每天坚持跑十公里对身体好吗？
跑步不是多多益善的，十公里跑每周应该控制在1~3次，否则会损伤关节：
有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。
夏天坚持跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
3、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平 。
4、颈部、脊椎、肩部
作为上班族，经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、多活三年
《美国心脏病学会期刊》发表的一篇历时15年的研究指出，常跑步的人会比不跑步的人多活3年，而且只要有跑步，不管跑的速度多慢、跑的时间多短，都有助于身体健康。
但如果跑错了，也会损坏身体哦！
背痛 、膝盖疼痛、髋关节疼痛、肌腱炎、疲劳性骨折、脚掌、脚跟疼痛等等...
夏天应该这样跑步!
1、跑速要慢
跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。
3、跑程要长
跑程的路程要足够的长。长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
4、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。
八种食物助你跑得更快
1、红薯?
红薯会增强肌肉耐力。红薯中的铁成分会直接影响造血功能;维生素C可降低氧化压力，β胡萝卜素帮助鸡肉清除剧烈运动后的自由基，微量锰、铜等会使细胞内多种酶增强肌肉耐力。
2、香蕉
一根中等大小的香蕉约120~140卡路里，其中含有30~35g碳水化合物，可快速转换成运动所需能量。
3、黑豆
黑豆可振奋情绪。黑豆内含有异黄酮、花青素，可起到减少细胞内自由基、抗氧化的作用。同时，包含丰富叶酸，可增加血清素合成，使人感到快乐、振奋。富含纤维成分，消化时间长，可减缓血糖升高。
4、黑木耳
黑木耳可预防骨质疏松。han黑木耳内含有造血必备的铁元素，且富含维生素D，可有效提高骨密度。
5、全谷类
燕麦等全谷类食物富含镁、维生素B群、钾等，其中，镁可协助肌肉细胞放松；B群则会协助人体代谢多余脂肪和糖类，防止发胖；钾会稳定血压、排出多余水分。
6、鸡蛋
鸡蛋可强化骨骼。维生素D会增加骨密度，维生素K会帮助钙质在骨骼中沉淀，促进骨骼生长，抑制骨钙流失。
7、柑橘
柑橘会减轻肌肉酸痛。柑橘内含有大量维生素C，可加快肠道对钙质的吸收速度。美国一项研究指出，维生素C可减轻肌肉酸痛。
8、坚果
坚果可强健肌肉。坚果内含有镁，可协助肌肉放松。肌肉收缩过程中会用到钙离子，两种物质缺一不可。
天天暴走10公里，对身体好吗？
这样分两种情况。
这一点很重要，想想看：一个有能力的，最起码是有实力的，完成一个看似很难得事情其实并不是多么的困难。
如果你每天走5公里，总共花费一小时左右，那么当你想要走10公里时，只需要再多走一小时就可以。
但如果你本身的运动量练连一公里都不到，那10公里无疑是不可能完成的任务。
正如前面所说，你不可能完成每天暴走10公里的任务。
退一万步来说，就算你可以，第二天你绝对起不了床，绝对！
实际上，每天走10公里大约2万多步，需要2个小时。这不是每天的零碎时间加起来的步数，而是需要在一段时间内的持续运动。
这里我不说大道理，如果你每天都连续走2个多钟，这对你的身体、肌肉、骨头、关节都有很大的磨损。当然，你也可以走一天休息一天，这是比较好的建议。
就我个人而言，每天走5公里，1万步，一小时，就是最好的。
天天暴走的游戏道具
在一段时间内，除使用者以外的所有角色无法使用二段跳。极端地形之时，此集体跳不高颇为恶心。 降下尼玛大帝的神像攻击排名第一位的角色，并使其停滞一段时间。此乃神罚，无处可躲！ 龙卷风笼罩排名第一位的角色并使其速度下降一段时间。减速效果非常明显，但并非致命性干扰。 一定范围内除使用者外所有角色遭到雷击，并停滞一段时间。天打雷劈，多大仇啊！ 使用者以外所有角色的视野范围缩小一段时间。视野全无，奔走失误必定增加，全体关灯神技。 被蜘蛛网粘到的角色将在一段时间内收到减速效果影响。减速同样明显，但只针对身后之人！ 使用泡泡包裹比使用者排名高一位的角色并使其在一段时间内减速。减速效果略次于龙卷风。 向前方射出一个飞轮，并使每一段时间内不受大部分道具和陷阱的影响。此轮速度飞快，前掷而出轰杀前方所有人，遇障碍而返，伤人伤己，暂居首位。 踩上润滑油会使你的角色在一段时间内失去控制并自动向前滑行。只针对身后之人，但失控加地形也有造成致命性干扰的可能。 暴走导弹会自动追踪比使用者名次高一名的角色并使其停滞一段时间。高科技武器，追杀利器，无人可躲。
天天暴走10公里，对身体好吗？
看你怎么走了。
