请问应该如何准备垂直马拉松的比赛？
1）蛙跳
原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。
2）负重深蹲
杠铃或重物置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。
3）膝关节训练
可以尽量选择在大楼楼梯或者户外台阶进行训练，还可以选择有一定坡度的斜坡进行上坡跑训练。不管是哪种训练，一定要注意不要一次性超负荷练习。
此外，野人教练针对小步跑、跨步跳、后蹬跑、高抬腿等等训练也可以帮助提升垂直马拉松成绩，建议到腾讯视频搜索相关教学。
最后，提升运动成绩除了科学的方法，还需要坚持和毅力，祝成功！
2022长沙马拉松调整为线上赛公告
说到长沙马拉松，相信大家应该都知道，已经连续三年改为线上比赛了。毕竟因为疫情的原因，根据疫情防控的需求，马拉松比赛只能改为线上。今年原计划于11月6日举办的长沙马拉松再次调整为线上比赛，下面就和小编一起来看看吧！1、调整公告尊敬的各位跑友：鉴于近期国内新冠肺炎疫情防控形势复杂严峻，根据上级疫情防控工作要求，为切实保障广大跑友的身体健康和安全，经组委会审慎研究决定，将原计划于11月6日举办的2022长沙马拉松由线下赛调整为以线上赛方式举办。具体举办信息及相关事项请关注长沙马拉松官网、官微和官方微博。组委会将为已报名缴费成功的参赛选手保留参赛资格或办理退费，并继续做好后续相关服务工作。衷心感谢您对长沙马拉松的关注、支持与理解!这是一个艰难的决定，但这也是一个对所有跑友和广大市民健康安全负责的决定。由此给您带来的不便，我们深表歉意，也诚挚希望得到您的谅解!每一位跑友的热爱与支持，成就了长沙马拉松的精彩，待来年“疫”散云开，我们再相聚美丽长沙，相约长马!今年我们暂且在不同的赛道上，坚守着对体育运动的热爱和对长马赛事的热忱，致敬未来可期!同时，赛事相关后续工作也同步进行：1、已报名缴费成功的参赛选手，可选择保留参赛资格至2023长沙马拉松或申请退费。2、如选手申请退费，可于2022年11月4日18时前通过扫描下方二维码填写个人信息(填写完毕则退费申请成功)，同时视为放弃2023长沙马拉松参赛资格，报名费于退费申请通道关闭后15个工作日内退还原账户。来源：长沙马拉松官网2、线上比赛方式针对已经报名的选手，组委会将为参赛选手保留明年参赛资格或办理退费，“毕竟从10万多人里中签也很不容易。”同时，组委会也启动了线上马拉松赛。“线上马拉松在其他城市也有过。我们会在一个跑步app上发布一些竞赛规则，跑友们线上注册，跑完之后上传户外跑步轨迹及成绩，前好多名会有些奖牌或者纪念品。跑友们主要是跟着长马的节奏锻炼身体，对成绩没有追求，不用排名，在这个平台上更多是和跑友互动，重在参与。”长沙马拉松组委会相关负责人程震说。
体育运动共有多少种“马拉松”赛？
“马拉松”一词最早只用于长距离赛跑。后来，凡超乎寻常毅力的、长时间比赛耐力与体力的各种体育活动，都套用了“马拉松”一词。至今，已成为体育比赛的“马拉松”比赛约有十多种。拳击马拉松：１７３３年，拳击家杰克·布劳顿，赤手空拳一连搏击２１小时１２分钟，最后击败了杰克·斯莱克。足球马拉松：１９７９年南斯拉夫两个足球队进行了一场长时间激烈比赛，共历时４天又５小时，比分是１２８６比７３１１。篮球马拉松：１９７４年１２月１０日，澳大利亚南部海滩大学的两支大学生篮球队进行了一场连续打球２００个小时的比赛。排球马拉松：１９７８年７月７日至９日，美国驻德国柏林的两个排球队，每队６人进行了一场长达５１小时５分钟的比赛。三项马拉松：这是美国人１９７８年创立的一项运动，又称“铁人三项”。运动员要连续完成海上长距离游泳、自行车越野和长途越野跑３项运动，以显示出人类惊人毅力和持久耐力。另外，还有乒乓球马拉松、水球马拉松、步行马拉松、竞走马拉松等等。
体育界中的垂直马拉松具体是指哪些内容？
