顶峰式的瑜伽基本动作是什么？
步骤：1、双手双膝跪地，脚尖点地。2、吸气，渐渐伸直双腿，升高臀部，脚跟尽量靠近地面。双臂、背部、颈部应形成一条直线，整个身体成一个三角形的样子。肩膀尽量往下压。如脚跟不能放在地面上，就让脚跟上下弹动，帮助伸展跟腱。3、正常的呼吸，保持姿势三十秒。4、呼气，回复原来的跪姿。休息功效：伸展和强化手臂和大腿肌肉，加强跟腱、双踝和小腿，消除疲劳，促进头部血液循环，强壮坐骨神经，消除肩关节炎。注意：血压不稳和眩晕症的人不宜坚持的太久。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
[create_time]2016-07-29 04:43:09[/create_time]2013-07-29 11:33:13[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]匿名用户[uname]https://iknow-base.cdn.bcebos.com/yt/bdsp/icon/anonymous.png?x-bce-process=image/quality,q_80[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]304[view_count]
瑜伽顶峰式动作要点
1、双手双膝跪地，脚尖点地。
2、吸气，渐渐伸直双腿，升高臀部，脚跟尽量靠近地面。双臂、背部、颈部应形成一条直线，整个身体成一个三角形的样子。肩膀尽量往下压。如脚跟不能放在地面上，就让脚跟上下弹动，帮助伸展跟腱。
3、正常的呼吸，保持姿势三十秒。
4、呼气，回复原来的跪姿。休息功效：伸展和强化手臂和大腿肌肉，加强跟腱、双踝和小腿，消除疲劳，促进头部血液循环，强壮坐骨神经，消除肩关节炎。注意：血压不稳和眩晕症的人不宜坚持的太久。
久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
希望可以帮到您
[create_time]2017-11-27 02:25:41[/create_time]2015-02-08 11:57:41[finished_time]1[reply_count]6[alue_good]哥唯美华丽现在[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9058c8.eNOF2ynqY1RsYQLfpi18RQ.jpg?time=5164&tieba_portrait_time=5164[avatar]TA获得超过1.1万个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4698[view_count]
瑜伽高峰体式有哪些
一、简易轮式目的：后弯，开胸这个体式借助轮，可以很好地帮助我们打开胸腔段，长期练习能开胸、开肩，并且能改善背部线条，打开大腿前侧肌肉群。练习要领：脚掌内侧踩实，大腿髋部上提，打开胸腔断，并且收下巴，小臂托住头，防止挤压颈椎。二、坐角式目的：开髋，打开大腿内侧及后侧肌肉群。这个体式难度较大，属于髋的侧平展、髋的前屈，容易拱背、用腰来练习，会造成肌肉代偿，不舒服。练习要领：坐立后双腿最大程度打开、脚趾回钩，拨开臀肌，坐骨压实垫子。抬头胸腔前移，每一次吸气延展脊柱，每一次呼气胸腔前移，直到极限，以腰不酸来判定适合自己的位置。 请忽略同学把我拍成1米4，哈哈哈三、蜥蜴式目的：深度开肩这个体式能最大化开肩，美化背部线条。要领：大小腿垂直，臀部与大腿一条直线，胸部腋窝找垫面，注意不要挤压到颈椎。胸腔不能落地就额头点地。请忽略这个动作似乎有点小色情哈哈哈哈，因为当天上的高温瑜伽。四、平板支撑目的：核心练习、手臂力量训练，背部线条训练。辅助于轮，能最大化激发腹部核心力量，以达到双倍的地面平板效果。练习要领：身体在一条直线上，大腿收紧上提，收紧腰部，卷尾骨，双手掌撑地，腋窝上提，把背部后心撑饱满。锁骨展开，远离耳朵。
[create_time]2020-11-14 12:04:47[/create_time]2020-11-29 10:57:16[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]生活达人小桃子[uname]https://gips0.baidu.com/it/u=2903199517,4090476193&fm=3012&app=3012&autime=1689680267&size=b200,200[avatar]醉心答题，欢迎关注[slogan]一切都是最好的安排！[intro]223[view_count]
瑜伽体式呼吸
许多初初学习瑜伽的朋友，认为瑜伽的呼吸可能十分深奥神秘，其实不然，非常简单的，瑜伽提倡的呼吸方式就是：深长放松的呼吸。
非特殊要求的呼吸法，一般用鼻孔吸气和呼气。
这与医学有着相通的原理，大家有看过当红的电视剧＜大长今＞吗？有一个情节，医官训练就要进宫的医女们，清晨带她们到效外，说：”要让他人得到健康，先要让自己健康。”要她们在清新的空气里做尽量深长的呼吸来提升健康，瑜伽也是同理。
