将杠铃压在三角肌前束上面。全程保持腰背挺直，挺胸抬头。屈膝取款下蹲，下蹲到底部时，尽量不要弓腰。如果手腕不舒服，可以用高脚杯深蹲代替，或者用助力带辅助。（4）靠墙踮脚半蹲（60秒*3组）静态动作可以募集关节周围的肌肉，从而让关节更加稳定。靠墙踮脚半蹲，可以稳定膝关节，同时也可以稳定脚踝关节，这样让你在弹跳的时候力量更精准，并且更安全。后背靠在墙面，缓慢下蹲到大腿与地面平行。脚尖踮起来，保持膝盖和脚踝的张力。感觉膝盖或者脚踝微微发抖，就可以停止动作，不需要强行坚持。
怎样提高弹跳力?
提高弹跳力建议作如下训练计划：
1、深蹲
每组15个，每天4组
2、收腹跳
每组10个，每天2组
3、纵跳
每组30个，每天3组
4、蛙跳
每组15米左右，每天3组
5、拉伸
每天左右腿肌腱拉伸8分钟
6、快速高抬腿跳
每组1分钟，每天3组
7、提踵
每天5分钟
8、快速折返跑
50米折返一次为一组，每天6组
9、负重抓举
每组10个，每天4组
10、极限摸高
每天16次左右，注意韧带保护
以上计划连续三个月为一个阶段，效果明显。建议采纳！
怎样提高弹跳力
你好，感谢您的耐心等待，很高兴为您解答呢亲~[开心]答案：怎样提高弹跳力的方法如下：第一、蛙跳训练。这个运动可以提高双下肢的肌力，通过腰背部下沉，对下肢造成一定的压力，提高弹跳的训练强度。第二、踮脚训练。通过双脚尖的爆发力，将整个身体迅速弹离地面，身体保持平衡第三，楼梯训练。用把脚尖放在台阶上，用脚尖将身体抬起，坚持5秒后，慢慢放下，锻炼跟腱及小腿部肌肉。【摘要】
怎样提高弹跳力【提问】
你好，感谢您的耐心等待，很高兴为您解答呢亲~[开心]答案：怎样提高弹跳力的方法如下：第一、蛙跳训练。这个运动可以提高双下肢的肌力，通过腰背部下沉，对下肢造成一定的压力，提高弹跳的训练强度。第二、踮脚训练。通过双脚尖的爆发力，将整个身体迅速弹离地面，身体保持平衡第三，楼梯训练。用把脚尖放在台阶上，用脚尖将身体抬起，坚持5秒后，慢慢放下，锻炼跟腱及小腿部肌肉。【回答】
我帅吗？【提问】
很帅哦亲，非常帅的哦~[开心]【回答】
我希望用效果最有效的方法，13岁半，178cm，135㎏，可以摸标准匡篮板下沿的上面一点【提问】
那您可以尝试刚刚跟你讲的那几种多练习练习跳高能够增加骨骼的生长，这样也可以长得更高更快哦~【回答】
这些训练要多久见效？能提升大概多少弹跳？【提问】
这种训练的话，一般也要坚持2~3个月左右，连续的才有效哦。正常的话能让弹跳增加个三到五cm哦~【回答】
啊？【提问】
是的，您需要长期坚持才会见效哦~无论任何的运动都不可能一两天就让你有很明显的效果，你需要很长期的一个坚持，才能够看到明显的效果哦。【回答】
那有没有更有效的？训练强度大一点没事【提问】
没有的，亲，这种方法已经是公认的，这有效，而且效果最好的一种方法了。你也可以结合着多多跑跑步，这样也可以拉高你的韧带。这样的话也可以更好的让你跳的更高哦。【回答】
