拖延症该如何高效自救？
一、什么是拖延症？拖延症是指一种常见的心理现象，即倾向于推迟或延迟需要完成的任务或决策，通常是因为情感上的不适或缺乏动力和意愿。拖延症可能导致时间管理和自我控制的问题，影响个人的生产力和效率，也会导致焦虑、压力、自我怀疑和自我指责等负面情绪。拖延症可能有多种原因，包括对任务的恐惧、缺乏自我信心、对目标的模糊或不确定、缺乏时间管理技能、对完美主义的追求、以及对疲劳、缺乏动力和精神状态的影响等。To say goodbye虽然拖延症可能会导致负面影响，但通过制定实际可行的计划、提高自我控制力和时间管理技能，以及寻求心理治疗或咨询等方法，拖延症可以被克服。二、拖延症的行为表现以下是拖延症的一些常见行为表现：推迟开始任务：倾向于拖延开始任务，通常会在截止日期临近时才开始。分散注意力：在完成任务时容易受到其他事物的干扰，难以集中注意力完成任务。频繁检查手机和社交媒体：经常在工作或学习时检查手机、社交媒体和电子邮件，从而分散注意力，浪费时间。缺乏计划：没有制定实际可行的计划来完成任务，经常被任务的规模和复杂性吓到。延迟做决定：经常推迟做出重要决定，担心做出错误的决定。避免任务：经常通过避免任务来应对焦虑和压力，从而导致任务积压。完美主义：过于追求完美，难以开始任务或完成任务，以致拖延任务。频繁更改计划：经常更改计划，从而导致任务的时间和成本增加。担心评价和批评：害怕任务的评价和批评，从而导致不愿意开始或完成任务。缺乏自我控制：难以控制自己的行为和决策，从而导致任务拖延和不完整。拖延症患者的一天这些行为表现可能会影响个人的生产力和效率，导致任务的积压和缺乏成就感。如果这些行为表现严重影响到个人的日常生活和工作，建议寻求专业的心理治疗或咨询帮助。三、心理学分析拖延症是一种心理现象，涉及到多种心理机制和过程。以下是一些心理学专业层面的详细解释：内部对话：拖延者往往会经历内部对话，其中一部分人格试图说服另一部分去完成任务。这种内部对话常常是负面的，充满了自我怀疑和自我批评。情感调节问题：拖延者通常会将情感和情感调节问题与任务联系起来。他们可能认为完成任务会导致不愉快的情感体验，例如压力、不安和焦虑。因此，他们选择拖延任务，以避免这些情感体验。内部动机问题：拖延者通常缺乏内部动机，即对任务的兴趣和热情。没有内部动机会导致拖延者缺乏愿意开始任务的动力。缺乏自我调节能力：拖延者通常缺乏自我调节能力，包括自我监督、自我激励和自我控制等方面。他们可能难以自我调节，以达到开始或完成任务的目标。任务分解问题：拖延者通常难以将任务分解为小部分，并逐步完成每个小部分。任务分解是完成任务的重要步骤，因为它可以帮助拖延者应对任务的规模和复杂性。面对失败的恐惧：拖延者通常害怕失败，认为任务的失败会导致负面评价和批评。这种恐惧可能导致他们推迟任务，以避免面对失败的可能性。东搞西搞综上所述，拖延症是一种复杂的心理现象，涉及到多种心理机制和过程。治疗拖延症需要综合考虑这些机制和过程，并采用针对性的治疗方法，例如认知行为疗法、情绪调节技能训练等。四、克服拖延症建议以下是一些克服拖延症的建议：制定明确的目标和计划：将任务分解成小的可行步骤，并为每个步骤设置明确的目标和时间表。这可以帮助您更轻松地开始和完成任务。建立内部动机：找到与任务相关的内部动机，例如获得成就感、提高技能或追求个人成长等。这可以激发您的积极性和动力，帮助您更轻松地开始和完成任务。处理情感问题：识别和处理与任务相关的情感问题，例如焦虑、担忧或恐惧等。您可以使用情绪调节技能，例如深呼吸、放松练习或正念练习等。建立自我监督和自我激励机制：使用自我监督和自我激励技巧，例如将任务和目标写在纸上、设定奖励和惩罚机制等，以帮助您更好地控制自己的行为和思维。寻求支持和帮助：如果您无法克服拖延症，可以寻求支持和帮助。您可以寻求心理咨询师的帮助，加入拖延症支持小组或寻找其他适当的资源。拖延周期请记住，克服拖延症需要时间和耐心。使用上述建议，建立健康的习惯和思维方式需要坚持和努力。五、拖延症该如何高效自救？以下是一些高效自救的方法来克服拖延症：制定详细的计划和时间表：为任务制定详细的计划和时间表，将其分解为小的可行步骤。这可以帮助您更容易地开始和完成任务，减少拖延的可能性。使用番茄工作法：番茄工作法是一种时间管理技术，将工作时间分为25分钟的工作块和5分钟的休息块。将任务分解为小块，每个小块使用番茄工作法进行集中的工作，可以帮助您保持专注和提高生产力。制定奖励和惩罚机制：为自己制定奖励和惩罚机制，这可以帮助您保持动力和集中注意力。例如，为完成任务设定奖励，或者设定惩罚，例如将自己的社交媒体帐户锁定一段时间。使用时间限制：为任务设定明确的时间限制，这可以帮助您更好地管理时间和提高生产力。例如，为完成一项任务设置一个截止日期，并确保在截止日期之前完成。了解拖延的根源：了解自己拖延的根源，例如情感问题、自我怀疑或缺乏自信等。然后，使用情绪调节技巧和积极的自我谈话来处理这些问题。番茄计时器请记住，克服拖延症需要耐心和坚持，不要期望立即取得巨大的进步。使用以上方法，您可以逐渐克服拖延习惯，提高生产力，更好地管理时间。六、总结拖延症是一种常见的行为模式，可以影响到我们的日常生活和工作效率。从心理学专业层面，拖延症的表现包括常常推迟任务、困难决策、缺乏自信和焦虑等。克服拖延症需要制定明确的目标和计划、建立内部动机、处理情感问题、建立自我监督和自我激励机制以及寻求支持和帮助。使用这些方法，我们可以高效地自救，逐渐克服拖延习惯，提高生产力和时间管理能力。再见，拖延症！克服拖延症需要耐心和坚持，不要期望立即取得巨大的进步。请记住，每一次小的进步都是一种胜利，慢慢地，这些小的胜利会逐渐变成大的胜利。请相信自己的能力和潜力，不要被自己的过去和困难所限制，相信自己可以逐渐克服拖延习惯，提高生产力和时间管理能力。
[create_time]2023-03-14 13:29:19[/create_time]2023-03-21 09:10:54[finished_time]4[reply_count]0[alue_good]sammaomiao[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.c5bf1c87.KJ5QgbnxhD_TjfdLxrc6FQ.jpg?time=4428&tieba_portrait_time=4428[avatar]TA获得超过1278个赞[slogan]生活不止有眼前的苟且，还有诗和远方[intro]146[view_count]如何拯救自己的拖延症
1、正视自己的拖延症