在做瑜伽体位时，初学者保持自然呼吸的状态，平常怎么呼吸，做姿势时也就怎么呼吸，尽量让自己放松丛容。
瑜伽的每一个姿势起落，都会配合吸气，或者呼气，由呼吸来推动的姿势练习是最佳的，这个不难理解，基本的原则就是：需要身体用力时，譬如抬起手臂抬起腿，吸气（这个极易理解，譬如你要用力提起一件重物，你一定是深吸一口气，趁势拎起来，呼气是用不上力的，一般起始一个姿势为吸气；当你放松或还原时，呼气，譬如，放下手臂放下腿。还有就是体位带来的胸腹腔的扩张和挤压，当你做扭转体位时，扭转会挤压胸腹腔，压迫肺，要配合呼气，而扩展胸腹腔（扭转后还原）就是吸气。
在初练习时，一时呼吸没有配合上动作，没关系，不要憋气，保持顺畅的呼吸即可，等你练习时间长，适应了，配合呼吸是轻而易举的事情。
但是，随着你练习的深入，如果你能在做瑜伽姿势时，有意识做深长而放松的呼吸，那将是极佳的瑜伽练习方式，你会体会到放松、静心、身体的感受、专注力。
[create_time]2022-07-05 20:11:44[/create_time]2022-07-20 20:11:43[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]来自紫霄岩湘纹飘逸的张飞[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.e2c66d84.UUGxdhf72rr051cpvmdskQ.jpg?time=2937&tieba_portrait_time=2937[avatar]TA获得超过111个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1[view_count]
下犬式与顶峰式有何不同
下犬式：自动物姿势演化而来，是手臂舒展进行推压，脚腕进行按压，同时进行的一种深呼吸收束法练习。顶峰式：是自然山峦演化而来。顶峰式表面上看来，与下犬式的形体练习是类似的，但主体练习方法是根本不同的。简单的归纳一下：下犬式的力度协调是由身体臀部，向身体四肢沿线开始舒展，最后在四肢共同推压的协调配合下，完成整体身姿舒展的练习，而顶峰式则在于四肢向身躯臀部收缩，最后落点在腰腹的收束上，全身形成一个顶峰状！ 说的再简单一点：下犬式整个主体的要点，是身体完全舒展练习状态；顶峰式整个主体的要点，是身体完全内收练习状态。很多人稍不容易，就把下犬式无意中练习成了顶峰式的身体状态。 ————摘自于论坛会员@红蓝绝配的帖子：详析下犬式和顶峰式的区别 http://www.yujiabbs.com/thread-51610-1-1.html 到瑜伽网网站查看回答详情>>
[create_time]2013-04-02 16:34:12[/create_time]2013-04-16 17:33:29[finished_time]2[reply_count]6[alue_good]匿名用户[uname]https://iknow-base.cdn.bcebos.com/yt/bdsp/icon/anonymous.png?x-bce-process=image/quality,q_80[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2509[view_count]
下犬式的顶峰式与下犬式的区别
YOGA练习过程中有两个体位非常相似，细心的朋友已经发现了，那就是顶峰式和下犬式。顶峰式，多出现在传统的哈他瑜伽课程里，是传统拜日式里的重要姿势，其主要功效是伸展和加强背部、肩关节、膝盖后侧、小腿肌肉和跟腱。其形态如同一个倒过来的英文字母 V 。下犬式，是活力YOGA、流YOGA中使用频率最高的体式，在一个联接与一个联接之间，基本都停留在这个体式来放松。它的形态也如英文字母 V ，但是，它要求两脚分开与髋同宽，脚掌平行脚后跟往外打开。另外顶峰式要求肩关节下压，额头去碰向地板；下犬式不要求肩关节压太低，和背部拉平就可以，着重强调整个脊椎拉成一条直线，尾椎向天空伸展。
[create_time]2016-05-28 06:01:47[/create_time]2016-06-09 21:32:37[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]天堂圣魂丶拆徥[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.b6bbf0d7.iLbFYAd93cyqRvzRgf2arw.jpg?time=3493&tieba_portrait_time=3493[avatar]TA获得超过701个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1[view_count]瑜伽瘦身操减肥效果好吗
