提肛运动
提肛运动是一种很好的养生运动,不但可以增强体质,还对多种疾病有辅助治疗的作用，那么你知道提肛运动怎么做吗，我现在就告诉你提肛运动的做法，快来看看这篇 文章 了解详情吧。
提肛运动的养生好处
肛门，这是一个私密隐晦的地方，很少人会提及，但是肛门运动对我们身体很有好处，女人做肛门运动可以治疗尿失禁，男人做肛门运动能治疗性功能障碍症，下面我们就老看看提肛运动的好处及 方法 。
中医认为肛门这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放，精气就要跑出来了，精气往外跑，生命就没有能量，一切都力不从心，所以要“闭地户”，但关键不是“闭”，而是要往上“提”。把肛门往上提，精就不容易跑了。因此，养生学中很重视“气道内提”，收提肛门以保元真之气内藏。
经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。
提肛运动的好处
可以约束尿道，治疗尿失禁
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
防治肛门疾病
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
可以活血祛淤，消除痔疮
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。
能够强壮会阴，提高“性”趣
在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。
提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。
男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。
提肛运动的养生方法
我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛门)，孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮，即提缩也)。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。
提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。
提肛运动
我很喜欢做这样一个运动，叫提肛运动。因为感觉最近身体不是很好，虽然一直在锻炼，也不知道是为什么，感觉每天尿尿很多。尿尿多会影响睡眠质量，也会影响自己的各方面的身体机能，所以不得不重视这个问题。
我在网上查了一下，说提肛运动对于身体特别是尿尿这方面的功能有很好的疗效。所以我就决定经常做一做这个提肛运动。结果发现提肛运动其实是最不需要时间，也最容易做的一个运动。可以站着做，坐着做，走着做，开车的时候做，反正在任何时候你想做都可以做，没有任何的约束也没有任何需要的外部条件，只要你想到了你就可以去做。
做的时候还有一种欣快的感觉，所以做做提肛运动强身健体，真的是很有必要的事情，没事的时候就做做提肛运动，让自己回到健康的状态，让自己又回到少年时代的年轻态，这比吃多少脑白金效果都要好。
身体健康固然好，我的身体其实是比较差的，素质不太好。去医院体检的时候很多指标都不合格，所以我才决定每天早上晨跑，每天中午去游泳。但是过了大半年之后，我还是有一些问题出现，我本来有点松懈或者说泄气了，但是。我现在已经把锻炼当成了生活中的一部分，就像每天吃饭刷牙洗脸那样，平常既然是这么平常的事，我就没必要跟别人去说，也没有必要跟别人去炫耀。就像你会跟别人说，我10年如一日的洗脸刷牙吗？所以既然锻炼身体没有任何的功利性，只是自己生活的一部分，非常的平常，那就保持下去好了，至于会生病，会有各种问题，生活本来就是多姿多彩的，有问题去解决问题，没有必要去怀疑什么。
我觉得疾病或者病痛也不仅仅是有坏处，它时刻提醒我，应该保持天天运动，保持开心愉悦的心态，还要注意吃的健康，注意养生，所以我还是感谢这些小病小痛。
昨天抖音上看到81岁的老头居然还在操场上跑400米，成绩居然有1分31秒，而且他还说他的目标是1分25秒。前天抖音上看到一个96岁的老太还在郑州街头摆夜摊，做馅饼。她说她觉得她还可以在这个社会上体现出价值。这两个人的事迹让我唏嘘不已，感叹不已。所以我也想要一个宏伟的规划：每天锻炼一小时，健康工作60年。
看到年纪这么大的人还这么努力认真我一个40岁的人，我汗颜不止，这说明我的心态还不够好，我的运动还不够，或者我的饮食还不够好。
我觉得感受当下是最好的，我越来越觉得开发自己的大脑，挑战自己的大脑，是一件很有意义的事情，我想不断的开发自己的大脑，开发它的智慧。
运动锻炼身体，学习锻炼自己的大脑。这就是两条腿走路，两只手干活，两手都要硬，两手都要强。
经常在养生的帖子上看到“提肛”这个词 请问这个具体该怎么做啊 最好详细点 谢谢
提肛就是有规律地往上提收肛门，当然这是需要必要的间歇放松，也不一定非得在某个时段，据史料记载，乾隆就是喜欢在上朝时做此运动。
具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。 我同意：这样每天练习2-3次，常做这个动作可以按摩前列腺，对于防止前列腺疾病很有帮助，并且可以调理五脏，起到很好的延年益寿之道
提肛养生法的方法
其具体做法是：两腿分立与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做10余次。每日早晚各一遍。提肛运动疗法的方式有很多种：卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做10～30次，每日做2～3次。1.平躺、双膝弯曲 。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