要改掉拖延症，首先就是要有克服这种症状的决心，要正确认识到拖延症的危害，告诉自己拖延症将给自己带来怎样的后果。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。从内心认为拖延症是个坏毛病，真心地想改掉它，这是克服拖延症的首要条件。如果你自身都认为这种状态感觉还不错，那么你终将无法改掉拖延症的毛病，即使改掉也会再犯。
2、每天制定计划
拖延症患者往往喜欢把任务拖到最后再来完成，实际上我们可以把一个大任务分解为一个个小任务，每天定量完成当天的部分，严格要求自己每天都能把事情的进度往前推进。把规定好的任务做成一个todo list的形式，如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施;相反，如期完成或提前完成要给自己一个奖励，比如吃一顿大餐等等的。
3、认清事情的紧要性
想清楚马上做这件事的好处，和不做这件事可能会带来的危害，你需要让自己认识到事情的严重性和紧迫性，才能让自己的行动力加速。有的时候，人之所以拖延是因为对事情的紧要性没有足够的认识，拖延了也能够蒙混过关，如果真的拖不下去了，也就没办法拖延了。
4、养成微习惯
通过每天细小的任务开始，刚开始每天的任务量很小，顺便顺手就完成了，也让自己能找到感觉，慢慢形成习惯，后面再增加一些任务量，让自己的拖延症随着习惯的养成而消失。比如第一个星期每天慢跑3分钟，这个目标很简单，很容易就能完成，慢慢习惯以后，然后第二个星期再慢慢增加到5分钟。后面再根据自身的情况慢慢增加一定的任务量。
5、参加一些社群和圈子
加入一些社群，和志同道合的朋友一起努力，每天受到群里朋友们的影响，也会让自己的行动力提升。人是一种容易受环境影响的动物，当你看到别人每天都在努力的时候，在这样的环境中，你也会受到大家的影响，从而激励自己，不断前行。
6、养成马上试一试的习惯
真正要准备开始做的时候，不要让自己的大脑有太大的思考空间，因为等到你坐下来想的时候，很多的负面情绪会在你的大脑中产生，你会想，要不待会做吧，要不明天做吧，这些情绪会导致你产生拖延。所以，你可以以一种很轻松的心态对自己说：好，那我就先试一试看。其实，等到你真的开始做的时候，拖延也就慢慢消失了，因为我们大多数人的拖延，都是开始于做这件事之前。
7、克服完美主义
很多人都有想把一件事情做好的冲动，所以就会不断去想，不断去想怎么把这件事做好，我先准备吧，一直处于准备当中，却没有时间去做。所以，你要立刻开始做，完成比完美更重要，在行动的过程中慢慢调整自己。就像写文章一样，先写出第一份比较粗糙的草稿，然后后期才能慢慢修改，不断完善。
[create_time]2023-04-03 10:26:31[/create_time]2020-10-24 00:00:00[finished_time]3[reply_count]0[alue_good]七七肆十九[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2bc971df.HTpJyAw4udQMYbBmlFQtVg.jpg?time=8663&tieba_portrait_time=8663[avatar]TA获得超过170个赞[slogan]没什么爱好[intro]41[view_count]
患上严重拖延症？这8种方法让你及时自救
北京时间8月15日消息，据国外媒体报道，在现代生活中，拖延症已经变得越来越常见。在极端情况下，拖延症还可能对你的 健康 造成伤害，并且会让你在错过最后期限时承受额外的压力。那么，我们如何改掉这个习惯呢？ 我们多多少少都会有一点拖延的倾向，但如果拖延变成一种习惯性的模式，就会成为一个严重的问题。慢性拖延症甚至对你的 健康 有害，带来长期的压力，使你减少锻炼，或吃得不够 健康 ，甚至，你可能会在患病时拖延就医。那么，心理学研究能否拯救我们，帮助我们减少拖延，增加及时完成任务的动力？以下就是8种控制拖延症的有效方法。 1、不要仅仅依靠意志力来推动自己 期望未来的自己比现在更加自律是不现实的 人们往往认为意志力就是解决拖延问题的答案，这种方法偶尔会奏效，但意志力只是动力的一种，还不是最好的，如果你把动力想象成让你达到目标的燃料，有些燃料非常好，但有些则质量较差。 单纯依靠意志力的问题在于，有时你可能会因此达到目标，但有时意志力又是如此脆弱，不能总是奏效。不要依靠意志力去忽视任务中不愉快的方面，而是把它们看作是实现目标的一个重要的、不可避免的部分。想象你已经跑了30分钟，现在你的肌肉很疼，但这并不一定是一件坏事，而是获得 健康 体型必不可少的一部分。 2、在一直拖延的任务中寻找积极的一面 判断你是否是一个慢性拖延者的方法之一便是问问自己，你是否会因为害怕失败而推迟任务，拖延症的问题不仅仅是懒惰或时间管理不善，它还涉及情绪调节方面的困难。 如果你担心自己会失败，那么为了避免这种不愉快的焦虑感，你会找借口把任务全部推迟，这会让你暂时感觉好一些，但是，如果陷入恶性循环的话，问题就来了。由于拖延，你现在完成工作的时间更少了，这又增加了失败的风险，让你感到更加焦虑，于是更不可能开始工作。 在任务中寻找积极的一面有助于处理这些情绪，理想情况下，这么做并不一定能在未来带来回报，但过程本身会有一些好处，也许你会学到一些东西，或者一旦你投入其中，你会感到自己比想象的更加专注。 3、提前做好计划 研究表明，在诸如健身之类的活动中奖励自己会帮助你保持良好的习惯 如果你知道某种特定的诱惑会导致自己拖延，那么可以采用一种称为“如果——然后”的心理策略。也就是说，你可以提前计划好遇到某种特定诱惑时应该怎么做，比如，你可以事先决定，如果有人建议你周末去喝杯咖啡，而你又需要赶学习进度的话，你可以选择提前见面来否决他们的建议。 心理学家回顾了94项这种策略的研究，发现这么做的人坚持目标的可能性是没有使用该策略的人的2到3倍。 4、减少工作量 你需要让任务尽可能容易地开始。“选择架构”（choice architecture）的概念如今已经广为人知，一些工作餐厅会将水果而不是巧克力放在收银台附近，以促使员工吃得更加 健康 ，我们也能采用类似的策略。如果你想在上午十点左右去跑步，那早上起来时就穿上运动服，你还可以把前一天晚上的工作材料放在桌子上，这样第二天起来时，你就能决定是否需要继续完成这项任务。记住，要去掉所有干扰。 还有，在你的电脑屏幕上禁用提醒功能，让你的手机静音，如果你无法抗拒社交媒体，请不要用自动登录，就在你输入密码——特别是如果你选择了一串又长又复杂的密码——的这段时间，可能就足够把你推向正确的方向。 5、奖励自己 提前计划可以让你更容易地完成任务，尤其是当你预料到会有干扰的时候 拖延是有吸引力的，因为如果你把手头艰难的任务推迟，你马上就会获得不用面对负面情绪的奖励。所以，你需要用其他奖励来与之抗衡。