不建议一次性的暴走10公里，推荐分多次快走10公里，对身体有好处的。
（1）快走对身体负担小，不像跑步那么强度大
（2）快走恢复快，天天走也无妨。不推荐天天跑步，但可以天天快走
（3）每天10km也就是每天12000-13000步的样子。
（4）这点量的话，不仅 健康 ，还可以减肥
（5）当然了，如果不是为了减肥的话，可以再少走点。运动量并不对多多益善。
（6）我跑马拉松10年，之前全是堆跑量。但是现在我通过导入快走，而大大减少了跑量，反而提高了马拉松成绩。你说快走有没有用？
（7）曾经我月跑200-300公里，但是马拉松跑3小时50几分钟。
（8）现在我月跑100km，每周只跑2次，但是每天快走多次，每次大概走10分钟。现在我马拉松成绩是3小时18分钟。
我快走的时间，都是各种间隙时间，比如上下班路上，比如吃午饭前后，比如别人抽烟的时候。顺便快走。
可以说，我减少跑量，增加快走，提高了体能，大幅度提高了马拉松成绩。
每天多次快走，功不可没!
快走好处多多，建议快走。
我是 体育 健身爱好者，以我的所见所闻给您一个建议
1.一次性暴走10公里是绝对不赞成的，如果可以分成三次或者两次行走，完全可以；
2.如果您的年龄已经超过37岁（男性超过40岁）那么请不要暴走，可以慢步，然后循序渐进，慢慢加快速度，不然容易出现滑膜炎；
3.如果您的年龄已经超过50岁，而且平时没有锻炼过，那么请一定不要暴走，更不要走10公里，建议慢走，控制在5公里内。不然会损伤膝盖，而且是不可逆转的伤害；
总之，要结合身体状况和年龄，慢慢来，不要心急，健身不是一朝一夕的事，请爱护自己的身体。不知道我的回答对您有帮助吗？
天天暴走十公里其实不一定是好事，但是也不一定是坏事，其实暴走属于有氧运动，但是你每天走这么多身体能吃得消嘛？其实真正的暴走是有着愉快的音乐、统一的着装，又一个学名叫做健步走，这是一个对身体有益的有氧运动。
其实现在的暴走很流行的，有些人是为了减肥，有些人是为了锻炼身体，暴走还可以减压，无疑就是上班族的解压方式了。暴走一般都是在海边、公园等地，这些地方可以让人神清气爽、心旷神怡。
暴走的运动量适中。由于它既不像跑步那样对运动系统和心肺功能要求较高，也不像散步那样锻炼效果微弱，是一种运动量适中，适合多年龄段人群的运动。
暴走运动还能够改善老年人由于缺乏锻炼所带来的肌肉萎缩和骨质疏松 。 中老年人常常缺乏有效锻炼，肌肉日渐萎缩，骨骼也得不到良好的运动刺激，逐渐发生骨质疏松。而支配肌肉等运动组织的神经系统长期缺乏刺激，可逐渐衰退。
天天暴走的介绍
《天天暴走》由《暴走漫画》1团队和北京展游科技有限公司联合出品，是一款融入激情竞速、暴力斗殴、团队合作、暴漫风格的创新性多人竞速的横版跑酷手游。游戏以暴漫元素为主画风，融合了各种“邪恶”元素，邀请三五好友，开启全新的“约pao”运动。 王尼玛大战唐马儒，谁才是真正的逗比之王？还可以自己挑战王尼玛，将其远远抛在身后！更可以释放心中的小邪恶，来一场捣（导）蛋（弹）之旅！《天天暴走》，玩的就是你！
暴走对身体有什么好处 暴走每天走多少健康
1 暴走对身体有什么好处 燃脂减肥 暴走主要锻炼的是我们的腰腹部以下的部位，对于燃烧脂肪的效果来说是非常好的，是能够起到减肥功效的。 促进心脏健康 在暴走的时候，我们会发现肌肉系统是像一个转动水泵，这时候就能够把血液推送回心脏中去，而且在进行快步走路的时候，是可以帮助加快肌肉运动，同时还可以通过这样的方法来促进全身血液的循环，这时候自然就有利于身体提高对于氧气的消耗，同时还能通过这样的方法来有效的增加心脏起搏力度，对促进心脏健康是非常有意义的。 改善脚部供血不足 可以通过暴走的方法还可以改善脚部供血不足的问题，对于解决天气寒冷时容易产生的脚部冰冷问题是很有好处的。 2 暴走每天走多少健康 一般来说每天都是可以坚持进行暴走的，不过在暴走还是应该适度的进行，这样才比较健康，否则负担是比较大的。 暴走的话一次尽量在一个小时以上，但是不要超过三个小时，因为人的压力一旦过于大的话，对于身体就是一个极限。 3 暴走对身体有没有危害 暴走运动进行的过度时，特别是对于选择暴走的方式锻炼身体的人群，可以发现这类人患上骨性关节疾病的几率是比较高的。主要是因为骨关节炎属于一种退变性的疾病，本身年龄大的人群，肥胖的人群还有过度运动的都是容易诱发这种疾病的，所以暴走的时候要控制好量，这样才可以避免危害关节健康。 4 小贴士 1.暴走的时候应该准备一双非常质量好和舒适的徒步鞋，这样的话在走路的时候才会避免走路久了脚部肌肉疼痛或是其他问题的出现。 2.穿上比较吸汗的衣服，避免在行走的过程中，汗渍无法被衣服所吸收的话，就会出一些身体不适。 3.准备好一些急救的药包，这样的话再出现进行身体不适或受伤的时候可以立马进行处理。
暴走对身体有什么好处
