番茄时间管理
why：为什么选择番茄工作法 what：什么是番茄工作法 how：具体如何做 how good：如何做的更好 开场白： 我们如何度过自己的时间，其实就是我们如何度过人生。如何管理自己的时间，决定了生命的价值。 时间管理的目标： 时间管理的目标，不是让我们的陀螺转得更快，不是简单粗暴的「效率至上」，最终悲惨地变成一架「效率机器」，而是， 我将时间管理的目标，总结为 「四位一体」的4种状态 ： 4种状态合而为一，融入你自己，融入你的工作学习生活，让你活成理想中的自己。 当我们被任务的截止日期、被deadline所驱赶的时候，我们突然效率爆表，如有神助，猛学好几个小时，交出一份基本及格的成果，然后呢，就是崩溃一整天。 每天学78十来个小时，猛学两三天。然后呢？我们的身体特别渴望休息，精神特别渴望娱乐。然后呢，休息好几天之后，再也捡不起来了…… 拯救脉冲式努力： 番茄让高效成为一种习惯，培养一种真正的长期有效的节奏感。 真正的高手，他在招式和形式上极其简单，但是效果非凡。真正的高手， 番茄带给我的体验： BUT 理想是丰满的，现实是打脸的。 番茄工作法，是1990年代意大利大学生发明的一种时间管理方法。 为什么叫番茄工作法呢？它的英文名称叫「Pomodoro Technique」，Pomodoro是一个意大利语单词，意思是番茄，因为这个方法的发明者，他一开始是就是随手拿起一个番茄形状的厨房定时器，来执行这个时间管理方法的。 真正的伟人奇人，不是因为他知道别人不知道的道理，而是，他把人人都知道的道理，做到了人人做不到的极致程度。 最终效果 把番茄做到极致，它会帮你找到并培养出一种长时间高效工作学习的节奏感，帮你打造出「人体内部的效率生物钟」。 所有关于方法论的困惑，最好的解决方式是自己先去做，践行践行再践行！！！ 好番茄的3个标准： 工具的价值在于服务「人」，而不是人被工具绑架，被工具大量无意义消耗时间和精力 自己筛选工具的原则： 克制 ，就是在术和器的层面克制，在操作技巧和工具选择层面克制，只关心最核心的、能帮你解决问题的、最重要的几个功能，只用最好地解决问题的产品； 极致 ，就是在道和法的层面极致，在实践和思考强度、在解决问题上极致。 因为克制，所以极致 ： 所谓 「亮线」 (bright line)，是西方国家律师圈子的一个行话，意思就是「清晰、简洁、绝不模糊的规则」。 有了亮线，越过这条线时，你必然就会意识到自己的分心，无法自我欺骗！ 25分钟番茄时间，除了你计划要做的事，不能做别的任何事情，看书就是看书，写报告就是写报告，不能做甚至「有益的」、「有价值的」事情也不行。 不做当下该做的事情，就是拖延。刷微信当然更不行。 人生要有仪式感！ 「仪式」可以帮我们更快更好地进入专注状态。 利用外部工具的帮助，用巧劲而不是蛮力去抵抗娱乐的诱惑，避免无意义消耗意志力。长期坚持，它就成了习惯。 保护早上精力最好的时段，避免分心； 抑制晚上精力最差的时段，避免沉迷娱乐。 制度设计的力量。 「5分钟原则」： 不管任何事情，只要列在你的清单里面、需要去做的事情，你就不要想「我到底做不做它」。 而是，「先做5分钟再说！」 做了5分钟之后，你却可以选择做继续做下去； 也可以选择放弃，还是刷手机更好玩。 但是没关系，通过这种方式，很多人会发现，自己只是不敢开始而已，「万事开头难」。 会休息的人才真的会工作。因为正确的休息方式，决定了真正的效率高手跟普通人之间距离。效率高手，必须掌握快速有效、将身体和心理恢复到最佳状态的内在规律。这是个时间管理中最关键的一点。 当我决定不读什么书时，才是我真正读书的开始。 除了不做娱乐的暴饮暴食，不见缝插针娱乐， 此外，还绝对不做烧脑的事情。 直接躺地上，然后调整呼吸、平静内心，快速让自己的身体和心理恢复最佳状态。 25分钟，5分钟，滴答滴答，形成自己的节奏。