随着体育项目的不断增加，越来越多有趣的项目加入了体育比赛的行列之中，而垂直马拉松作为一个登楼大赛就是其中一个有趣的项目。 什么叫做垂直马拉松，顾名思义，就是在知名地标性高楼内进行垂直高度的跑步比赛，也就是“登楼大赛”。比赛采用计时方式，比赛开始之后记录入起跑的时间，到达楼顶冲刺平台结束后计时结束得出成绩，依时间长短来排名次。垂直马拉松赛早在1978年就开始了，它起源于攀登美国帝国大厦，因为比赛的含义阳光向上，现在已经成为一项世界流行的大众体育运动。几乎现在每年都会在世界标志性地标里举行垂直马拉松的比赛，“垂直马拉松”不受场合，条件，时间等的限制，已经成为了不限制年龄的大家都喜欢的运动。中国的垂直马拉松比赛现在还处于开始阶段，为了发展垂直马拉松运动，体育与国家体育总局一起尝试打造更多更好的体育赛事，两方将全力推出“垂直马拉松中国冠军赛”，这像赛事将成为国内独一无二的官方授权的全国性垂直马拉松赛。现在体育界也在不断的为垂直马拉松爱好者提供更多的场地以及机会来参与比赛。
内蒙古CBD垂直马拉松，谁给一个具体的定位，或者定义，
垂直马拉松(Vertical Marathon)即“登楼大赛”，起源于1978年攀登美国帝国大厦的大众体育运动，如今全球有数百万人参与，它是一项跨越年龄、性别、不受场地、时间、天气限制的国际流行的健身运动，在国外甚至被称为“健身之王”。
垂直马拉松赛事均选择当地地标或典型建筑群进行比赛，这也体现了当地的经济发展水平和大众生活品质，吸引了不少的高端人士的参与。如今，世界各地的大都市都纷纷举办垂直马拉松比赛，希望借助比赛来展示各自城市的标志性建筑。
国内垂直马拉松赛事虽处于起步阶段，但发展迅猛。国内已有北、上、广、深等三十多大中型城市举办过垂直马拉松赛事，而且呈现逐年成倍递增趋势。垂直马拉松作为一种登楼运动的赛事已逐渐成为新的运动时尚，它不仅是一种运动，更是一种向上攀登的精神，一种释放压力的方式，一种运动交际的媒介。
同时，在国内垂直马拉松进入精准化运营，用活动和赛事来带动当地精英人士参与，并借助政府大力推动全民健身运动的热潮，带动更多的群众参与到活动赛事中。
赛罕区在首府呼和浩特市地区生产总值、地方财政总收入、固定资产投资总量三项指标增幅居全市第一位，其中第三产业服务业占据赛罕区收入较大的比重。赛罕区座拥维多利摩尔城，万达广场等一大批城市综合体和建行总部、万正尚都等总部经济体，辖区内金融保险、商务办公、酒店餐饮、休闲娱乐等商业业态极为丰富。
在经济指标全市领先的同时，创办丰富多彩的全民健身群众文化体育活动，对于树立新赛罕形象，发展特色文化，带动精神文明建设会起到不可低估的促进作用。
本次赛事活动举办地点绿地腾飞大厦位于首府“长安街”敕勒川大道之上的内蒙古政治、经济核心区，已入驻大中型企业近200家。赛事以合作物业公司“永绿物业”冠名的形式，参赛招募主体主要来源于绿地腾飞大厦已入驻的企业领袖和白领一族。赛事倡导白领精英通过锻炼获得健康体魄，积极参与全民健身体育运动的时代精神，进而影响更多的人群主动加入日常锻炼，带动群众体育运动事业的发展。同时，我们采用了体育赛事与经济文化相融合的创新模式，广开渠道，在赛事前、中、后期为各企业提供了良好的交流机会，通过共同参与赛事活动，促进各企业间的交流、融合与合作，创造具有赛罕区特色的文化、体育、经济相结合的新模式。
主办单位：内蒙古瑞德凯乐科技有限公司
承办单位：内蒙古瑞德凯乐科技有限公司
协办单位：呼和浩特永绿物业有限公司
运营单位：内蒙古拓步文化传媒有限公司
支持单位：呼和浩特市赛罕区文体局 内蒙古全民健身公共服务平台
救援保障：美国心脏协会内蒙古AHA应急保障团队
媒体支持：内蒙古电视台 内蒙古晨报 北方新报 呼和浩特市晚报
300人(男子组200人，女子组100人)
竞赛规则
1、按照指定竞赛路线进行活动，以到达终点净计时计算先后排名次；
2、全部参加活动人员上身统一着T恤，佩带号码布；
3、本着公平、公开、公正的原则，参赛选手必须按规定将号牌别在胸前，按规定路线完成比赛，参赛选手途中不得搭乘其他交通工具、不得换人，不得携带二块以上记时芯片，违者视自动弃权；
4、参赛选手必须对自己的健康负责，在确保自身能力足以完成比赛的情况下，方可参加，中途身体不适者，可退出比赛；
5、选手始发点按编号顺序排位，发令后选手开始进发，抢发者取消参赛资格；
6、未能在规定时间内完成比赛的选手将视为自动退出；
7、比赛关门时间为一小时。
今天路过一个商场，上面组织什么垂直马拉松活动，请问什么叫垂直马拉松？