相比必须等待才能获得的奖励，即时的奖励可以激励人们更加努力，因此，你需要找一个即时的奖励，让一切都变得容易一点。 一项研究发现，如果人们在健身房（而且只在健身房）听到扣人心弦的有声读物时，他们会更快地再次回到健身房，以了解接下来的故事剧情，这些故事就是他们得到的即时奖励。 甚至还有一个为期两周，专门针对减少拖延症的在线课程。德国伦法那吕讷堡大学的马库斯·埃克特每天按一定策略给学生看视频和做练习，不仅帮助他们更好地规划自己的时间，并计算出在不同任务中拖延的成本和收益，而且还帮助他们容忍任何可能出现的负面情绪，例如，孩子们学会了用以往的坚持来提醒自己。 他们还每天收到两条短信，询问他们当天哪项任务可能拖延，并考虑可能的后果。两个月后，参加过网络课程的学生拖延的时间比其他同学少。 6、对未来的自己有更现实的认识 大多数人都倾向于相信未来会有更多的时间。我们乐观地认为，自己会变得更有条理，更有活力，过一种永远不会出错的生活。这当然不会发生。这也是我们经常低估一项任务所需时间的原因，即所谓的“规划谬误”。 关于规划谬误，最有意思的例子是第一版《牛津英语词典》的诞生。1860年，编撰者宣布该词典需要两年时间才能完成，然而，这部词典最终在1879年才开始编撰，五年之后才编到到“ant”（蚂蚁）这个单词，1928年，《牛津英语词典》终于完成了，但那时它被认为已经过时，于是又立即开始修订。 我们需要避免创造这种对未来的不现实愿景。否则，我们会让自己失望，甚至拖延手头的工作。我们使未来的自己成为超级英雄，突然之间，那个我们投射到未来的人，现在看起来是那么遥不可及，那么虚幻，那么抽象，以至于我们不再对其有认同感。 7、对自己好一点 仅仅依靠意志力并不能帮助你解决拖延问题 听起来这似乎是你最不应该做的事，特别是如果你已经在网上浪费了半天时间，而工作又需要完成，然而，事实上已经有研究发现，拖延者的自我同情程度要低于平均水平，他们已经对自己很苛刻了，而苛刻并不能解决问题。 在一项针对没有抽出时间复习准备考试的学生的研究中，那些原谅自己拖延的学生下次考试前复习的可能性要大于那些觉得自己不能放松下来继续复习的学生。人们已经对手头的任务感到很糟糕，因此在上面增加更多的负面情绪并没有帮助。 我们对待朋友不会像对待自己那么严厉。设身处地地想象以下，你会对朋友说“你怎么了，你为什么拖延，来吧，继续做下去！”吗？不会的，你可能会走上前去说，“来吧，你这周很辛苦。我知道这对你来说是一项艰巨的任务，放轻松，我会支持你的。”或许我们也需要这样对待自己——向自己展示同样程度的善意。 8、用正确的方式与自己交谈 语言的使用并不像看上去的那么简单。就在2008年美国总统大选前夕，加利福尼亚州进行了一项研究。一些已经登记投票的人被分为两组，按要求完成一项调查。其中一组参与者回答的问题是，他们对“投票”（voting）的感觉如何；另一组的问题则是他们对“成为一名选民”（being a voter）的感觉如何。 语言上的差异可能很细微，但当涉及到实际投票时，回答“投票”问题的参与者中只有82%的人最终去投了票；而回答“成为一名选民”问题的人当中，有95%最终投票。仅仅把自己看成是某种人就能影响我们的行为。
[create_time]2022-07-23 19:36:25[/create_time]2022-08-01 00:29:16[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]呆萌小怪兽17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.ce4d9073.NYWyLDAwxAtDDB4Z9A00Pg.jpg?time=668&tieba_portrait_time=668[avatar]TA获得超过7444个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]1[view_count]如何克服拖延症？拖延症对生活和工作有哪些影响？
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，也是一种普遍存在的现象。
那么如何克服呢？第一，把要做的事情写下来列出来并放在显眼的位置来提醒自己。不要只记在心里，写下来就是一个强化的过程，并且从小事开始，细化目标，比如下班之后几点到几点去运动，运动完立即洗澡等。第二，运用好时间管理法则，把事情分为四类：重要且紧急、紧急不重要、重要不紧急、不重要不紧急，有序处理，不至于面对很多事情时很慌乱，看似在忙碌实则什么事情都做不好。第三，关闭手机APP、社交软件，专心做当下的事情。你是否有这样的经历，自己在写一个报告，手机一响，拿出手机回复信息，顺便刷个新闻啥的，不知不觉，时间过去了报告也没写好。如果能把其他事情放一边，专心写好报告，效率也会大大提高。
拖延症会影响工作效率，进而也会影响生活气氛。因为拖延工作，下班还要加班，进而影响下班后的生活，心情也会变得不好，久而久之，成为一种恶性循环。
行动起来，从小事开始，真的会不一样，Just do it ！
露易丝·海认为，拖延的根本原因是在于认为自己没有价值，我99%的认同这个观点，当一个人内在的自我价值感不高，潜意识里会有这样的背景音乐“我不够好，我做什么都是错的，什么事情都做不好”，最开始背景音乐不容易发现，但它一直都存在着，也影响着你的心情，你的行动力。这个事情没有及时处理之后，下一个事又累积，就会像滚雪球一样越滚越大，有一天把自己压得喘不过气来！然后又会用“现实”再一次证明自己的背景音乐“我不够好，我做什么都是错的，什么事情都做不好”，然后原本的背景音乐就变成了工作和生活的主旋律。然后你就真的变成了这样的一个人。要打破这个恶性循环，首先，对着镜子中的自己，看着自己的眼睛说上100遍“我爱你！你什么都不需要做，你就这样，就值得拥有我对你的爱！”，看看会发生什么？第二，做几个呼吸，跟自己连接，去倾听你内在的声音，内心的渴望，你最想要的是什么？第三，从过去的经验中找出一些“成功”的记忆，及时的肯定和鼓励自己。第四，当这些内在的工作都做的妥妥的了，就可以在外在世界给自己“打鸡血”了，做好计划，规划好时间，一点一点地做，你不需要很厉害了才开始，只是迈出脚步往前走，我相信你开始了就会变得很厉害！
首先，你要明确自己需要用自制力来干嘛？如果你想清楚自己通过自己自制力想要达到的目标，那你就拥有了强大的内驱力。比如，你想健身，健身是为了什么？瘦下来？身材好有腹肌？是身体 健康 ，长命百岁？还是个人形象好？ 健康 和形象又能给你带来什么？最终你最想要的能不能通过健身实现呢?想要那就自律，想要又自律不了，那就想想你能不能接受永远实现不了那人生最想要的！就像读研很累，那你能不能接受被退学呢?