这种张弛有度、身体内的节奏感，就是番茄的精髓啊！ 解决方案非常简单： 将番茄的5分钟休息提高到战略高度。 因为5分钟休息，不是娱乐，而是放松和恢复，所以这5分钟的放空，它不会导致我们很难马上切换到工作状态。因为你不是从娱乐到工作，而是放松后回到工作，是工作状态本身的张弛有度。 在认知科学中，人脑思考的模式有两种： 可以说，番茄的25分钟工作和5分钟休息，就对应着认知科学中的专注和发散模式。 5分钟的休息，还是一种「及时止损」的机制，有拯救低效的功能。 有了番茄之后，如果你遵守番茄的规则，那么， 切换问题，本质上就是因为对5分钟放松时间的理解和执行不到位，要将5分钟的休息，提高到战略高度。5分钟休息，对培养长期高效所需的内在节奏感至关重要。 你如何看待你自己的学习和工作： 你的学习和工作，到底是「百米冲刺」呢，还是「人生马拉松」? 用日本剑道高手宫本武藏在《五轮书》里的说法： 哪怕面前千军万马，我只要斩杀眼前一人。 根据我做番茄的经验，一天做番茄维持了10个左右，剩下时间要做任务切换，脑体结合，劳逸结合，不同类型的任务相互切换。纯脑力的高强度番茄活动，一天做10个足够了。以慢为快，稳扎稳打，个人成长，不是肉猪催肥。 从人生长跑、人生马拉松的角度来看，从一个月、一年的维度来看，25分钟加上5分钟，其实是让你去学会放松和快速恢复，帮你去建立长期高效的内在节奏感。 而这种内在的节奏，才是真正的时间管理。 25分钟专注很重要，这是人脑思考的专注模式； 5分钟休息同样重要，这是人脑工作的发散模式。 我们要把5分钟休息提升到战略高度，培养人生马拉松的长期节奏感，而不是一鼓作气、再而衰、三而竭。 一些典型的适用番茄的场景，用8个字就能概括： 独自、专注、积累、习惯。 分享一个基于番茄和日历的习惯养成技巧： 给自己选择1–2个最想养成的习惯，例如，每天花1个番茄读一本闲书，每天花1个番茄练习冥想，每天花1个番茄观赏鱼缸里的小鱼，每天花1个番茄背单词； 给自己挑一本好看的日历，放在床头或书桌前，或者其他每天很方便看到的地方； 然后，每天只要达成目标，就用彩笔把当天的日历涂黑，没有达到，就空着； 看看你能连着涂黑多少天？ 哪些场景一般不适用番茄呢？ 很简单，典型的非番茄场景就是沟通协作，与人交流。 所谓「心流体验/ flow experience」，抛弃枯燥僵化的学术定义，用简单的人话说，其实就是： 做事情全情投入，全然忘掉了时间流逝，沉浸其中，甚至忘掉自己吃饭喝水的生理需求，专注高效的状态。 心流有什么好处呢？ 在心流状态中，一切浑然天成，事情毫不费力，轻松完成。 如何让我们的工作学习像打游戏一样爽，一样让人上瘾？ 关键在于获得心流体验。而番茄工作法，自带创造心流的属性，堪称强大的「心流制造机」。小番茄有如此奇效，就是因为他有心流这个强大的理论基础。可以说，实践，是检验真理的唯一标准。心流，是检验番茄的唯一标准。 著名心理学家米哈里(Mihaly Csikszentmihalyi)，在大量案例研究的基础上，提出了心流理论。 提出心流理论的这本书叫《心流：最优体验心理学》。 米哈里，被人称为「心流之父」，他是第一个将「心流」的概念提出并以科学方法加以探讨的西方科学家。他在书里总结了最佳体验的心理学基础，并且梳理了达到心流状态所需要的六大要素。 第7颗龙珠是什么？ 是你自己！ 你要克制加极致地使用这几个利器，穷其一生，打造那一个终极产品。在这一年中最好的季节，找一个PM2.5小于30的日子，在清晨第一缕阳光洒下时，走出家门，带上耳机，听柴可夫斯基第一钢琴协奏曲（ 网易云音乐链接 ，或者其他能「穿过骨头抚摸到你」的音乐），感受空气、阳光和自己。你会得到如同冰水灌入脊髓一般的体验，感动颤抖之后，一生无法忘掉。 找到这种感觉，找到你自己，把你自己打造成一生的终极产品，这才是时间管理、找到心流的终极兵器啊！ 