学好吴阿敏24式太极拳的4个步骤
学好吴阿敏24式太极拳的4个步骤 ,如果你想要练好24式太极拳的基本功，就必须要懂吴阿敏24式太极拳的4个步骤，下面一起看看吧! 第一步 盘好拳架 拳架，对于任何武功来说，都是基础中的基础，对于吴阿敏24式太极拳也不例外，我们需要掌握当中的动作要领 以吴阿敏24式太极拳而言，动作姿势应符合“二十要”。即：头要悬、颈要贴、眼要平、身要正、形要准、度要对、肩要沉、肘要坠、臂要弯、腋要虚、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要顺、腰要塞、臀要敛、裆要圆、腿要曲。 这“二十要”包括了太极拳形体动作从头顶到手脚的基本要求，是杨澄甫《十要》中部分内容的具体化，目的是为更方便操作与实践。所以“二十要”是吴阿敏24式太极拳的基础要领，也是评判形体动作正确与否的硬标准，因此必须不折不扣地达到这“二十要”。 第二步 练好行拳 当拳架套路的形体动作基本学会，动作的姿势基本正确时，就应进一步练好行拳。所谓行拳，就是指操练套路。在这操练过程中，按照一定的标准，把拳架套路的单个动作连接好、转换好，使之形成一个和谐、流畅的整体。 这行拳的标准是十六个字，即：“松静、轻灵、柔和、圆活，沉稳、慢匀、协调、神合”。这十六个字是全面衡量拳艺水平的标准。由于行拳是动态的，形体姿势变化较快，要娴熟地完全做好十六字，有一个渐进累积和层次递增升达的过程，需要绞长时间修炼，才能逐渐达到圆满。为此下面再赘述几句： 十六字中的重点是行拳“松静”‘柔和’，松静是基础，柔和是目标。练拳时要求放松，用意不用力，即做到：大脑松静、皮毛松展、肌肉松柔、骨节松开、筋腱松长、脏腑松舒、血脉松畅、经络松通 (简称“八松”)，全身由表及里，自上而下，没有一点僵力，没有一处僵硬，在无处不松的情况下，进行着绵缓(非激烈的)柔和(非刚猛的)的形体运动。 能柔和方能有“极柔软，然后极坚刚”和“以柔克刚”的技击特征，方能显现太极拳轻盈柔美的风格，故应重点修炼。 经过这样长时间的锻练，它会促进人体“气路”和“血路”的通畅，加速气血循环，通常称之为“活气活血”。这种“两路”畅通、气血两活的`状态，是保持身体健康的需要，是养生的需要。 第三步 练好用意 太极拳是内家拳，特别注重用意，王宗岳《十三式歌》中写道：“若问体用何为准，意气君来骨肉臣。”意思是行拳时要把用意放在主导的地位上，使意起主导作用。杨澄甫《十要》中要求“用意不用力”，更具体地指明了行拳要用意。 所谓练好用意，是指能够娴熟地“以意行拳”。“以意行拳”的具体方法是“以意导形”，“以意导形”就是运用意念导引太极拳形体动作的演变，故行拳时意在形先，动在意后。 即“先意动，再内动，继而形动”，这就是形与意的统一。用意要求“无过不及”，即用意不能过，过则易僵、易呆、易滞，不能轻灵松柔;用意也不能“不及”，“不及”则易丢、易散、易断。 故“以意行拳”首先心要静，不静则心不专、意散乱，行拳时会发生“过”与“不及”现象。心专一才能把握好用意的度，使用意度恰到好处，做到“劲断意不断”。 第四步 练好呼吸 1)行拳时要求呼吸做到“深、长、细、慢、匀、轻”。太极拳行拳的呼吸，比人们平时的呼吸要求更平和、徐缓、均匀、深长，达到吸之轻轻，呼之绵绵，没有闭气、憋气、向下压气、强提拉气和用劲逼气的现象。 2)行拳时要求呼吸为“腹式逆呼吸”。太极拳行拳时的呼吸，是把人们后天的胸式呼吸，还原为先天的腹式呼吸，并且要调整为腹式逆呼吸。 腹式逆呼吸的方法是：吸气时腹部收缩，呼气时腹部鼓起。经过一段时间呼吸训练，行拳时慢慢习惯腹式呼吸了，进而娴熟到不用意念控制，也就成为自然而然的呼吸方式了。如果能够再做到腹式呼吸日常生活化，全都还原为婴儿的先天腹式呼吸，那就时时刻刻在练功了。 3)行拳时要求呼吸符合“动作配合呼吸”的原则。行拳时要求动作与呼吸的配合非常协调，做到“收吸发呼”、“起吸落呼”、“合吸开呼”。 那么行拳时是以动作为主，还是以呼吸为主呢?当太极拳发力技击时，是以动作为主，即要“呼吸配合动作”;而当太极拳以养生为主要目的时，则要以呼吸为主，即要“动作配合呼吸”。 这是因为太极拳养生要求呼吸均匀，每分钟呼吸的频次基本相等。由于太极拳每个动作行程的弧线长度不相等，只有在行程弧线长的姿势动作加快点速度，在行程弧线短的姿势动作放慢点速度，使动作到位与呼吸完成同步，以保持呼吸基本均匀。 ;
吴阿敏24式太极拳口令是什么?