其次，你可以用一些小技巧来搞定自己的惰性。
比如：最小压力促进法。举个例子：定下读书读一页，开始5分钟这样的。每当你想自律要做些什么，你首先想你需要跨出的第一小步是什么？开始了，就不难了。
再比如：进入社群，大家互相感染，欣欣向荣。就像我学那个英语口语的课程，分小组打卡，偷懒无所遁形，那我就不好意思呀~不能掉队，必须学习呀~
还有，学习最好的方式是教学输出，你试着在自己想自律的领域找到一个你能输出巩固的方式，让你对所学内容担负起使命感。
最后呀，自律就是不闲着，你想要的肯定很多，需要努力的也很多，那就规划好时间，不想干这个了那就干干那，不要停下来，一直进步，使用好每个时间，给它安排上你要进步的内容，轮换着来就行。
克服拖延症的方式有很多种，例如我们可以准备一个纸条或者笔记本把要做的事情随时记录上，每天不定时翻看，想到的事情就马上去做，养成雷厉风行的作风，遇事不要总是犹豫，决定了就坚定地去做，相信自己是做的最棒的
下定决心从现在就开始。有什么事情需要去做的，马上行动就去做。只要重复这一个步骤。重复久了，自然而然就养成习惯了。
拖延症让很多事情都停滞不前。其实甚至是逆水行舟，不进则退。你觉得会有什么影响？
[create_time]2022-07-14 05:30:03[/create_time]2022-07-26 18:49:33[finished_time]3[reply_count]0[alue_good]子静子的人3925[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.5f51e665.-gqyPWHvB8Vt3Fq2dWQP1Q.jpg?time=8923&tieba_portrait_time=8923[avatar]TA获得超过6097个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]58[view_count]
现在很多人都有拖延症，在工作时应该怎样克服拖延症呢？
现在很多人都有拖延症，在工作时应该集中注意力克服拖延症。无论是在职场还是在生活中，我们总会遇到一些拖延症比较严重的人，就是到最后不得不做的时候才会行动，这样不仅会浪费很多时间，还会影响工作效率。要改掉拖延症，就要分清事情的轻重缓急，合理安排作息时间，而不是该休息的时候忙于工作。这样既能让身体好好休息，又不能快速完成工作。如果你累了就会有停滞，也就是用不了多少时间就能高质量地完成工作。因此，要摆脱拖延症，就要注意劳逸结合。1.对生活有一个井井有条的规划，清楚地知道每天要做什么；需要精力的事情提前做好安排。自己尝试一下，明天早上找出最重要的目标，留出一个具体的时间，完全持续的专注。为了克服拖延，你需要知道如何转移你的注意力。把你的注意力转移到你认为你能做的事情上，它会产生不同的结果。2.如果利用工作时间去做其他事情，肯定会耽误很多工作。给自己一个合理的计划。阻止自己做一些耽误工作的事情，比如没完没了地刷手机上班聊天。有些人不是故意拖延工作，而是在工作的时候，面对枯燥的工作，容易分心，导致工作进度缓慢。这时，如果你想提高效率，你必须提高你的注意力水平。你可以用自我提醒的方法给自己设定一定的提醒方法，这样你的思维就可以一直保持在工作中，直到任务完成。3.工作和人际关系是一个人生活的重要组成部分，两者同等重要。有些人过于注重人际关系忽视了工作，导致工作中出现了很多不必要的麻烦。你应该洞察自己的内心，了解自己的心理需求，然后通过工作将其转化为满足自己认可的需求。当然，做到这一点并不是一件容易的事情，需要一段时间。以上就是对现在很多人都有拖延症，在工作时应该怎样克服拖延症呢这个问题的解答。
[create_time]2022-01-28 16:40:14[/create_time]2022-02-12 15:35:52[finished_time]7[reply_count]0[alue_good]活力体坛[uname]https://gips0.baidu.com/it/u=3424957710,1310038371&fm=3012&app=3012&autime=1689196452&size=b200,200[avatar]有什么不懂的尽管问我[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]174[view_count]什么叫做拖延症
拖延症指的是自我调节失败，经常把重要的事情和有时限的事情或者不着急的事情，一直推迟，推到没法再推的时间再去做这件事的不好行为。
初期的拖延症其实还算好的，影响不是特别的大。如果说是拖延症比较严重的情况，甚至可能会进而不断的自我否定，常会伴有焦虑，抑郁等心理疾病，稍微轻一点的也会出现各种强烈的自责、负面情绪，甚至会有负罪感。
拖延症有很多种，它大致分为四类。第一类，有期限的拖延，就是那种规定时间范围内要做的，会一般拖到最晚时间去完成，比如交作业这种。第二类是个人事物拖延，这种类型的人做事是没有明确期限的，所以会导致无休止的把执行事情的时间推后。比如：想学炒菜，每次都会说明天再学吧，今天太累了，或者今天还有其他事要干，总是会为自己无休止的找各种借口拖延，到最后的结果就是没结果。
第三类是简单拖延，一些举手之劳的小事，也可能就是因为举手之劳，所以会不由自主的一直往后拖，总是再等等。比如：自己在家的时候，一些随手就可做的一些小事，每次都会拖到被父母骂才会去做。
最后一种是复杂拖延。意思就是，一个人拥有比较复杂的心理活动，也可能与心理疾病有关，因人而异。例如：因为焦虑或者其他原因而产生的一些想法，导致有些事情无法做下去，进而导致更加焦虑。
[create_time]2022-10-22 00:02:37[/create_time]2022-10-30 15:20:49[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]冰藕不知天下知4475[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.6516cfa9.kPGMq4zkQOXcuMPWxaGnMQ.jpg?time=2815&tieba_portrait_time=2815[avatar]TA获得超过5719个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]13[view_count]
拖延症是怎样产生的？
清晨闹钟一遍遍响起，取消了一遍又一遍，却迟迟不肯起床，最终因为迟到被领导批评；周末本想早起去买菜，结果一推再推，最终还是点了外卖；本想做个整改方案，但翻来覆去却不知道从何下笔，迟迟没有开始，直到最后熬秃了头……
你在工作和生活中，是否也有类似情况？其实这些都是拖延症的表现。拖延症正在严重的内耗着我们，让我们时刻想放弃原本可以做好的事。有句话这样说：朋友莫延迟，归巢当适时。可见拖延症存在于每一个时代，也存在于每个时刻。
拖延症是怎样产生的
想要克服拖延，可以先从了解拖延症的成因开始。其实大部分的拖延症都来自拖延心理。而拖延心理，又源于以下因素。
首先，是来自潜在的恐惧心理。不管你承认与否，有时你会产生莫名的恐惧，比如害怕繁重的工作、害怕任务艰难无法完成，因此，不自觉地逃避和拖延。其实，每个人都或多或少有不同程度的拖延心理，如果只是偶尔发生在你身上，倒是无关紧要，但如果是长期发生、且频率很高，那就要采取措施控制自己了。