学习时间管理，天天做番茄，虽然效果好，但是我担心自己变成机器人。你怎么看待时间管理的「秩序」和「混乱」状态？ 你到底希望像机器人那样工作，还是像人类中的大师那样工作？ 真正的大师，如何工作？ 大师的混乱，是一种「创造性混乱」，而且是在引入了秩序的基础之上，有意识引入的混乱。 我们再来看看大自然和宇宙的混沌和秩序。宇宙始于大爆炸，始于混乱，始于「Big Bang」。 生命伴随着秩序产生，而宇宙将最终寂灭于熵的最大值，当熵到达最大值，宇宙一定会死亡于混沌。 生命从混沌中来，走向秩序，最后回归混沌。混沌的状态就是寂灭和死亡。生命的美好和丰富多样，都是来自于秩序。 时间的秩序： 放荡不羁的精神， 企图实现纯粹的崇高， 只能白费力气， 兢兢业业才能成就大事。 在限制中， 大师得以施展， 能给我们自由的唯有规律。 总结: 任何严肃的个人追求，都靠有效纯时间的积累。让我们一起，用小番茄，战胜盲目自我感动，克服脉冲式努力！滴答滴答，找到自己的节奏，过自己独特的一生！
番茄时间管理法
1、番茄工作法是一种管理时间、充实生活的工作、学习方法，掌握并实践这个方法，你的生活质量和个人价值将会因为你的专注、高效和有规律的生活规划，而变得非常高。
2、番茄，指的是利用番茄工作法时的一个时间段。你可以按照你事先规划好的日程，给自己设定一个番茄时间，在这个番茄时间段内，你只能干事先规定好的事情，不能分心或是干与这件事无关的是事情，所以说专注、专心和强大的自制力是利用好番茄工作法的关键。在番茄即将开始和结束时，应设置一个番茄闹钟以提醒自己工作或休息。一般来说，一个番茄不宜设置超过60分钟，因为一般人的注意力很难集中在一个事情上超过一个小时。如果在这个番茄时间里，你做了与本应该做的事情无关的事情，则这个番茄作废。
3、番茄通常需要和一些日程管理工具结合在一起，这样可以清楚地了解下一个番茄中要做的事情，并且根据日程所设定的时间来设定番茄的时间，所以番茄时间通常是不固定的。另外，番茄和番茄之间要留有一定的休息时间。每相邻两个番茄之间的休息时间被称为“短休息”，一般来说5-10分钟足矣。每过3-5个番茄就可以进行一个“长休息”，一般来说这休息时间要长一些。
4、若要执行番茄工作法，请准备一个记录番茄成果和日程项目的工具，可以是纸笔、本子，也可以是一些工具软件，这样可以清晰地看到自己每天已完成和未完成的事项。在完成一个番茄时，可以在该番茄记录项的前面打上一个“√”，用以表示已经完成。这样可以准确、直观地了解自己的预估流程的进步，并提升自己的自信心和成就感，进而把每一件事做好。
5、规律的作息、高效的生活和预先规划好的日程安排，是管理时间、管理生活、管理自己的重要方法，浑浑噩噩的日子没有效率和意义，也只会浪费时间和生命。把握时间，把握每一刻，用高效的办事方式和时间管理方法把生活和自己打理好，才是最重要的。
小学生怎样使用番茄钟时间管理
小学生使用番茄钟时间管理的方法是记录下所有待办事项，选出最重要的事情，开始执行，运作，当25分钟结束，闹钟响起，一个番茄时间结束，5分钟休息时间结束，便开始下一轮的番茄时间。1、记录下所有待办事项。把你今天需要处理的工作，输入番茄时钟APP或者抄到今天的番茄记录表格中。2、选出最重要的事情，然后开始执行，运作。开始计时，将计时器，设置到25分钟，然后开始专注的工作吧！3、25分钟就是一个番茄时间，在这25分钟里，你不能被打断，如果你突然想打电话、逛淘宝等，都需要记录到番茄记录表的“计划外事项”清单中，记录完毕之后，马上回到专注的工作中来。4、当25分钟结束，闹钟响起，一个番茄时间结束，立即停下工作，在番茄记录表的该事项后面做一个完成的标记，开始5分钟的休息。在休息期间，就是纯粹的休息，不想与刚才工作有关的任何事情。5分钟休息时间结束，便开始下一轮的番茄时间。当完成四个番茄时间之后，来一轮大的休息，长度为15分钟。