如下：起式、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下式独立、右下式独立、左右穿梭、海底、闪通背、转身搬拦锤、如封似闭、十字手、收式。介绍简化太极拳是传统拳术之一，属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。太极拳起源于中国，是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。
48式太极拳拳谱及分解动作详细解读
48式太极拳拳谱动作分解口令
起势：1.并脚直立2.两脚开立3.两臂前举4.屈膝按掌
一、白鹤亮翅：1.收脚抱球2.撤步分掌3.虚步亮掌
二、左搂膝拗步：1.转体落掌2.转体收脚3.搂膝推掌
三、左单鞭：1.转体带臂2.收脚穿掌3.弓步伸臂4.坐身屈肘5.丁步勾手
6.弓步推掌
四、左琵琶：1.跟步摆掌2.虚步合臂
五、捋挤势：1.弓步抹掌2.收脚下捋3.迈步举臂4.弓步掤挤5.弓步抹掌
6.收脚下捋7.迈步举臂8.弓步掤挤9.弓步抹掌10.收脚下捋11.迈步举臂
12.弓步掤挤
六、左搬拦捶：1.坐身伸臂2.收脚握拳3.上步搬拳4.上步拦掌5.弓步打拳
七、左掤捋挤按：1.转体伸掌2.收脚抱球3.弓步掤臂4.转腰伸掌5.转身下捋6.弓步前挤7.坐身收掌8.弓步按掌
八、斜身靠：1.转身分掌2.收脚搭腕3.迈步握拳4.弓步撑拳
九、肘底捶：1.转身掩掌2.收脚抱球3.摆脚分掌4.跟步摆掌5.虚步握拳
十、倒卷肱：1.提脚举臂2.虚步推掌3.提脚举臂4虚步推掌
5.提脚举臂6.虚步推掌7.提脚举臂8.虚步推掌
十一、转身推掌：1.撤步举臂2.转身屈肘3.丁步推掌4.转身屈肘5.丁步推掌
6.转身屈肘7.丁步推掌8.转身屈肘9.丁步推掌
十二、右琵琶势：1.撤步带臂2.虚步合臂
十三、搂膝栽捶：1收脚下捋2.进步掤臂3.左转举臂4.弓步栽捶
十四、白蛇吐信：1.坐身托掌2.歇步推掌3.歇步推掌
十五、拍脚伏虎：1.上步举掌2.踢腿拍脚3.盖步摆掌4.转身握拳5.弓步贯拳
6．扣脚穿掌7.上步举掌8.踢腿拍脚9.盖步摆掌10.转身握拳11.弓步贯拳
十六、左撇身捶：1.扣脚穿掌2.横步伸臂3.收脚落拳4.弓步撇拳
十七、穿拳下势：1.坐身分掌2.合拳收脚3.蹲身穿拳4.仆步穿拳
十八、独立撑掌：1.弓步挑拳2.提脚穿掌3.独立撑掌4.提脚穿掌5.独立撑掌
十九、右单鞭：1.撤步伸掌2.坐身下捋3.举臂翻掌4.弓步掤臂5.坐身屈肘
6.勾手收脚7.弓步推掌
二十、右云手：1.转身扣脚2.转体云手3.收脚翻掌4.转体云手5.开步翻掌
6.转体云手7.收脚翻掌8.转体云手9.开步翻掌10.转体云手
二十一、右左分鬃：1.抱球提脚2.弓步分掌3.转身抱球4.弓步分掌
二十二、高探马：1.跟步举臂2.虚步推掌
二十三、右蹬脚：1.转身带掌2.上步穿掌3.弓步分掌4.收脚搭腕5.蹬脚撑掌
二十四、双峰贯耳：1.屈膝落掌2.落脚握拳3.弓步贯拳