其次，是对时间期限的恐惧。爱拖延的人，通常内心都很矛盾，一方面，他们害怕在预定的时间内完不成任务，另一方面，不到最后一刻，他们又绝不行动。
最后，是因追求完美而犹豫不决。比如文章开篇提到的，本想做方案整改，却总觉得有瑕疵，最终干脆不去行动。知道了拖延症的成因，就要对症下药。
拒绝借口，提高执行力
克服拖延症，最直接的办法就是拒绝借口，立刻行动，可以这样做。
第一，制定目标。有些拖延者是想行动，但不知道从哪开始做起，这就是缺乏目标导致的拖延行为。因此只有具体到某一个时间段，你需要做什么，具体应该怎样实施，也就是制定出明确的目标，才能做到不拖延。
第二，找对方法，不在瞎忙中拖延时间。还有一些人是瞎忙，工作没少做，但总是效率不高。事实上，无论做什么，都要手脑并用，不管工作还是生活，都不可能一帆风顺，必然会遇到困难，不能一味地蛮干，要学会思考、分析和解决问题。
不掌握正确的做事方法，往往只是做无用功。正确的方法，比执着的态度更重要。调整思维，尽可能用简便的方式达到目标，用简易的方式做事，才是聪明人做事的方法。
[create_time]2022-09-22 08:53:46[/create_time]2022-10-02 17:58:32[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]烤地瓜666[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.2940da47.Y745jpOlfcjS5Y5c2NLWbQ.jpg?time=688&tieba_portrait_time=688[avatar]超过513用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]17[view_count]
拖延症的危害
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，拖延是一种普遍存在的情况，严重的拖延症会对个体的身心健康带来不好的影响，接下来就介绍拖延症的危害有哪些。 危害一：怀疑自己 浪费时间是拖延所付出的最大代价，当自己不能按时完成某项工作的时候，长期如此，你会觉得自己有身体方面的疾病，长期这样也会给内心造成影响，变得不自信，怀疑自己的人生。 危害二：遗憾生活 拖延会使你的生活停滞不前，，每天都生活在遗憾和自责中，对拖延者而言，因为总有明天，而不重视今天，最终，整个人的生活会陷入深深遗憾与后悔，长期如此，会产生焦虑情绪，越来越暴躁，而且这些不好的情绪会融入你的生活中，影响到身边的人。 危害三：变得自我 喜欢拖延的人不会对所有的事情都拖延，而是对自己不喜欢的事情拖延，不要认为自己只去做自己喜欢的事情是对的，实际上一个有担当有责任的人，还是应该做自己应该做的事情，只有做好了必要的事情，才能去做自己喜欢的事情。 危害四：堆积的事情越来越多 生活中哪些你没有及时处理的问题会随着时间自然而然的消失，未解的问题会衍生更多的问题，因此及堆积的事情只会越来越多，想一想本可以及时处理的一个小问题，却因为你的拖延，而酿成了思想的负担，定会让你苦恼不已。 拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，拖延是一种普遍存在的情况，严重的拖延症会对个体的身心健康带来不好的影响，接下来就介绍拖延症的危害有哪些。 危害五：经常遭受打击 每个人的心理都有一定的承受范围，当你一而再，再而三的说“等等”，“不急”等时，会导致你一而再再而三的因为处理不完食物，完不成作业而被生活打击时，你就会慢慢的丧失对生活的兴趣和信心，甚至会产生厌世心理。 危害六：增加工作忧虑 习惯于拖延的人一定要等到最后一秒才能着手工作和学习，这样会使自己一直处于不知能否完成或者能否完成的忧虑之中，这种忧虑会增加他们的精神负担，甚至影响他们的健康。
[create_time]2022-11-03 10:27:06[/create_time]2022-11-16 05:01:38[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]星座家17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.f5667870.6nWebA1R_NKMfbvCnWj3qw.jpg?time=668&tieba_portrait_time=668[avatar]TA获得超过5071个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]6[view_count]
拖延症到底有多严重的后果
危害一：怀疑自己
当自己不能按时完成某项工作的时候，长期如此，你会觉得自己有身体方面的疾病，长期这样也会给内心造成影响，变得不自信，怀疑自己的人生。
危害二：精神萎靡
没精神，怀疑自己是植物人，或者还有点心脏病的意思？都不是，你干不动活很多时候是因为你不去做，出现上面的情况你的身体95%的可能是健康的，一点病都没有，除了做事拖延外。
危害三：心理扭曲
如果你的家人朋友说你太懒了，别不爱听，这是真的，这是一种心理上厌倦的情绪，不管是生气、嫉妒还是嫌恶等都可能引起拖延症的出现。
危害四：无法实现自己的想法
因为你的拖延，会让自己的事情无法按照自己的意愿去完成，活动总是被拖延，好事总是不能成圆。
危害五：变得自我
因为你不会对所有的事情都拖延，而是对自己不喜欢的事情拖延，不要认为自己只去做自己喜欢的事情是对的，实际上一个有担当有责任的人，还是应该做自己应该做的事情，只有做好了必要的事情，才能去做自己喜欢的事情。
危害六：出现焦虑
因为他们工作和学习的不突出，拖延成了恐慌，他们开始否定自己，贬低自己，从而产生焦虑，甚至会厌世情绪。
拖延症的预防方法：
1、制定明确目标有的人做事情时喜欢拖拖拉拉，是因为没有认识清楚这件事情所带来的背后作用。因为，在开始着手一件事情之前，首先明确为什么要做，做完后会有什么的结果。这样，你就有足够的动力在相应时间内把事情做好。
2、巧妙利用时间对于一项工作或是一个学习任务，患有拖延症的人常常以“时间不足”作为无法按时完成指定任务的借口。这样只会让你陷入恶性循环当中，而在这样过程中，你的工作和学习效率会不断退化。所以，制定好时间表，找出自己工作效率最好的时间段进行巧妙利用，有助于顺利摆脱拖延症。
3、加强组织能力锻炼拥有良好组织能力的人，能够有条不紊地完成各种工作任务。如果你在工作当中总是毫无条理和规划的话，容易陷入一种工作健忘困境中，导致常常忘记完成一些重要的事情。
4、提升自信生活中，各方面所带来的挫败感，都会打击到我们的生活积极性，让拖延症陷入到恶性循环当中。不论是处理人际关系还是工作，不宜过于介怀自己做的不够的地方。而是应该寻找解决方法，改善现状。多发掘自身优点，从小事情中获得自我肯定，可以帮助你尽早摆脱拖延症。
5、对抗疲劳经常受到疲劳困扰的人，不论是在工作或是家务事当中，都容易出现拖延症症状。这类人之所以会受到拖延困扰，是因此他们常常对自己说好累，身体大脑都不能运动了，把事情推到精神充足时在完成。由此也就摆脱不论拖延症带来的影响。当身体感到疲劳时，首先要找出疲劳的原因，是休息不足所致，还是疾病造成的。从而对症下药，让身体得到充分休息。