瑜伽是一种非常不错的运动方式，不管是哪个阶段的人群都可以适度的进行瑜伽练习，能够起到修身养性作用，坚持练习一段时间的瑜伽，就能够让身材变得越来越好，瑜伽塑身操就是一种不错的锻炼方式，下面就来看一下瑜伽瘦身操，减肥效果好吗? 一、瑜伽瘦身操减肥效果好吗 这种运动方式减肥的效果还是非常不错的，可以让身形变得更加优美，而且也可以让四肢变得更加的纤细，这种运动是需要让身体，头部以及心理相互配合进行的，能够调节内分泌系统，达到很明显的减肥作用，在进行瑜伽减肥操练习的过程当中也应该注意正确的呼吸，适度的进行身体血液循环的速度就能更快，脂肪燃烧的速度也可以提高，因为瑜伽减肥操里面会出现扭转的姿势，所以腰部的一些脂肪也能够被有效的消除，这样就能达到很好的减肥作用。 想要利用瑜伽减肥操减肥的人，一定要在专业瑜伽老师的带领下进行，自己胡乱进行可能会出现反效果，因为正确的动作以及正确的呼吸方式很重要，如果呼吸的方法不正确，身体出现的压力就会很大，减肥的效果会受到影响，甚至身体健康也会受到影响。 二、瑜伽瘦身操的误区 很多人认为在做瑜伽瘦身操伸展动作的时候，吸气一定要快，这就是错误的想法，在进行瑜伽减肥操的时候应该注意慢慢的呼吸，让气息以及运动的动作相互协调在一起，要不急不慢，很多人在进行瑜伽减肥操的时候，感觉到肌肉出现了疼痛感觉，但也一直坚持到底，这样做也非常不好，出现肌肉疼痛症状就应该马上停止休息不要硬撑，否则很容易出现肌肉拉伤的情况，而不是把脂肪给消耗掉。 瑜伽减肥操的减肥效果到底好不好就介绍到这里，通过上面的介绍我们可以知道，这种运动方式的减肥效果是非常不错的，感兴趣的人就可以坚持练习，在练习之前一定要做好热身工作，也应该注意不要急于求成，应该在专业老师的带领下进行，运动以后也不要立刻洗澡或者是吃东西。
[create_time]2022-11-10 22:24:44[/create_time]2022-11-24 06:07:21[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]养生达人花花[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.9f1ff25c.j1PRZ_3QvJA3f-ib7A8d_A.jpg?time=4617&tieba_portrait_time=4617[avatar]TA获得超过1871个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]4[view_count]瑜伽减肥的减肥操
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。 方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。 方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。作用：减细腰围，增强腰部柔韧。腰腹减肥方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。作用：坚实腹部和腰部，放松后背。 方法：第一、站姿、坐姿均可，调整呼吸。第二、吸气，抬起头部，使颈部最大限度向后弯曲。第三、呼气，垂下头部，使颈部最大限度向前弯曲。第四、吸气，使头、颈部恢复正中。第五、呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。第六、吸气，还原正中.第七、呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。第八、呼气，转动颈部向右侧至极限。第九、吸气，还原正中。第十、呼气，转动颈部向左侧至极限。第十一、 吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。作用：预防颈部松弛
[create_time]2016-05-30 16:58:42[/create_time]2016-06-14 15:10:53[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]静子°2264[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.27b9a1c.ZUHzAyx-N3B0c6tFZRc8yQ.jpg?time=3680&tieba_portrait_time=3680[avatar][slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]19[view_count]瑜伽哪个体式可练胸部
如果你的乳房比较松弛，以下三个动作可以有效地刺激乳房周围的各块肌肉，使乳房紧致，有弹性。还能刺激乳腺腺体，使乳房丰满圆润。背式做法：站立，双腿分开同肩宽。双手放在大腿后侧。吸气，抬头挺胸，呼气，腰部充分向后弯曲，保持均匀呼吸。吸气，还原身体双角式做法：站立，双腿分开稍宽于肩膀，双手在背后十指交叉。呼气，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。吸气，慢慢还原身体。内收练习如果你的胸形不让你满意，倒是可以尝试下面的四个动作。这些是先使乳房得到更多血液的滋养，再以收紧乳房的肌肉动作，可以让乳房更加坚挺。单腿顶峰式做法：跪坐，双手向前伸展，提起脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，呼气，肩膀向后推动，使身体形成三角形状。吸气，左腿向上抬起。保持均匀呼吸。呼气，慢慢还原。相反一侧重复同样动作。猫式做法：跪坐，双手触地。吸气，手部向前滑动，使胸部接触距膝盖最近的地面。均匀呼吸。呼气，身体俯卧。