“垂直马拉松”，又叫做跑楼梯运动，这种运动以高楼大厦里的楼梯为跑道，比赛的全程对跑友的爆发力和耐力都是极大的考验。随着经济的发展，中国的很多城市也建起了大量的高楼，为垂直马拉松运动在国内的推广提供了非常好的条件。这种新型的登高赛是对跑者体质的更高挑战，而不断上升的海拔也是对心理的二次突破，因此，也吸引了更多年轻人的参与。随着这项运动的推广，参与人数越来越多。一些垂马的主办方开始想出新的花样来吸引更多的人参赛。这项运动大有变成狂欢节的趋势。选手们也开始不满足于仅仅只是左脚右脚一步一个台阶的机械性运动，垂直马拉松的赛事体验也不仅仅停留在“爬楼梯”上。
垂直马拉松，半程马拉松，全程马拉松有什么区别？
垂直马拉松就是登楼大赛，比赛采用计时方式，进入赛道时由号码布后的计时芯片录入发跑时间，到达楼顶冲刺平台后芯片感应得出成绩，依时间长短排定名次。
半程 全程马拉松就是长跑了，前者距离就是短一些
标准全程马拉松 取42.195公里
马拉松又分路道环境，有环城，有山地哦。。。。山地在跑时对体能的分配更有讲究。。。
垂直马拉松，到底究竟是啥？
著名的垂直马拉松是“城市体育之王”，在国外被称为垂直马拉松。但这不是垂直向上跑，简而言之，是跑楼梯。最早的垂直马拉松是1978年攀登帝国大厦。城市高层建筑越来越多，每年有数百万人参加在全球90多个国家举行的250多场垂直马拉松。2013年，ISF(国际赛马联盟)首次推出国际垂直马拉松，拉开了中国赛马在北京国贸大厦落地的第一步。 垂直马拉松采用计时方式。每30秒有5名跑步者进入楼道，进入前刷计时卡，到达楼顶后再刷一次，按时间长短排序。1.膝伤:爬楼梯时对膝盖的压力虽然是直立行走的数倍，但不一定会直接损伤膝盖。一般来说，我们上下楼梯没有太大问题。一旦觉得不舒服，就要慢慢来，一步一步，一步一步，不要过楼梯。这样膝盖就不会承受太大的压力，减少损伤。下楼梯造成的膝盖伤害是上楼梯的6倍，所以下楼梯一定要坐电梯。 攀岩训练前，可以选择深蹲跳跃5分钟，让膝盖附近的肌肉充分活动，帮助防止关节受伤。3.如果你也想参加垂直马拉松，最好不要在路上跑，或者以1000米路作为热身，但不要进行交叉训练，这样只会增加膝盖的负担。如果你是上班族，爬楼梯是一种非常好的有氧运动，可以改善心脏和血管的健康，消耗巨大的热量，不受天气影响。爬八段楼梯可以得到和跑1000米差不多的心肺运动！ 光看这些是不够的。我们找到了我们的朋友贾，他参加了国际垂直马拉松赛佛山站。他是一名跑步者，热衷于参加马拉松比赛，但这是他第一次接触垂直马拉松。比赛在佛山R&F国际金融中心举行，36层，垂直高度170米，936级台阶，共有500人参加。
垂直马拉松的起源发展
垂直马拉松（VerticalMarathon）1978年起源于攀登美国帝国大厦（86层楼，1576级台阶）的大众体育运动，如今全球有数百万人参与，成为一项跨越年龄、性别，不受场地、时间、天气限制的国际流行的健身运动。在国外，垂直马拉松被称为“运动之王”，甚至在不少国家已经成为大众体育运动的经典赛事活动。此外，赛事均选择当地地标性建筑内进行比赛，这也体现了比赛当地的经济发展水平和大众生活品质，因此，大赛吸引不少中高端人士的参与 。
爬楼梯锻炼，真的会损伤膝盖吗？
引言：上楼梯爬楼梯是每个人每天都要做的一项运动，它也是日常生活的一个必经之路。所以有的人会说爬楼梯锻炼会损伤膝盖，这到底是真的吗？接下来跟着小编一起去了解一下吧。一、爬楼梯锻炼是否会损伤膝盖我们要知道人们在爬楼梯锻炼的时候，人们的膝盖受到的力是一直在变化的，所以膝盖这个时候主要作用力是大腿和小腿连接的那一部分，所以他会承受来自身体的一些重力和压力，所以人们在爬楼梯的时候身体是向前或者是向后移动的，这个时候膝盖也是承受着一些来自水平方向的重力和压力。所以对于膝盖来说承受的压力是比较大的，而且这个时候是没有更多的肌肉来帮助关节去稳定一些压力，所以对于膝盖来说它的承重量是很多的，这个时候要大于许多身体的部位。所以爬楼梯锻炼是会损伤膝盖的，所以这个时候我们要合理的锻炼，选择一些健康安全适合自己的运动方式。在生活中我们也不要担心，要想变得漂亮，变得美丽，变得强壮就必须运动，所以只要去做一些健康的运动，正确的运动，身体一样变得比较健康和好看。二、选择一些适合自己的运动方式所以我们可以选择跑步或者是去健身房，这些运动方式都是可以的。当我们去健身房以后，会有专业的教练对你进行指导，这个时候你所运动的量以及运动的方式都是比较规范和正规的，所以对身体来说减肥的效果也可能比较好，锻炼的效果也比较好。所以我们要相信专业人士，当你真的想锻炼，可以去健身房锻炼，也可以去公园走走路，散散步，跑跑步，做一些有氧运动，都是非常好的一种锻炼方式。