[create_time]2017-03-06 09:13:27[/create_time]2017-03-21 09:01:41[finished_time]5[reply_count]14[alue_good]百度网友5d0eee52[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7970df25.NQOcJ56_HqjDft_UNTLVfA.jpg?time=7422&tieba_portrait_time=7422[avatar]TA获得超过2058个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]9436[view_count]
拖延症是一种心理疾病吗？
拖延症是一种当代普遍的社会现象，主要表现为出现问题和要完成的任务不能立刻去解决，要拖到最后截止日期来匆忙寻找解决问题的方法，主要是由于安于现状不想去动手完成缺乏实践能力，没有动力来督促主动完成。并不是一种疾病只是懒惰和与自我预期不一致导致而成。衡量标准的不同导致对自我要求不一样从而导致出现拖延症。有些人可能会把自己现如今的学习工作状态与自己某个时期最佳状态来进行对比，会产生自我否认，认为现在的自己没有之前那么努力从而心理有了自我怀疑不能很好的完成现在的任务，其实是对自我的一种高要求和过度强迫导致对现如今的自己不满意，没有动力和信心去做一些事情。导致一些未解决的事一直搁置，直到最后通过窃取他人的劳动成果或者寻求他人帮忙来应对任务。这会形成恶性循环，导致下一次遇到问题时，会产生相同的反应不去努力的克服内心的恐惧和不确定。因此，拖延症并不是严重的疾病，只是在完成一项任务的过程中进行自我调节失败的结果，普遍存在年轻人群可以通过自我治愈和与心理医生进行沟通和治疗，来打开心扉从而在日常生活中能够合理的进行自我管理。拖延症是人在某个疲倦阶段的暂时休息，这时要合理对待不要过度强迫自我，累了就让自己休息一下以便更好的储备能量来更好的面对将来的挑战。拖延症表面看起来是一种拖拖拉拉，做什么事没有活力不积极，让自己和他人误以为是安逸不求上进，然而拖延症实际内心是疲惫的消沉的心烦意乱的，因为自己本身也想努力克服但是能力不足导致焦虑。拖延症只是平淡期，在每个阶段不可能都充满战斗力，可能偶尔的平淡让人觉得自己不思进取从而进行了自我否认，导致了恶性循环。不至于把一次很小的休息阶段来进行自我怀疑，反而正确进行自我认识，一步步的努力来到达最终的目的地。拖延症是能够提前预料事情的结果，但是仍然把计划推迟的过程，是一种普遍存在的现象，会因为开始或者完成某项任务而感到内心焦虑不安，从而进行自我怀疑和自我调节无效的过程。当了解到这种情况后，要转变认知观念，建立积极的心态设立长远目标从而明白及时完成任务的重要性。
[create_time]2022-03-13 21:36:32[/create_time]2019-02-13 14:20:29[finished_time]26[reply_count]0[alue_good]阿宣和小张[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.bf49e388.NYbStVWEey03AdEKFj1tQw.jpg?time=8493&tieba_portrait_time=8493[avatar]致力于成为全知道最会答题的人[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]699[view_count]拖延症的表现例子
拖延症的表现例子 拖延症实在令人讨厌，以下是由我为您介绍的拖延症的表现例子。 拖延症的表现例子 某"拖延"同学完成作业的流程 1.找张舒服的椅子，坐在电脑前亮堂的地方; 2.登录QQ，把状态设定为“离开”; 3.详细阅读作业要求，确保完全理解; 4.到楼下买瓶可乐，帮助集中注意力; 5.查邮件; 6.出宿舍打电话约朋友去喝咖啡，然后才能安心做作业; 7.回到宿舍，找一张舒服的椅子，坐在干净亮堂的地方; 8.再次阅读作业要求，确保100%理解内容; 9.查邮件; 10.照照镜子; 11.打开音乐网站下载新歌; 12.查邮件——怎么感觉刚刚做过? 13.在QQ上和朋友闲聊; 14.查邮件; 15.听新下的歌儿，感觉意犹未尽，继续下载; 16.打电话问给隔壁宿舍的同学是否开始写作业，然后闲话家常，小到这门课，大到世界观; 17.到小卖部买包口香糖; 18.既然买了口香糖了，不妨再买份杂志; 19.查邮件; 20.看看最新美剧和韩剧的节目单，不错过任何值得一看的节目，有的话就顺便看一两集; 21.玩会儿qq游戏，再玩一下系统自带的“扫雷”和“蜘蛛纸牌”; 22.到各大社区网站逛逛; 23.洗个手; 24.打电话问朋友是否开始写作业了，说不定也没开始呢; 25.看看舍友从家乡带回来的相册，挨个问照片上的都是谁; 26.坐下来仔细思索未来的计划; 27.逛一下QQ空间，把好友们更新的日志看个遍，然后一个个回复，如果再遇上个志同道合的，就拿日志回复当聊天工具瞎侃半天; 28.一边查邮件一边听新下载的歌儿; 29.这时，电脑一如既往地崩溃，该重启了; 30.再次阅读作业要求，做到烂熟于心; 31.把椅子拉到窗前欣赏日落; 32.看看脚下的鞋子袜子，思考是否需要重新买; 33.捶墙、搞点破坏; 34.查邮件; 35.看看时间，差不多该吃饭了; …… 36.5:00am开始马不停蹄地写作业，6:00am完成作业; 37.和同学相互抱怨这破作业害到自己整晚没睡觉，到教室交完作业后马上跷课回宿舍打盹。 你是否有这样的经历?待收拾的桌面、待上交的作业、要看的书全堆在眼前，焦虑的小心脏不安地跳动着。明明有很多事情赶着做，我们偏偏就跟自己说，再呆一会儿，等下再做。于是，一分钟过去了，一个小时过去了，一天也过去了，凌乱的桌面依然凌乱，要看的书依旧尘封——这就是拖延。 1.何谓拖延? “拖延”的英文procrastination来源于拉丁文procrastinare，意为推至明天。不同学者对它的定义有所不同。Solomon和Rothblum将其定义为个体对可能体验到主观不适的任务进行的不必要的延迟行为;McCarthy则认为“拖延”是一种个人特质，个体某一方面存在拖延现象，在其他领域同样如此。 2.大学生学习拖延现象 Ellis和Kanus发现高达95%的大学生有意推迟学业任务的完成，70%的大学生有经常性的学业拖延行为。国内的.研究中，陈保华等人发现80%的大学生存在学习拖延，拖延程度与任务情景有关。赵霞等在08年使用拖延评估量表学生卷(PASS)对山东大学等七所高校的大学生进行了调查，他们发现有41.7%的大学生存在不同程度的学习拖延现象，在完成作业和考前复习时的拖延现象尤为严重。 3.拖延的成因 拖延的成因很多，根据近年国外的研究大致可归纳为三类。一是特质论，研究者把拖延视为个性特质的反映，受个体尽责性、特质焦虑、懒惰、低自我效能感等个性根源影响;二是动机论，研究者认为期望水平、恐惧失败、完美主义定向、自我妨碍和自律需求都会影响到个体的拖延行为;三是调节论，研究者将拖延视为行为自我调节的失败，是个体不能很好地协调个性、动机、认知与情境因素的结果。