二十五、左蹬脚：1.坐身分掌2.收脚抱掌3.蹬脚撑掌
二十六、掩手撩拳：1.落脚举掌2.迈步拧腰3.弓步撩拳
二十七、海底针：1.坐身提掌2.虚步插掌
二十八、闪通背：1.抬脚提掌2.弓步推掌
二十九、右左分脚：1.扣脚转体2.收脚抱掌3.踢脚撑掌4.落脚穿掌
5.弓步分掌6.收脚搭腕7.踢脚撑掌
三十、搂膝拗步：1.落脚举掌2.弓步推掌3.坐身翘脚4.收脚举掌5.弓步推掌
三十一、上步擒打：1.坐身穿掌2.转身抹掌3.上步握拳4.弓步打拳
三十二、如封似闭：1.跟步变掌2.坐身收掌3.弓步按掌
三十三、左云手：1.转体云手2.转体云手3.收脚翻掌4.转体云手5.开步翻掌6.转体云手7.收脚翻掌8.转体云手9.开步翻掌10.转体云手
三十四、右撇身捶；1.撤步探掌2.收脚落拳3.弓步撇拳
三十五、左右穿梭：1.坐身穿掌2.转身抹掌3.收脚后捋4.弓步掤臂
5.跟步屈肘6.提脚翻掌7.弓步架推8.坐身穿掌9.转身抹掌10.收脚后捋
11.弓步掤臂12.跟步屈肘13.提脚翻掌14.弓步架推
三十六、退步穿掌：1.坐身落掌2.撤步穿掌
三十七、虚步压掌 ：1.转身举掌2.虚步压掌
三十八、独立托掌：1.独立托掌
三十九、马步靠：1.落脚旋臂2.转身提步3.马步靠臂
四十、转身大捋：1.坐身转掌2.转身平捋3.横步滚肘
四十一、撩掌下势：1.转身穿拳2.转身变掌3.丁步撩掌4.提脚勾手5.仆步穿掌
四十二、上步七星：1.弓步挑掌2.虚步架拳
四十三、独立跨虎：1.撤步掩掌2.虚步掩掌3.独立挑掌
四十四、转身摆莲： 1.转身落脚2.转身穿掌3.转身旋臂4.摆脚拍脚
四十五、弯弓射虎：1独立摆掌2.落脚落掌3.弓步打拳
四十六、右搬拦捶：1.坐身抹掌2.收脚握拳3.进步搬拳4.上步拦掌5.弓步打拳
四十七、右掤捋挤按：1.转体伸掌2.收脚抱球3.弓步掤臂4.转腰伸掌
5.转身下捋6.弓步前挤7.坐身收掌8.弓步按掌
四十八、十字手：1.转身扣脚2.转身摆掌3.转身抱掌4.收脚开立
收势：1.分掌下按2.垂臂直立3.收脚并立
48式太极拳的步骤
48式太极拳
48式太极拳拳谱动作名称
起势 1.白鹤亮翅 2 左搂膝拗步 3.左单鞭 4.左琵琶 5.捋挤势 6.左搬拦捶 7.左棚捋挤按 8.斜身靠 9.肘底捶 10.倒卷肱 11.转身推掌 12.右琵琶势 13.搂膝栽捶 14.白蛇吐信 15.拍脚伏虎 16.左撇身捶 17.穿拳下势 18.独立撑掌 19.右单鞭 20.右云手 21.右左分鬃 22.高探马 23.右蹬脚 24.双峰贯耳 25.载蹬脚 26.掩手撩拳 27.海底针 28.闪通背 29.右左分脚 30.搂膝拗步 31.上步擒打 32.如封似闭 33.载云手 34.右撇身捶 35.左右穿梭 36.退步穿掌 37.虚步压掌 38.独立托掌 39.马步靠 40.转身大捋 41.撩掌下势 42.上步七星 43.独立跨虎 44.转身摆莲 45.弯弓射虎 16.右搬拦捶 47.右棚捋挤按 48.十字手 收势
