郑州龙湖马拉松2023时间表
2023年4月9日（周日）上午8:00。2023年郑州市龙湖半程马拉松关门时间：5公里：8：45；10公里：9：30；15公里：10：10；20公里：10：50；21.0975共公里：11：10。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里，分全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。预防和处理跑步中可能的小腿抽筋，赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果。马拉松赛梗概：一、主办单位：河南省体育局、郑州市人民政府、开封市人民政府。二、技术认证：中国田径协会。三、承办单位：河南省田径自行车运动中心、河南省田径协会、郑州市体育局、开封市教育体育局、河南世纪中原体育文化有限公司。四、运营机构：河南世纪中原体育文化有限公司。五、比赛日期和地点：发令时间：马拉松、半程马拉松项目为8：30。迷你马拉松、情侣马拉松、亲子马拉松项目为9：30。比赛地点：马拉松、半程马拉松：郑开大道。迷你马拉松、情侣马拉松、亲子马拉松项目：郑东新区。
郑州马拉松2023路线
2023年郑州马拉松路线为：郑州郑开大道白沙服务区—全线沿郑开大道—开封金明广场—大梁路—西门大街—宋都御街—开封午朝门广场。2023第15届郑开马拉松赛是由河南省体育局、郑州市人民政府、开封市人民政府主办，河南省田径自行车运动中心、河南省田径协会、郑州市体育局、开封市教育体育局、河南世纪中原体育文化有限公司承办的马拉松赛事。本届赛事仍然设置男、女全程马拉松，男、女半程马拉松，5公里小马拉松、亲子马拉松和情侣马拉松等项目，参赛规模为49000人，其中全程马拉松名额13000个，半程16000个，小马拉松项目20000个。半程和全程马拉松在郑开大道进行，起点设在郑开大道白沙服务区，半程马拉松终点设在建业华谊兄弟电影小镇，全程马拉松的终点设在开封市龙亭公园。5公里小马拉松项目则分别在郑东新区北龙湖和开封小宋城举行。注意事项1、在比赛起跑出发时不必争先恐后，蜂拥向前。前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排运动员。后排运动员先慢跑，待前排运动员加速拉开间隔后再加速。2、根据情况合理分配体力。开始不要跑得太快，最好采取匀速跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。3、呼吸的节奏要和跑速相协调。呼吸气要有适宜的深度。4、最好的方法是用心率来控制安排比赛的速度，一般分为三段：0-20KM：130-150次/分钟20-35KM：145-170次/分钟；35-结束：170-最大心率。5、跑步时导致人体缺钠的原因不是没有喝水或功能饮料，而恰是喝水喝饮料过多。跑步时口渴才喝水可以防止过度消耗水分，在耐力训练中，这是最安全的补水方式。以上内容参考：百度百科—2023第15届郑开马拉松赛