国内有关资料显示，我国大学生学习拖延的主要原因有任务嫌恶、朋辈压力、自我控制力差、非理性的人之观念、缺乏内部学习动机、适应性的学习计划调整、过去侥幸拖延经验强化的结果以及冒险性与依赖性。另外，学习动机、时间管理、情绪、完美主义倾向、学习任务的难度以及无关任务的干扰也是影响学习拖延的原因。 若要追究“拖延症”的生理学根源，答案在于我们的前额叶皮层。它负责大脑的执行功能，如计划、冲动的控制和注意力，同时起过滤作用，降低来自其他脑区分散注意力的刺激。其损伤或者低活动性会导致过滤干扰刺激的能力降低，使处理任务的组织能力变差。 4.攻克拖延症 美国德宝大学的心理学家约瑟夫·R·法拉利发现，拖拉也是一种病，且能根治。他认为喜欢把该做的事尽量往后拖的人为慢性拖拉症患者。他把慢性拖拉症分成“激进型”和“逃避型”，前者有自信能在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激;后者通常缺乏自信，害怕做不好而迟迟不肯动手，或害怕成功后受到别人的关注。 造成拖延的原因有很多，攻克拖延症也应该对症下药。 (1)完美主义：做事情要尽善尽美，所以不愿匆忙开始。 解决办法：允许不完美的存在，每有一点进步都鼓励自己。意识到自己不可能不犯任何错误，因此不必要求自己达到完美。 (2)容易颓废：任务太难了，明天再做吧。明日复明日，一拖再拖。 解决办法：把任务分成比较容易的小块，化整为零，降低任务难度;推迟自己要放弃的心态，每天尽可能多完成任务。 (3)自我贬低：常常不能很好地完成任务，自己的评价越来越低，当自己能很好地完成了任务时却认为是运气。 解决办法：对自己有信心，接受别人对自己工作的赞扬;自己对自己进行勉励。 ;
[create_time]2022-06-25 10:31:05[/create_time]2022-07-05 17:35:40[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]子静子的人3925[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.5f51e665.-gqyPWHvB8Vt3Fq2dWQP1Q.jpg?time=8923&tieba_portrait_time=8923[avatar]TA获得超过6097个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]570[view_count]
拖延症是心理问题还是社会现象？
造成拖延现象主要是三个方面的原因：一是生理因素，二是心理因素，三是社会因素。
先说生理因素，这点较为复杂，对于部分人而已，拖延和ADHD有关。ADHD是什么意思呢？是注意缺陷或多动症，这是有些儿童常见的症状之一。比如老师要求儿童在上课时不能乱动、注意听讲和认真完成作业，但注意缺陷或者多动症的儿童就很难完成这些。他们通常很难控制自己的反应，行动不加考虑，并常表现出不顾后果的急躁行为，这些行为会干扰正在进行的任务。
曾经有科学家对来自家庭和双胞胎研究的有力证据表明，遗传因素在ADHD发展中发挥了一定作用，遗传力估计可达75%-90%。注意缺陷或多动症的症状类似于前额叶损伤的表现，如注意力分散、健忘、冲动、计划性差和多动。
拖延现象（拖延症）的成因有哪些？如何应对？
在生理心理学中有个概念，大脑前额叶皮层在短时记忆中发挥关键性的作用，短时记忆是对刚刚获得的信息的记忆，或者对刚刚从长期记忆中回想起来的信息的记忆，以及对所有信息的在线加工。由此，短时记忆也被认为是“工作记忆”。
前额叶皮层利用工作记忆来指导思想和行为，调节注意，监测行为的后果，以及对未来的行为进行策划，负责执行功能的脑神经回路的损伤或异常将导致注意缺陷或多动症症状。
许多研究已经显示，前额叶皮层的多巴胺水平对该脑区功能的影响呈现倒U型曲线，许多行为功能的图都会呈现这个图形。例如，适度的水平的动机可提高多数任务的成绩，如果动机水平很低，则不能完成任务；动机水平过高，紧张情绪也会干扰他们完成任务的成绩。
拖延现象（拖延症）的成因有哪些？如何应对？
当然大家也不要感觉害怕，看到这就开始给自己贴标签，给自己代入，说自己目前有拖延行为，是自己大脑出了问题才导致这样的，事实上拖延行为绝大部分原因是心理和社会因素居多。
02
这里所说的心理因素，主要有哪些因素呢？
1、认知歪曲。绝大多数有拖延行为习惯的人，认知上或多或少会存在一些消极观念和歪曲认知，如：这件事我是做不好的，无论我怎么用功，都无法达到预期；或者是我不能拖延，再拖延我就完蛋了，这说明我就失败了。
如果刨除许多客观因素，还有各种背景条件，当从拖延本身的行为和举动来看，可以把认知方面的成因归结为自己的无能感，缺乏自信，对所做的事觉得没有意义，另外也存在浮躁以及即时满足、难以付出坚持、缺乏恒心和努力。
在工作中，我接触最多的就是后者的这种拖延类
[create_time]2021-05-08 10:16:21[/create_time]2021-05-21 07:22:25[finished_time]173[reply_count]0[alue_good]互信互助互爱[uname]https://gips0.baidu.com/it/u=1900569775,1496702324&fm=3012&app=3012&autime=1686285561&size=b200,200[avatar]把复杂的事情简单说给你听[slogan]用勤奋拉满弓弦，才能射中十环[intro]869[view_count]
拖延症是怎么回事呢
—01—
犹豫不决
比鲁莽更糟糕的是犹豫不决。
像墙头草一样摇摆不定的人，无论其他方面多么强大，在生命的竞赛中总是容易被那些坚定地人挤到一边。雷厉风行难免会犯错，但比什么也不敢做强。怀特·黑德说：“畏惧错误就是毁灭进步。”
—02—
拖延
计划很丰满，执行很骨感。
很多时候拖延就是逃避问题和懒惰。
把横在面前的困难放大，望而却步，抱着能拖一天是一天的心态找各种借口逃避：
“无聊的课程”、
“嘈杂的图书馆”、
“我太忙”、
“隔一天再学也没关系”……
随之而来，我们会陷入“学习越来越无趣”，“人生越来越无聊”的泥潭中。
愈加懒惰，愈加消极，会掉入懊悔过去和幻想未来的陷阱中。
时间累积会产生更加强烈的负罪感和自我否定让人越来越焦虑。
著名思想家罗曼·罗兰说：“懒惰是很奇怪的东西，它让你以为那是安逸，是休息，是福气；但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉。”
—03—
三分钟热度
世界上有80%的失败都源于半途而废。
"三分钟热度”的人不过是从来没有体验到坚持做一件事成功后带来的喜悦，因为坚持的过程总是枯燥又充满挫折的，人的天性又是好逸恶劳。
“每一年伊始笔记本的前几页都写满了宏伟的计划，后面几乎都是空白……”
“购买了一本好书，可惜得是到现在都还没开始读……”
“下决心健身减肥，差不多在5天之后就放弃了……”
几乎所有的人都有过“雄心勃勃地制定计划，心灰意冷地放弃计划”的经历。