[create_time]2018-04-17 19:33:12[/create_time]2018-04-14 08:15:51[finished_time]1[reply_count]5[alue_good]郜斯0EM[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2228adf2.IKqDZnjoftodBW_mFBbN9A.jpg?time=6735&tieba_portrait_time=6735[avatar]TA获得超过119个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]2942[view_count]练瑜伽，练什么瑜伽能练胸
在瑜伽动作里，有一个经典的“挺”胸动作，叫作固肩式。它可以消除手臂的赘肉，同时还可以防止乳房下垂。跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两侧。吸气，吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量左右打开，扩胸，同时做深呼吸。吸气，同时把双手移动向左侧，同时右手上，左手下。然后吐气，吐气的时候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。换对侧做几次。
除了运动，按摩对塑造美丽乳房也很有好处，按摩很简单。
1.从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
2.从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
3.两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以，每个动作重复8~10次。
让乳房美丽，饮食也很重要。可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外，动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果丰富含维生素B，这是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起变得丰满。
此外，要增加乳房弹性避免下垂，要注意姿势，走路时背部挺直，乳房自然会挺起;坐立时也应该挺胸抬头;睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分发育。合适的胸罩，衬托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的伤害。
[create_time]2016-05-18 18:14:54[/create_time]2015-02-20 09:29:38[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]xiao四代[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.8308fd57.6mkFTplPt_q1SWpXoNGmNA.jpg?time=4656&tieba_portrait_time=4656[avatar]TA获得超过1841个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]319[view_count]
午间健身好不好？
最佳运动时间研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00早锻炼可降低血糖2以上各时段运动都有利弊如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。健身赛事此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡因此总的来说下午3点至5点是最佳运动时间。
[create_time]2020-12-31 13:23:24[/create_time]2014-01-17 18:03:18[finished_time]9[reply_count]8[alue_good]赛夫运动与营养[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/031d3645cab4faf5449c927ce09f382b.jpeg[avatar]赛夫成立于2004年，原产地来自北欧瑞典[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]41660[view_count]