暴走对身体有什么好处 暴走对身体有什么好处，现在可以说暴走可以在很多的公园或者大街上可见，这是因为暴走也是一种锻炼方式，可以快速地减肥。那么除了这个，暴走对身体有什么好处呢？ 暴走对身体有什么好处1 1、瘦身：一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里，因此有可靠的瘦身作用。 2、活力：能够让身体产生大量的氧气，那些氧气会让身体、精神和心理更加健康舒心。 3、聪明：可以促使大脑分泌内啡肽，即叫做愉快素的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，a波也同时促进心情愉悦，从而使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态。暴走能促进脑部血液循环，有助于提高智力，让人有最佳的工作效率。 4、年轻：能让人体的生物细胞呈现出年轻化的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让人看上去更年轻。 5、性趣：能够促使人们在性生活中充满积极性，从而会大大增加性致，甚至爆发出许多性感的新姿态。 6、抗忧郁：具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。竞争的社会让许多人心理压力增大，暴走成为释放心理压力的一种有效方式。 7、激活免疫力：增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。 8、健心：使心脏做功有力，脉搏输出量增加，增强心肌功能，改善血液循环。长期坚持暴走可以降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧支血管更发达。 9、强肺：能增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，减低抽烟的欲望。 10、强筋健骨：相当于对骨骼实施载重训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。预防退化性关节炎，关键在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。 暴走需要注意什么 第一，选择暴走前要对自己身体的适应性进行评估。我们如果想要进行暴走这一项运动之前，首先要了解自己的身体状况。如果你打算长期坚持这项运动，那么我们建议你先做一次体检，根据身体状况来确定运动量和强度。举个例子来说，一小时7公里的暴走量，对很多人来说是超出自己负荷的，所以新人要循序渐进，逐步增加运动强度。 第二，选择适合自己的运动强度。暴走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，一般可分为慢速走(每分钟约70—90步)、中速走(每分钟90—120步)、快速走(每分钟120—140步)、极快速走(每分钟140步以上)，对于中老年人或是身体素质偏弱的人群来说，可以选择慢速走或是中速走;对于青少年或是身体素质较好的人群来说，可以选择中速走或是快速走;对于平时经常运动和健身或是身体素质极佳的人群来说，也可以尝试极快速走，但是极快速走对于人体的负担是非常重的，一般人群不推荐。同时，每天暴走的时间以30—60分钟为宜。 第三，要重视对于暴走运动后的评估。我们在进行了暴走运动一段时期以后，可以对这一段时期的运动强度和自我身体感觉进行一个初步的评估。如果感觉很好，精神状态或是身体状况较暴走前都有明显的提升，那么说明目前的运动强度比较合适，可以继续进行下去。如果感觉不好，或是身体感到明显的劳累与不适，那么建议立即停止运动，或是降低运动强度，否则，将会对人体的健康产生危害。 第四，对于特殊人群而言，暴走不能勉强。有一些特殊人群，如心肺功能不好的人，或是身体患有疾病的人，我们是绝对不建议他们进行暴走运动的。而对于一些身体瘦弱，或是平常很少运动的人群来说，暴走同样不适合他们。 总之，暴走这一项运动对于身体素质的要求比较高，我们在选择进行这项运动之前，一定要对自己的身体状况进行评估，不要盲目暴走，要科学合理，这样才能走出健康! 去户外暴走应该注意什么? 1、长途暴走中，走路靠的是巧劲，不需要昂首阔步大步向前，小的步幅并不会影响你的行程，倒是能充分利用我们腿部肌肉的韧性。 2、随着走路的节奏，尽量利用肌肉运动，减少骨骼和关节的负担。尤其是在上下坡的过程中。善用巧劲。 3、在走路途中注意调节呼吸，让呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。 4、在暴走途中注意合理安排时间，合理安排休息时间补充能量。 5、在休息之余可解开鞋带、衣服，进行彻底的放松。千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。 6、多作小休息，让心肺和肌肉有回复的机会。