[create_time]2022-07-24 11:42:55[/create_time]2022-07-22 19:36:16[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]天刹壹擦洞谫[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.7a1dc5fd.vLcbxgWKDw0O74dMmSWyww.jpg?time=3569&tieba_portrait_time=3569[avatar]TA获得超过515个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]25[view_count]
拖延症的改善方法有哪些呢
拖延症的改善方法有哪些呢 拖延症的改善方法有哪些呢，在生活中，很多人都是有拖延症的，拖延症这个坏毛病对我们来说实在太不好了，那么发现自己有拖延症的时候该怎么改善呢，我和大家一起来看看拖延症的改善方法有哪些呢。 拖延症的改善方法有哪些呢1 1、划分时间段 这一技巧能够提高你工作的效率。比如你计划工作45分钟然后休息5分钟，然后这么工作三个时间段之后你可以休息很长一段时间。在这45分钟内，你专注于一件事情而忽略任何其他事情。想要做另一件事情的冲动可能会出现，但是不要去想它，专心做你自己的事情。一旦休息的时间到了，你就可以决定是不是下一时间段要开始另一件事情。 2、20秒规则 有效的方法就是形成这么一种思维：你所需要的只是二十秒疯狂的勇气去做一件事。比如：你需要20秒疯狂的勇气来穿上你的运动鞋开始跑步；你需要20秒疯狂的勇气打开你的写作软件开始打字；你需要20秒疯狂的勇气拿起一本书开始阅读。这一规则非常直接，但是真的很有用。你不需要多于20秒的时间开始做一件事情。别再考虑各种你不能开始的理由了，就直截了当地开始吧。 3、留一些拖延的时间 相对于长期回报，我们大都会选择短期愉悦。结果，你选择了玩一盘电脑游戏而不是学一门新的语言。你知道学习一门语言可以开阔你的视野，但是这么做需要花费时间，而且一开始也看不到成效。付出就有回报，电子游戏带给人们的即刻愉悦满足了这一点。 4、养成习惯 养成习惯是减轻痛苦感非常有效的办法，比如，小时候我是很讨厌刷牙的，感觉很痛苦、很麻烦，能拖就拖，能逃就逃。但好在我有一个比较严格的妈，在刷牙这件事上，她展现了自己“心狠手辣”的一面（打的我曾一度怀疑自己不是亲生的`）。后来刷牙形成了我的一种习惯，如果哪天没刷牙，就会感觉浑身不舒服（相信大部分人和我一样）。这就是习惯的力量，习惯能极大的减轻我们做一件事的痛苦感。 5、先设定一个小目标 当你的车子抛了锚，需要自己来推时，你一开始的目标肯定只是先推动几寸，而不是一上来就推十几米，对吧？同理，所有的大事都不能一蹴而就。你可以先设置一个小目标，一个小到不会让你产生逆反心理的目标。 6、适当锻炼 现在都市人大都一整天坐在电脑前。我并不鼓励大家都去做健身达人。只要平时尽可能的多走几步，骑骑车，睡前爬一会缓解一下腰部，周末的时候多散步，就足够了。 拖延症的改善方法有哪些呢2 设立小的目标。小的目标容易完成，这样子就会有更大的动力去完成它。比如设定的目标：我明天要去读一篇文章比我明天要去看完一本书那是更容易完成的。 把大目标分解成小目标，我今天要完成这件事情，但时间安排上感觉不够用，可以今天完成1/3，明天和后天各完成1/3。 确定具体做这件事情的时间。如果你只是告诉自己，明天我要好好完成作业，那你也许会想着明天还有大把时间，我先睡个懒觉，起床晚了，明天下午朋友再约你出去玩,你也就没有时间能好好完成作业了。而当你确定明天早上9点到10点完成语文作业，10点-11点完成数学作业，这样子你就会早点起床来好好完成作业。 到了时间就去做。3点到了，但我有其它的事情要忙，我晚上再抽时间去做吧。这样子事情就会有无限拖延的可能。而改成3点到了，我先把这件事情完成了，再去忙其它的事情，这样子就不会产生拖延。 关注拖延的信号。当大脑发出我现在累了，先睡一会儿再起来读书吧，应该想想我是不是有拖延的习惯了，我什么想拖延？还只是真的确实休息不足，需要好好补充睡眠。 保护好自己的个人时间。不要一有朋友招呼出去玩，就立刻把其它的事情都忘记了。而是应该先安排好自己应该做的事情，然后再确定有空闲时间出去玩。 合理面对所遇到的困难。不要遇到不懂的问题，就会觉得这个不懂，烦死了。不去理它了。而是应该想想这个问题有没有容易切入的点，或者能不能通过百度搜索，身边的朋友请教来解决这些问题。 留意自己拖延的借口。我今天感觉状态不是很好，想换个时间再来读书，这样子就会形成拖延。而当你跟自己说，我今天确实有些状态不好，那我就少读点，我今天只读20分钟就好。 不要谴责自己，明白拖延是逐步改善的，需要合理，耐心的对待。产生拖延了，多问问自己为什么会产生拖延，拖延会对自己产生什么不利的影响？不要觉得拖延了，就很讨厌自己。
[create_time]2022-07-24 07:28:52[/create_time]2022-08-04 02:13:21[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]爱情调味剂17[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.dd4edd7b.Ui3cLS6mIXaCkQ4glwKtsw.jpg?time=669&tieba_portrait_time=669[avatar]TA获得超过5319个赞[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]14[view_count]什么是拖延症？
严格意义上来说，拖延症算不上一种精神疾病，拖延症指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的、自我调节失败的形式。
拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务、决定而感到焦虑，从而将拖延作为应对焦虑障碍的一种表现形式。所以拖延症算不上一种精神疾病，但是会对日常产生困扰、困惑。如果拖延严重影响日常的工作、生活，可能就需要做出调整，目前调整的方式最好的还是以心理干预、心理医生心理治疗为主，通过改善认知，通过一些改善拖延的小技巧，逐渐缓解情况。
另一个拖延症就是有一定病理意义的拖延症，对日常中各种事情都动作缓慢，行动特别是启动延迟，就是拖好久才迈出第一步，做起来以后动作也往往迟缓。这种严重拖延症的表现，有部分是强迫症患者的表现，如果身边人有这种明显超出一般常理广泛的拖延症行为，要及时去精神科就诊接受进一步的评估，必要时接受相应的专业治疗以早日康复。
[create_time]2023-04-24 20:14:11[/create_time]2023-05-07 16:48:08[finished_time]2[reply_count]0[alue_good]PIZIKING7[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.1c55de37.hZdcRkeNKp7QSKOAOhvbbA.jpg?time=13416&tieba_portrait_time=13416[avatar]超过25用户采纳过TA的回答[slogan]这个人很懒，什么都没留下![intro]20[view_count]