“番茄时间管理法”是什么意思？
番茄时间管理法即番茄工作法，是一种简单易行的时间管理方法，在时间管理方面相对于更加微观。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，设定一个番茄时间，在番茄时间内专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄钟响起。然后在纸上画一个记号，记录下来；然后设定一个番茄休息时间，短暂休息一下。结束一天的工作后，根据记录对当日的工作学习情况进行复盘，同时可以对第二天的时间进行规划。扩展资料：番茄工作法的原则1、一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。2、一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。3、永远不要在非工作时间内使用"番茄工作法"。（例如：用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。）4、不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。5、番茄的数量不可能决定任务最终的成败。6、必须有一份适合自己的作息时间表。
番茄钟是什么?
番茄钟是珠海我爱生活科技有限公司旗下品牌。是一个集设计与工作效率、生活品质的时间管理和空间管理的品牌，番茄钟为知识工作者、企业和生活美学爱好者提供效率管理产品、课程培训与咨询服务。发展历程2013年6月， 番茄钟产品上市。2016年12月，番茄钟商标注册。2019年10月， 番茄钟配套笔记本推向市场。品牌文化品牌使命：让人过上高效率、无压力的生活，把时间留给重要的事、重要的人。品牌精神：井井有条、从容生活。
番茄钟简略答疑
华伟昨天写了一篇 《番茄工作法：拯救你的专注力，顺便一招帮你搞定时间管理》 让很多同学开始尝试番茄钟，先引用一下华伟的原文： 先简单介绍番茄是个什么东西： 作为一个已经在使用中的人，尝试解释一下一些常见问题： Q：感觉一开始番茄钟时间就很紧迫，但是加速完成任务以后番茄钟还没响，让自己很心烦，觉得做得太快了。 A：首先，事情确实干完了但是番茄没走完，可以果断结束本事项，不用担心时间没到。我们的目的是 利用番茄时钟来给自己一个专注的整段时间 ，而不是强迫自己一定要坚持25分钟。 Q：一件小事就能打断番茄钟，例如一通电话。 A：在实际使用过程中，根据事情的紧迫性和对当前事项的打扰程度而定，可以分成四象限，根据情况进行具体分析。 紧急而打断度低 的事项，可以考虑暂停番茄钟，而不是停止番茄钟，在不影响当前工作的情况下，2分钟内解决问题。例如帮同事、舍友开门，上个厕所，接一通领导电话，转发一个邮件。 而 打断度高 的项目，无论是否紧急，如果去执行了，就一定要重启番茄钟，因为它已经严重影响到你当前沉浸式工作学习了。 不紧急而打断度低 的项目...番茄钟防的就是你呢(￢_￢)。 Q： 我用番茄反倒会干扰我学习几个小时的高强度学习已经不需要番茄监督了。 A：恭喜你，你拥有一个人人羡慕的学习环境。但是高强度学习还是要休息的，在这种状况下，番茄钟用5分钟的休息换来你接下来25分钟的高效战斗力，同时保持你的能更长时间的专注。 Q：休息时间依然行动或是5分钟休息时间结束了无法马上投入下一项行动。 A：这个是可以允许也可以理解的，番茄的休息时间在我的理解中主要目的是分散注意力，减轻疲劳，为你的下一轮番茄时间积累精力。如果是低强度的持续工作，可以考虑不停止番茄钟持续工作。 所有的休息时间都是为了25分钟高效专注的番茄时间服务的，不要本末倒置。 抛砖引玉，希望大神们给出更好的执行方案！谢谢！