少作大休息，不要令身体冷却，举步维艰。 7、注意补充水分。一般来说清水是最好的补充剂，含小量糖分的饮品可以饮用，长时间运动下可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。 8、在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受伤。 9、山路徒步时最好在小腿上绑上绷带，一方面防止被蚂蝗咬伤而流血不止，另一方面促紧小腿肌肉，减少抽筋。 暴走运动虽然对身体的好处是很多，不过凡事都应该有个度，不能过度的锻炼或者过度的走路，那样对腿和膝盖造成的伤害也不小，暴走也并不是适合所有的人，我只是提个意见，主要还是针对自己的身体状况选择自己合适的运动方式。 暴走对身体有什么好处2 1、燃脂减肥 暴走主要锻炼的是我们的腰腹部以下的部位，对于燃烧脂肪的效果来说是非常好的，是能够起到减肥功效的'。 2、促进心脏健康 在暴走的时候，我们会发现肌肉系统是像一个转动水泵，这时候就能够把血液推送回心脏中去，而且在进行快步走路的时候，是可以帮助加快肌肉运动，同时还可以通过这样的方法来促进全身血液的循环，这时候自然就有利于身体提高对于氧气的消耗，同时还能通过这样的方法来有效的增加心脏起搏力度，对促进心脏健康是非常有意义的。 3、改善脚部供血不足 可以通过暴走的方法还可以改善脚部供血不足的问题，对于解决天气寒冷时容易产生的脚部冰冷问题是很有好处的。 暴走对身体有没有伤害 暴走运动进行的过度时，特别是对于选择暴走的方式锻炼身体的人群，可以发现这类人患上骨性关节疾病的几率是比较高的。主要是因为骨关节炎属于一种退变性的疾病，本身年龄大的人群，肥胖的人群还有过度运动的都是容易诱发这种疾病的，所以暴走的时候要控制好量，这样才可以避免危害关节健康。 每天暴走多久较好 一般来说每天都是可以坚持进行暴走的，不过在暴走还是应该适度的进行，这样才比较健康，否则负担是比较大的。 暴走的话一次尽量在一个小时以上，但是不要超过三个小时，因为人的压力一旦过于大的话，对于身体就是一个极限。 暴走的注意事项有哪些 1、暴走的时候应该准备一双非常质量好和舒适的徒步鞋，这样的话在走路的时候才会避免走路久了脚部肌肉疼痛或是其他问题的出现。 2、穿上比较吸汗的衣服，避免在行走的过程中，汗渍无法被衣服所吸收的话，就会出一些身体不适。 3、准备好一些急救的药包，这样的话再出现进行身体不适或受伤的时候可以立马进行处理。
每天走一万步算锻炼吗?
每天走一万步不算锻炼。北京大学运动医学研究所的朱敬先医生介绍说：这种锻炼方式并没有经过科学实验的验证，并不适合大众用来指导日常健身。日行万步口号提出的初衷是好的，希望以此增加大众的运动总量以及活跃程度，但是也会对人体的健康造成一定的损害或者存在潜在损害的风险。真正有效的走路锻炼，应该是持续一定时长，保持一定速度以上的步行运动，才可以称为步行锻炼。锻炼的方法1、慢跑、快走等低强度运动，能量消耗很低，低的令人发指，对减肥的效果并不大。但却能减少血液里的脂肪，对健康有益。2、深蹲深蹲是通过将两脚与肩齐宽站立，后背挺直，双臂放在胸前，满满将自己身体放低，好像要坐到椅子上一样。一旦到了坐的位置，慢慢地站起来。这是锻炼你的核心和腿部肌肉的良好方式。
每天走一万步算是运动吗？
每天走一万步算运动。一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。步行的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。每天步行极大有益身心健康1、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。4、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。6、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。7、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。8、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。9、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。10、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。11、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。12、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。以上内容参考：人民网——每天坚持步行的12大好处
